踮腳,其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式,原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說法。而這一鍛煉方式,在中醫(yī)保健操八段錦中,也有運用。
/補足腎氣/
踮起腳尖時,能夠很好按摩到足底的涌泉穴,能夠活躍腎經,起到護腎補腎的功效。可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。
/養(yǎng)護腰膝/
因為踮腳時,能運動到腿部、腰部肌肉,拉伸小腿、側腰的經絡,促進身體的血液循環(huán)。對于長期久坐、久站的人來說,踮一踮腳,可以起到護腰和保護膝關節(jié)的作用。
/預防中風/
踮腳這個簡單的運動,就像一個壓力泵,踮起腳尖時雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當于心臟脈搏排血量。因此,可以刺激腦部和全身的血液循環(huán),防止血栓形成。
對中老年人來說,踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。
站著踮腳最瘦腰
有個風靡日本的瘦腰減脂動作,每天堅持10分鐘,堅持一周,腰部就可以瘦7厘米,簡直不要太神奇!大家可以試試,這個動作非常簡單,就是站姿踮腳。
/動作要領/
第1步
兩腳跟并攏,腳掌分開呈60度左右夾角,雙腿并攏、挺直膝蓋,保持直立。
第2步
雙手舉過頭頂,雙掌合十,保持整個身體直立,收腹向頭頂方向延伸脊柱。
第3步
接下來,將兩個腳后跟并緊,同時伸腰上提,慢慢抬起腳后跟。如果一開始無法保持平衡,不要抬得太高,稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖,目視前方保持平衡。
保持踮腳的動作5秒種,然后輕輕放下腳跟。連續(xù)做5次,每天堅持10分鐘,效果立根見影!
溫馨提醒:中老年人可以貼近墻面站立,防止摔倒,但不要將身體重心靠在墻上。必須保持脊柱的挺直,腹部肌肉收緊。
/動作功效/
這個站姿踮腳的動作,看似簡單,其實能夠鍛煉到身體五大區(qū)域的肌肉:拉伸小腿后側、大腿前側肌肉,收緊腹部、臀部,強健脊背后側。
運動到肚子和背后的肌肉,可以幫助我們減掉小肚子,美化背部線條。堅持鍛煉,就能看到自己身體發(fā)生讓人驚喜的變化哦~
坐著踮腳護膝蓋
這里經常提醒各位上班族,久坐是引起身體疾病的一項重要原因。如果你實在日理萬機必須長時間伏案,不能起身運動,至少別忘了坐著踮一踮腳。
/防止關節(jié)疼痛/
久坐比跑步還傷膝蓋,坐的時候關節(jié)腔周圍血液基本處于停滯狀態(tài),關節(jié)軟骨缺乏血液和關節(jié)液的滋潤,久而久之就會出現(xiàn)軟骨老化,容易引起膝關節(jié)磨損。
而只要坐著時,偶爾繃直腳背踮腳,就能帶動下肢血液流動,保護膝蓋。
/預防靜脈曲張/
很多人會發(fā)現(xiàn)自己腿部出現(xiàn)血管隆起,布滿小蚯蚓狀的靜脈,這就是靜脈曲張。通常都是因為腿部缺乏運動,導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿,活血舒張,預防這一疾病。
/改善下肢水腫/
很多女孩子容易腿部浮腫,每天睡覺前和早起后,可以適當做一做踮腳運動,每次做10-20個左右,配合按摩,可以很好地改善下肢水腫的狀況,還有一定的瘦腿效果。
躺著勾腳防血栓
身體仰臥時,將兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。這個動作叫“踝泵運動”,這個勾腳的動作和踮腳原理類似,都能刺激心臟加速血液循環(huán),清理血液垃圾,預防血栓。
動作要領:
雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳,每10個為一組,每次做2組。
補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥4用于顱腦外傷、腦血管病后遺癥伴有記憶減退及注意力集中障礙的癥狀改善。對腦功能不全有輔助改善作用,也用于蛋白質缺乏、神經衰弱病人以及對一般腦蛋白質消化吸收障礙的病例。
健客價: ¥48補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥25補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸,陽萎遺精。
健客價: ¥8補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥15補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥68補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥7.5補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥19.8補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥9.6抗疲勞、延緩衰老。
健客價: ¥278補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥48益腎填精、補氣養(yǎng)血。用于腎精不足,氣血兩虛,胸悶氣短,失眠健忘,腰酸腿軟,全身乏力,腦力減退,須發(fā)早白。
健客價: ¥1100益腎填精、補氣養(yǎng)血。用于腎精不足,氣血兩虛,胸悶氣短,失眠健忘,腰酸腿軟,全身乏力,腦力減退,須發(fā)早白。
健客價: ¥340滋陰助陽,培元固本。用于氣血陰陽虧虛所致的面色無華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢,五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈,食欲不振,便溏或便秘,月經不調,小便頗數(shù)或夜尿多。
健客價: ¥598防衰益壽丸:滋陰助陽,培元固本。用于臟腑機能失調,氣血陰陽俱損,面色無華,心悸怔忡,氣短懶言,神疲乏力,動則作喘,喜出長氣,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢,五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈。食欲不振,便溏。
健客價: ¥1789強身補腦,固腎補氣,增進食欲。用于腎虧陽弱,記憶減退,夜夢精溢,腰酸腿軟,氣虛咳嗽,五更溏瀉,食欲不振。
健客價: ¥598隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經絡,扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著。
健客價: ¥35隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經絡,扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著。
健客價: ¥59益氣健脾,補腦強身。用于小兒厭食,面黃體弱,夜寢不寧,睡后盜汗等癥。
健客價: ¥13康祝-拔罐器(B1x12):隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經絡,扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著。 傷濕止痛膏(羚銳):祛風濕,活血止痛。用于風濕性關節(jié)炎、肌肉疼痛,關痛。
健客價: ¥79.9強身補腦,固腎補氣,增進食欲。用于腎虧陽弱,記憶減退,夜夢精溢,腰酸腿軟,氣虛咳嗽,五更溏瀉,食欲不振。
健客價: ¥1794益氣健脾,補腦強身.用于小兒厭食,面黃體弱,夜寢不寧,睡后盜汗等癥。
健客價: ¥7清熱解毒,益肝養(yǎng)胃,明目醒神,愈瘡,滋補強身。用于自然毒、食物毒、配制毒等各種中毒癥;“培根木布”,消化道潰瘍,急慢性胃腸炎,萎縮性胃炎,腹水、麻風病等。
健客價: ¥100強身補腦,固腎補氣,增進食欲。用于腎虧陽弱,記憶減退,夜夢精溢,腰酸腿軟,氣虛咳嗽,五更溏瀉,食欲不振。
健客價: ¥239