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肩關(guān)節(jié)痛咋辦 這9個(gè)小動(dòng)作可以幫到你

2018-09-11 來(lái)源:天醫(yī)堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想遠(yuǎn)離肩關(guān)節(jié)痛,朋友們可以試試今天針灸推拿學(xué)堂告訴大家的這9個(gè)日常小動(dòng)作。只要您堅(jiān)持練習(xí),就可以預(yù)防或改善肩關(guān)節(jié)痛。

常見(jiàn)的肩關(guān)節(jié)痛“五十肩”,是四五十歲的中老年人較常見(jiàn)關(guān)節(jié)疾病。肩關(guān)節(jié)痛常常會(huì)使人在不知不覺(jué)中,逐漸感到一側(cè)或兩肩關(guān)節(jié)疼痛,并逐漸放射到上肢其它部位。

想遠(yuǎn)離肩關(guān)節(jié)痛,朋友們可以試試今天針灸推拿學(xué)堂告訴大家的這9個(gè)日常小動(dòng)作。只要您堅(jiān)持練習(xí),就可以預(yù)防或改善肩關(guān)節(jié)痛。

1、甩臂

首先是上下甩臂,兩臂舉過(guò)頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動(dòng)腰部顫動(dòng),共做15次左右,然后左右上下甩臂,各做15次。

2、拍打肩膀

稍稍用力的方式,先用右手掌拍打左肩,左手拍打后背;接著用左手拍打右肩,右手拍打后背,共拍打20次。

3、抻拉肩部

可稍稍用力,先用左手向左抻拉肩膀,然后右手向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進(jìn)行,抻拉20次。

4、懸垂鍛煉

利用單杠或樹(shù)干等物做懸垂動(dòng)作。在采用這種方式鍛煉時(shí),要注意根據(jù)自身狀況,循序漸進(jìn),量力而行。

5、旋轉(zhuǎn)肩膀

可稍加用力,前后分別旋轉(zhuǎn)15次左右,左右肩交替,各做15次。

6、聳肩

聳肩鍛煉是緩解肩關(guān)節(jié)痛的重要鍛煉,稍稍用力,左右交替進(jìn)行聳肩動(dòng)作,共做50次左右。堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉,能很好地緩解肩關(guān)節(jié)痛。

7、頭壓手

可以在每晚睡覺(jué)前和早上起床前,身體仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓15分鐘。一般堅(jiān)持一個(gè)月左右,肩關(guān)節(jié)痛會(huì)漸漸消失。

8、單臂或雙臂搖動(dòng)

可先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖10次,接著換右臂,各搖10次。然后雙搖臂,雙手合在一起,雙臂置于胸前,左右分開(kāi)伸直,向前向后各搖10次。

9、摸墻

站在墻底,側(cè)手扶墻,由低向高摸,一直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止,然后把手放下,反復(fù)練習(xí)20次左右。

以上就是今天針灸推拿學(xué)堂告訴大家的緩解肩關(guān)節(jié)痛的9個(gè)小動(dòng)作。這9種肩關(guān)節(jié)鍛煉方法不僅可以鍛煉肩部以及手肘,還可以疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)關(guān)節(jié)血液循環(huán)。希望朋友們能堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉,早日遠(yuǎn)離肩關(guān)節(jié)痛困擾。

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