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適合OL的頸椎保健操

2014-07-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸椎,指頸椎骨,是脊椎的第一節(jié)。頸椎位于頭以下、胸椎以上的部位。頸椎又是脊柱椎骨中體積最小,但靈活性最大、活動(dòng)頻率最高、上托頭顱、下連軀體,是人體的重要支撐和神經(jīng)的重要通道,也是人體勞動(dòng)強(qiáng)度最大的樞紐關(guān)節(jié)部位。
  對(duì)于現(xiàn)在的白領(lǐng)一族來說,他們整天忙于工作,一天八小時(shí)時(shí)時(shí)對(duì)著電腦,久坐不起,一天下來,總是感覺渾身疲憊,尤其是頸后要想背了一座大山一些,脖子都變的有些僵硬了,轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)甚至有點(diǎn)疼痛的感覺,如果出現(xiàn)上述的情況,那么是時(shí)候保護(hù)一下你的頸椎了,下面的頸椎操供您參考。
  白領(lǐng)一族的頸椎保健操
  前俯后仰:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
 
  舉臂轉(zhuǎn)身:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復(fù)做兩次。
 
  左右旋轉(zhuǎn):做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是,整套動(dòng)作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。
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