晚上幾點(diǎn)睡才叫熬夜很多人都想錯(cuò)了！

2019-05-31 來源：艾灸調(diào)百病標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：老祖宗養(yǎng)生，講究日出而作，日落而息，每日有規(guī)律的作息，這是養(yǎng)生之道，但當(dāng)今社會(huì)，古人的養(yǎng)生道理已經(jīng)無法適應(yīng)高速發(fā)展的現(xiàn)代生活了，縱然時(shí)代變了，但每個(gè)人的身體規(guī)律并未改變，從中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為。

熬夜危害

對(duì)于熬夜，大家都知道危害健康，但是對(duì)熬夜似乎有難以割舍的情懷，有的是禁不住誘惑，有的是因?yàn)閷?duì)事業(yè)太拼了，有的是因?yàn)橐股钊遂o能夠找到靈感......不要一棒子打死熬夜的！

有的人總是帶著忐忑的心情熬夜，玩不好，也睡不好，邊熬邊擔(dān)心把自己的健康熬壞，其實(shí)對(duì)你是否在“熬夜”，應(yīng)有清晰的認(rèn)識(shí)，避免過度擔(dān)心。

晚上幾點(diǎn)睡才叫“熬夜”

專家給你“答案”，很多人都想錯(cuò)了！

老祖宗養(yǎng)生，講究日出而作，日落而息，每日有規(guī)律的作息，這是養(yǎng)生之道，但當(dāng)今社會(huì)，古人的養(yǎng)生道理已經(jīng)無法適應(yīng)高速發(fā)展的現(xiàn)代生活了，縱然時(shí)代變了，但每個(gè)人的身體規(guī)律并未改變，從中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，身體的不同經(jīng)絡(luò)在感知著一年四季、一天24小時(shí)的不同變化，每晚的不同時(shí)辰，對(duì)應(yīng)身體的不同變化。

1、每天的子時(shí)（晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)）

這個(gè)時(shí)間段是人體膽經(jīng)工作活躍期，因此，晚上11點(diǎn)前就要進(jìn)入深睡眠，膽才能更好的完成代謝，如果11點(diǎn)還沒睡，就會(huì)導(dǎo)致陰弱陽升，第二日，頭昏腦脹，黑眼圈。

2、每天的丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)）

這個(gè)時(shí)間段是人體肝經(jīng)工作活躍期，中醫(yī)史料記載：“人臥則血?dú)w于肝。”如果在每天凌晨1點(diǎn)還沒入睡，就要影響肝臟的修復(fù)和代謝了，長(zhǎng)期這么晚睡，會(huì)導(dǎo)致肝陽上亢，肝火旺，肝受損，臉色暗淡、長(zhǎng)斑。

3、每天的寅時(shí)（凌晨3點(diǎn)-凌晨5點(diǎn)）

咳嗽不好的人，凌晨3-5點(diǎn)是肺工作活躍期，會(huì)表現(xiàn)在凌晨3、4點(diǎn)鐘一陣陣的劇烈咳嗽，凌晨3點(diǎn)還沒睡，或者還沒有進(jìn)入深睡眠，則損傷肺氣，導(dǎo)致身體虛弱、倦怠，久咳，衰老的更快。

4、每天的卯時(shí)（凌晨5點(diǎn)-凌晨7點(diǎn)）

大腸經(jīng)上場(chǎng)了，這個(gè)時(shí)間人體睡眠由深入淺，身體不斷提示你，快起床，快起床，快把大腸的毒素排出去！

因此，說了這么多，那么究竟是什么時(shí)間睡才叫熬夜？10點(diǎn)？11點(diǎn)？12點(diǎn)？還是凌晨1點(diǎn)？有的人，每天凌晨2點(diǎn)睡，睡到上午10點(diǎn)醒，這算是熬夜嗎？

如何判斷是否熬夜？

其實(shí)對(duì)于熬夜，有專家認(rèn)為，不能有個(gè)確定的定義，但是我們?nèi)绾闻袛嗍欠癜疽?？可以從睡眠的?guī)律性和睡眠質(zhì)量來看，如果每天凌晨2點(diǎn)到10點(diǎn)睡，而且睡眠質(zhì)量超高，睡眠時(shí)間充足，這也不算真正意義的熬夜。

養(yǎng)生專家認(rèn)為，那些經(jīng)常晚睡還需要在早上正常6.7點(diǎn)起床的人算熬夜，那些今天10點(diǎn)，明天11點(diǎn)或12點(diǎn)才睡，明晚又9點(diǎn)睡，這樣不規(guī)律作息也算熬夜，像這種打破了睡眠規(guī)律，睡眠質(zhì)量不好，睡眠時(shí)間嚴(yán)重短缺才算是熬夜，這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸，其實(shí)晚睡晚起并不好，雖然睡眠時(shí)間夠了，但睡眠質(zhì)量會(huì)打折扣。

