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七成人難逃腳病 專家的護足秘訣趕緊收好

2019-01-29 來源:云南中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不少腳的問題或疾病都是鞋導(dǎo)致的,如足痛、拇外翻、腳底肌肉炎、腳氣等。此外,人的雙腳上布滿了身體多個部位的反射區(qū),如果鞋子不好,必然會對這些穴位造成長期的異常壓迫,從而帶來各種身體不適。

人老了,最怕什么?動不了!腳出問題了,哪兒也去不了!

“人老腳先衰,70%的人一生中有腳病,尤其是到了老年以后。”足踝外科矯形中心主任張建中介紹,“很多老人走不了道兒了,追溯一下,多是年輕時候就出了問題卻沒關(guān)注,比如打籃球扭傷了腳。來我這里就診的病人,年輕人多是足踝扭傷,而老年人則多是退行性病變,兩者比例差不多,各占半邊天!”

那么,如何才能更好地保護雙腳,保證我們身體的根基?足踝專家們各有自己的護足秘訣。

至少三雙鞋換著穿

運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師胡躍林說到:不少腳的問題或疾病都是鞋導(dǎo)致的,如足痛、拇外翻、腳底肌肉炎、腳氣等。此外,人的雙腳上布滿了身體多個部位的反射區(qū),如果鞋子不好,必然會對這些穴位造成長期的異常壓迫,從而帶來各種身體不適。

有些人長期“死啃”一雙鞋,不僅費鞋,對身體還不好。我們不但要有幾雙好鞋,而且還要不同樣式,比如一雙休閑、一雙正式外加一雙運動,三雙鞋換著穿,就能保證雙腳始終受到鞋的良性刺激。其實,從經(jīng)濟學(xué)上來看,三雙鞋倒著穿,比穿一雙鞋還要省。

用啤酒瓶鍛煉肌肉力量

國家體育總局體育醫(yī)院運動創(chuàng)傷外科主任李方祥說到:我們都知道老年人容易摔倒,為什么?因為他們的步態(tài)發(fā)生了變化。原來遇到小石頭一步邁過去了,現(xiàn)在可能就邁不過去。因為老年人肌肉力量變?nèi)趿?,抬不起來了?/p>

此外,老年人神經(jīng)反射也變慢了。所以加強下肢肌肉力量的訓(xùn)練是防止跌倒的重要方法。平時可以坐位用腳滾動啤酒瓶,鍛煉足部肌肉力量。

根據(jù)腳型選鞋的款式

北京同仁醫(yī)院足踝外科矯形中心主任張建中說到:鞋沒有最好,只有最合適。選擇鞋之前,首先要了解自己的腳屬于哪個類型,從而選擇適合自己腳型的鞋的款式。這就好比我們身體的體型不同,適合的衣服款式也會不同。

腳主要有三種類型:A-外旋足、扁平足;B-內(nèi)旋足、高弓足;C-自然足。

特別提醒老年人,鞋上不能省,最好選擇“鞋底硬、鞋墊軟、鞋幫穩(wěn)”的鞋。老年人本來關(guān)節(jié)等部位就比年輕人要脆弱,雖然他們一般不會劇烈運動,但如果長時間平地走路鍛煉時沒穿對鞋子,時間長了就會對關(guān)節(jié)造成損傷。

推薦七式足部保健操

護眼有眼保健操,護腳也有一套“腳保健操”。這套操簡單易學(xué),比足療的足底按摩更安全、更方便、更健康。亞健康科主任彭玉清推薦七式足部保健操:

一、足背屈。把雙腿抬起,與身體呈90度,一定要繃直,大概十秒,酸累了就放下。

二、足內(nèi)旋。兩個腳尖頂在一起,呈內(nèi)八字,繃直膝蓋,這時骨外側(cè)有牽拉感。

三、足外旋。兩腳并攏做外八字,腳跟對腳跟,腿繃直,直到酸脹。

四、足背伸。腳尖頂?shù)?,像跳芭蕾一樣,足踝要盡量伸展開,腳尖剛開始會有抽筋的感覺,一定要慢慢來。

五、對足跟。腳跟對腳跟成為一字,像卓別林似的,盡量讓兩個大腿往外撇,腳往回收一點,把內(nèi)部的陰經(jīng)打開。挺起胸膛,堅持5~10秒以上。

六、搖擺。把腿打開與肩同寬,把重力放到前腳掌,一條腿放松,把重力擱在另一條腿上。腳掌吃勁、腳趾抓地,這樣可以刺激足的六條經(jīng)脈。然后換另一條腿,波浪一樣來回,可以找地方稍微扶一下。

七、提踵顫足。雙腳與肩同寬,吸氣抬腳跟,站穩(wěn),繃緊腳,繃緊小腿肌肉,然后放下,用足跟敲打地面,反復(fù)提顫。

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