握拳甩臂運(yùn)動輕松瘦手臂

2014-04-12 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：手臂上的大肥肉是很多MM的致命傷，一揮手，一擺手，多少令人尷尬。下面，健客網(wǎng)編輯教你幾個簡單的瘦手臂運(yùn)動，輕松幫你甩掉拜拜肉。

　　握拳甩臂

　　Step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。

　　Step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動，當(dāng)手臂甩動達(dá)到極限時，保持該姿勢5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動作。

　　這套簡單的甩臂動作能使手臂脂肪快速燃燒，使其變得纖細(xì)，以達(dá)到減肥作用。

　　拉伸手臂

　　Step1：將腰身挺直，雙手十指交錯抬至胸前。

　　Step2：利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替著方向練習(xí)上述動作。

　　這套動作能使手臂肌肉變得緊實(shí)，還能使其變得纖長，常練習(xí)能輕松減肥。

　　輕搓手臂

　　Step1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。

　　Step2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發(fā)紅，爾后雙臂交替練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。

　　這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松瘦出纖細(xì)美臂哦。

　　向后揚(yáng)臂

　　Step1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。

　　Step2：同時身子跟著向上挺直，爾后將雙臂向后揚(yáng)，保持該姿勢片刻后再緩慢恢復(fù)原姿。

　　該運(yùn)動能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到減肥瘦身效果。

　　抖動雙臂

　　Step1：立正站好，挺直腰身，雙手伸直抬至胸前。

　　Step2：利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來，片刻后雙手輕輕按捏手臂，爾后再接著練習(xí)雙臂抖動運(yùn)動。

　　這套動作能讓手臂在簡單的抖動快速擺脫手臂上的贅肉，以達(dá)到輕松減肥的效果。

　　手臂延伸

　　Step1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。

　　Step2：將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。

（實(shí)習(xí)編輯：沈潔）

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