現(xiàn)代人不管男女老幼，都是坐著的越來(lái)越多，少年時(shí)天天坐著學(xué)習(xí)，成年時(shí)天天坐著上班，退休以后還經(jīng)常坐著打麻將、看電視、看手機(jī)……
坐著看似很輕松的一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)一點(diǎn)兒也不輕松。
特別是坐在那些不復(fù)合腰椎生理曲度的椅子上，坐著的時(shí)候腰椎所承受的力是站姿時(shí)的幾倍，時(shí)間長(zhǎng)了，腰不疼才怪！不是嚇唬人，腰椎損傷嚴(yán)重了，癱瘓都是有可能的！
腰疼易反復(fù)
按摩、貼膏藥、吃偏方——不治本
腰椎間盤(pán)突出癥，是骨科疾病中最常見(jiàn)的一種。很多朋友得病后，按摩、貼膏藥、吃偏方……治療方法試了個(gè)遍，但效果往往不明顯，病情也是時(shí)好時(shí)壞、反反復(fù)復(fù)。到底是怎么回事呢？
因?yàn)檫@些都是緩解方法，既不能修復(fù)受損的腰椎，也不能提高腰椎本身的抗壓性，所以一停用，再加上不注意坐姿，就很容易反復(fù)！
3分鐘2個(gè)小動(dòng)作
鍛煉腰背肌，腰疼不反復(fù)
推薦這個(gè)方法，白天勞累一天，晚上睡前做一做，很簡(jiǎn)單，2~3分鐘就搞定了。
方法的核心關(guān)鍵就是鍛煉腰背肌，提高腰背肌力量，以此來(lái)增加對(duì)腰椎的保護(hù)，腰椎受到的壓力小了，受到的擠壓和損傷也就小了，所以癥狀就很容易消失了。
一、小燕飛
“小燕飛”是人類模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行的肢體運(yùn)動(dòng)。因其操作簡(jiǎn)單，不需要借助任何器材，成為老百姓耳熟能詳?shù)囊粋€(gè)動(dòng)作，也是腰背肌鍛煉的最常見(jiàn)方法之一。
久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致人的腰椎向后突出，而小燕飛的動(dòng)作主要是后彎練習(xí)，用這種方法來(lái)鍛煉腰背肌的力量是行之有效的。
小燕飛動(dòng)作要領(lǐng)：
在硬床上或在鋪有瑜伽墊的地板上，取俯臥位，臉部朝下；
雙臂置于身體兩側(cè)，通過(guò)腰背肌的力量，將上身輕輕抬起；
手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙腳輕輕抬起，比較瘦的人，可以把胸部離開(kāi)床/地面；
盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒；放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
二、拱橋
“拱橋”也叫五點(diǎn)支撐法，即用頭部、兩個(gè)手肘、兩個(gè)腳掌五個(gè)點(diǎn)來(lái)支撐身體，看起來(lái)像一座拱橋，動(dòng)作名稱由此而來(lái)。
通過(guò)這種鍛煉，可以增強(qiáng)腰背肌的力量、有利于維持脊柱的穩(wěn)定，預(yù)防腰部損傷。
拱橋動(dòng)作要領(lǐng)：
床上或在鋪有瑜伽墊的地板上，取仰臥位，臉部朝上；
雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部做為支點(diǎn)，緩慢抬起骨盆；
盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，持續(xù)3-5秒；
放松肌肉，頭部、背部都回歸原位，休息3-5秒再做。
溫馨提示：這種通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解腰背部的不適或者疼痛的療法，并不能完全代替藥物及手術(shù)治療，如果腰椎病嚴(yán)重、或者運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有改善反而加重的，一定要聽(tīng)醫(yī)生的建議。
滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損、頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精。
健客價(jià)： ￥13.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥7.9消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥251.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周?chē)?、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià)： ￥18補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥31補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛，癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥24補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià)： ￥749補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥67消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥35強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥35壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥10.5壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥4.9壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥9.9壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥18.5活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥29
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