怎么預(yù)防耳鳴

　　耳鳴可以短暫或持續(xù)性存在.嚴(yán)重的耳鳴可以擾得人一刻不得安寧,令人十分緊張.如果是短暫性忽來忽去的耳鳴,一般是生理現(xiàn)象,不必過分緊張,可聽之任之.如果是持續(xù)性耳鳴,尤其是伴有耳聾、眩暈、頭痛等其他癥狀,則要提高警惕,盡早就醫(yī).

　　耳鳴是指人們?cè)跊]有任何外界刺激條件下所產(chǎn)生的異常聲音感覺.如感覺耳內(nèi)有蟬鳴聲、嗡嗡聲、嘶嘶聲等單調(diào)或混雜的響聲,實(shí)際上周圍環(huán)境中并無相應(yīng)的聲音,也就是說耳鳴只是一種主觀感覺.耳鳴可以短暫或持續(xù)性存在.嚴(yán)重的耳鳴可以擾得人一刻不得安寧,令人十分緊張.如果是短暫性忽來忽去的耳鳴,一般是生理現(xiàn)象,不必過分緊張,可聽之任之.如果是持續(xù)性耳鳴,尤其是伴有耳聾、眩暈、頭痛等其他癥狀,則要提高警惕,盡早就醫(yī).

　　步驟/方法

　　生活中耳鳴的預(yù)防可以按照以下方法：

　　一、多食含鋅飲食：研究表明，耳蝸內(nèi)鋅的含量大大高于其它器官。這說明耳部對(duì)鋅的要求非常高，缺鋅是造成耳鳴的原因之一。生活中，含鋅比較多的飲食有各種海產(chǎn)品、雞蛋、牛肉、魚肉、雞肉、番茄、黃瓜、桔子、蘋果、核桃、白菜、蘿卜等。

　　二、多吃含鐵飲食：鐵量過少會(huì)造成紅細(xì)胞變硬，無法有效通過內(nèi)耳毛細(xì)血管，此時(shí)供氧量及營養(yǎng)不足，都會(huì)造成耳部損傷，從而導(dǎo)致耳鳴。因此多吃含鐵量豐富的食物，對(duì)患者是十分重要的。常見含鐵量較多的食品有紫菜、黑芝麻、蝦皮、黑木耳、豆制品等。

　　三、避免噪聲污染：長期受到噪聲的影響，會(huì)造成聽力器官或者神經(jīng)的慢性損傷，從而造成耳鳴。因此生活中應(yīng)該注意帶耳塞及其他防護(hù)措施。

　　四、避免精神緊張和疲勞：精神的高度緊張或者情緒激動(dòng)，以及身體勞累、虛弱都會(huì)造成耳鳴或者引發(fā)耳鳴加重，所以應(yīng)該及時(shí)調(diào)整身體和心理狀態(tài)。

　　五、經(jīng)常食用有活血功效的飲食：活血化食物能夠幫助改善血管情況，活化血管，降低血液粘稠度，從而保證耳部血管的正常血液循環(huán)。生活中可常食用紅葡萄酒、韭菜、黑木耳、黃酒等，不過應(yīng)該控制飲酒量，以免加重病情。

　　六、改變不良習(xí)慣：吸煙飲酒過量都會(huì)加重耳鳴的病情。同時(shí)高脂肪和糖分的飲食會(huì)增加血液粘稠度，因此要少吃。同時(shí)還要注意合理用藥，部分藥物對(duì)耳部器官有毒害作用。在其他疾病就診時(shí)，也應(yīng)該向醫(yī)生說明自己的耳鳴癥狀。

　　耳鳴的食療飲食原則與推薦食譜

　　簡言之，耳鳴就是指在沒有外來聲音刺激情況下，依然能聽到聲音。這種現(xiàn)象可能是短暫性的耳鳴，最近才發(fā)生的；但也可能是超過三個(gè)月以上的慢性耳鳴。嚴(yán)重的耳鳴會(huì)引起焦慮、猜疑，進(jìn)而影響日常生活。