睡眠質(zhì)量，由開始入睡到潛睡，再到熟睡，直到深睡，有這樣個(gè)漸進(jìn)的過程，每個(gè)人的身體也會(huì)感知所處環(huán)境的溫度、濕度和光線的變化，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量有所不同，夜里11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)，是最適宜睡眠的時(shí)間段，而錯(cuò)過了這段時(shí)間太陽出來了，溫度上升了，都會(huì)影響人體褪黑素的分泌，因此人體會(huì)表現(xiàn)為生物鐘紊亂，即使你哪天想早點(diǎn)入睡，卻往往睡不著。

因此晚睡晚起，保證了時(shí)間，卻無法保證質(zhì)量。這一點(diǎn)，就不要再去糾結(jié)是否在熬夜了！

從健康的角度，堅(jiān)持早睡早起，并且堅(jiān)持下來，這符合自然規(guī)律，也更適合養(yǎng)生，如果工作需要，比如難免有上夜班的朋友，那么白天睡覺的時(shí)候，請(qǐng)盡量用遮光效果更好的窗簾，在更大程度上模擬夜晚環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。就不會(huì)擔(dān)心熬夜對(duì)身體的傷害了！

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用于治療帕金森病、癥狀性帕金森綜合癥（腦炎后、動(dòng)脈硬化性或中毒性），但不包括藥物引起的帕金森綜合癥。

健客價(jià)：￥68

1.哮喘：本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長(zhǎng)效β2一受體激動(dòng)劑的哮喘病人的常規(guī)治療，吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動(dòng)劑不能很好地控制癥狀的患者，或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長(zhǎng)效β2一受體激動(dòng)劑，癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病（COPD）：針對(duì)患有COPD(FEV1≤預(yù)計(jì)正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進(jìn)行對(duì)癥治療，這些患者盡管長(zhǎng)期規(guī)范的使用長(zhǎng)效的支氣管擴(kuò)

健客價(jià)：￥205

需要補(bǔ)充B族維生素的成人。

健客價(jià)：￥188

癲癇部分性發(fā)作：復(fù)雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強(qiáng)直-痙攣發(fā)作?；旌闲桶l(fā)作?？蓡为?dú)或其他抗驚厥藥合并服用，對(duì)失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無效。三叉神經(jīng)痛由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛原發(fā)性三叉神經(jīng)痛原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛

健客價(jià)：￥27.8

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健客價(jià)：￥325

改善睡眠。

健客價(jià)：￥81

主要用于腦部，周圍血流循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥：腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙：耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙：糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙：各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。

健客價(jià)：￥36.4

1.水腫性疾病包括充血性心力衰竭、肝硬化、腎臟疾病（腎炎、腎病及各種原因所致的急、慢性腎功能衰竭），尤其是應(yīng)用其他利尿藥效果不佳時(shí)，應(yīng)用本類藥物仍可能有效。與其他藥物合用治療急性肺水腫和急性腦水腫等。 2.高血壓。在高血壓的階梯療法中，不作為治療原發(fā)性高血壓的首選藥物，但當(dāng)噻嗪類藥物療效不佳。尤其當(dāng)伴有腎功能不全或出現(xiàn)高血壓危象時(shí)，本類藥物尤為適用。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭用于各種原因?qū)е履I臟

健客價(jià)：￥8.5

與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏：血管舒縮性疾病(潮熱)，生殖泌尿道營(yíng)養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮，性交困難，尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙，衰弱)。

健客價(jià)：￥27.8

消炎，解毒。用于支氣管炎，肺炎，扁桃體炎，腮腺炎，乳腺炎，蜂窩組織炎。

健客價(jià)：￥22.1

補(bǔ)充維生素C

健客價(jià)：￥19.9

該產(chǎn)品用于體外監(jiān)測(cè)人體毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。

健客價(jià)：￥165

本品用于下列情況的皮層局部麻醉：（1）針穿刺，如：置入導(dǎo)管或取血樣本；（2）淺層外科手術(shù)。

健客價(jià)：￥44.8

用于避孕和有助于防止性傳播疾病。

健客價(jià)：￥6.5

清熱解毒，消腫止痛。用于各種瘡瘍初起，無名腫毒，疔瘡發(fā)背，乳癰腫痛等癥。

健客價(jià)：￥17.8

男子陰莖內(nèi)藏有包皮垢，每次同房前清潔一次，可使夫妻健康，同時(shí)美化夫妻生活。

健客價(jià)：￥4.7

用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。

健客價(jià)：￥5.5

輕度高血壓、腦血管痙攣、胃腸平滑肌痙攣，脊髓灰質(zhì)炎后遺癥，外周顏面神經(jīng)麻痹。也可用于妊娠后高血壓綜合征。

健客價(jià)：￥3

適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長(zhǎng)效β2-受體激動(dòng)劑的哮喘病人的常規(guī)治療：吸入皮質(zhì)激素和"按需"使用短效β2-受體激動(dòng)劑不能很好地控制癥狀地患者，或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長(zhǎng)效β2-受體激動(dòng)劑，癥狀已得到完全控制地患者。注意：信必可都保(80微克/4.5微克/吸)不適用于嚴(yán)重哮喘患者。

健客價(jià)：￥162