　　臨床上，耳鳴的病因復(fù)雜，可能發(fā)生在單邊或雙邊，所聽到的聲音可能是間斷音，也可能是連續(xù)音。

　　目前的分類法是：

　?。ㄒ唬┧X性耳鳴─即是利用儀器或他人的耳朵，可以聽到患者所抱怨的耳鳴聲。（二）自覺性耳鳴─只有患者自已才聽得到，而旁人卻聽不到的耳鳴聲。

　　當(dāng)我們長期處在高分貝的環(huán)境中，或是常戴耳機(jī)的人都比較容易有耳鳴的現(xiàn)象。另外，中耳發(fā)炎的人也容易引發(fā)耳鳴。大部份耳鳴的時(shí)間都非常短暫，大約幾秒至幾分鐘，但也有持續(xù)性耳鳴，狀況便較嚴(yán)重。

　　耳鳴是一種癥狀，要先找出病因，才能得到根本的治療。

　　耳鳴的飲食原則

　　宜

　　1．低脂飲食，因過多的油脂會(huì)使血脂增高、血液黏稠，引起內(nèi)耳供血障礙。

　　2．多攝取鐵質(zhì)食物，因?yàn)槿辫F易使紅血球細(xì)胞的攜氧能力降低，導(dǎo)致耳部養(yǎng)分不足，使聽覺細(xì)胞功能受損和聽力下降。

　　3．多吃富含維生素C、E，能抗氧化，對(duì)抗自由基，改善末梢血流量，保護(hù)內(nèi)耳。

　　4．多吃有活血功效的食物，如：山楂、黑木耳、韭菜、紅葡萄酒…等，幫助軟化血管，改善血黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常循環(huán)。

　　忌

　　1．忌炸、煎、燻、烤、酒、糖類食物，以及高脂肪食物，如：肥肉、炸豬排、炸牛排…等各種油炸食物。

　　2．忌吃芒果、芋頭、茄子、蜂蜜、花粉…等可能引發(fā)過敏的食物。

　　3．忌吃燥熱的水果，如：龍眼、荔枝、榴蓮、釋迦、黑棗、桃子、板栗…等。

　　4．忌吃辛辣、刺激食品，如：辣椒、胡椒、洋蔥、芥末、韭菜、大蒜…等。

　　5．忌食腥羶食物，如：白帶魚、黃魚、鰻魚、鮭魚、鱔魚、白蟹、蝦…等助長溼熱的食物，會(huì)壅塞耳竅，致使耳鳴發(fā)作。

　　推薦食譜

　　魚腥草蘋果汁

　　材料：魚腥草（生葉）20g、蘋果1個(gè)

　　做法：

　　1：蘋果洗凈去皮去核切塊，魚腥草洗凈。

　　2：所有材料放入果汁機(jī)中，酌加冷開水200cc，攪拌均勻，宜趁鮮飲用。

　　功效：中耳炎、耳鳴、鼻涕倒流、鼻竇炎、蒪麻疹、濕疹、耳鳴

　　貼心小叮嚀：

　　1.尿蛋白異常、尿素氮異常、肌酸酐異常、尿毒癥、洗腎、腎功能不全、腎癌、頻尿忌食。

　　2.喝三天停一天。

　　3.魚腥草（生葉）的用量，不可高于20g

　　山藥菠菜湯

　　材料：菠菜200g、山藥150g、生姜2片

　　做法：

　　1：菠菜洗凈切段，山藥去皮切絲，生姜切絲。

　　2：山藥、生姜加水750cc合煮，滾后轉(zhuǎn)小火續(xù)煮10分鐘。

　　3：再加入菠菜、橄欖油、粗鹽調(diào)味即可。

　　貼心小叮嚀：吃六天停一天。