常見(jiàn)的肩關(guān)節(jié)痛“五十肩”,是四五十歲的中老年人較常見(jiàn)關(guān)節(jié)疾病。肩關(guān)節(jié)痛常常會(huì)使人在不知不覺(jué)中,逐漸感到一側(cè)或兩肩關(guān)節(jié)疼痛,并逐漸放射到上肢其它部位。
想遠(yuǎn)離肩關(guān)節(jié)痛,朋友們可以試試今天針灸推拿學(xué)堂告訴大家的這9個(gè)日常小動(dòng)作。只要您堅(jiān)持練習(xí),就可以預(yù)防或改善肩關(guān)節(jié)痛。
1、甩臂
首先是上下甩臂,兩臂舉過(guò)頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動(dòng)腰部顫動(dòng),共做15次左右,然后左右上下甩臂,各做15次。
2、拍打肩膀
稍稍用力的方式,先用右手掌拍打左肩,左手拍打后背;接著用左手拍打右肩,右手拍打后背,共拍打20次。
3、抻拉肩部
可稍稍用力,先用左手向左抻拉肩膀,然后右手向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進(jìn)行,抻拉20次。
4、懸垂鍛煉
利用單杠或樹(shù)干等物做懸垂動(dòng)作。在采用這種方式鍛煉時(shí),要注意根據(jù)自身狀況,循序漸進(jìn),量力而行。
5、旋轉(zhuǎn)肩膀
可稍加用力,前后分別旋轉(zhuǎn)15次左右,左右肩交替,各做15次。
6、聳肩
聳肩鍛煉是緩解肩關(guān)節(jié)痛的重要鍛煉,稍稍用力,左右交替進(jìn)行聳肩動(dòng)作,共做50次左右。堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉,能很好地緩解肩關(guān)節(jié)痛。
7、頭壓手
可以在每晚睡覺(jué)前和早上起床前,身體仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓15分鐘。一般堅(jiān)持一個(gè)月左右,肩關(guān)節(jié)痛會(huì)漸漸消失。
8、單臂或雙臂搖動(dòng)
可先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖10次,接著換右臂,各搖10次。然后雙搖臂,雙手合在一起,雙臂置于胸前,左右分開(kāi)伸直,向前向后各搖10次。
9、摸墻
站在墻底,側(cè)手扶墻,由低向高摸,一直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止,然后把手放下,反復(fù)練習(xí)20次左右。
以上就是今天針灸推拿學(xué)堂告訴大家的緩解肩關(guān)節(jié)痛的9個(gè)小動(dòng)作。這9種肩關(guān)節(jié)鍛煉方法不僅可以鍛煉肩部以及手肘,還可以疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)關(guān)節(jié)血液循環(huán)。希望朋友們能堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉,早日遠(yuǎn)離肩關(guān)節(jié)痛困擾。
消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅(qū)風(fēng)。用于傷風(fēng)感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲(chóng)叮咬、暈車(chē)等引起的不適。
健客價(jià): ¥1.89用于兒童普通感冒或流感引起的發(fā)熱。也用于緩解兒童輕至中度疼痛,如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛。
健客價(jià): ¥21祛風(fēng)止痛,舒筋活絡(luò),用于三叉神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛。
健客價(jià): ¥10祛風(fēng)止痛、舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)邪阻絡(luò)型三叉神經(jīng)痛,坐骨神經(jīng)痛,風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛。
健客價(jià): ¥4用于緩解骨關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎、骨關(guān)節(jié)痛、外傷后及骨折愈合后引起的疼痛。
健客價(jià): ¥58消炎鎮(zhèn)痛。用于神經(jīng)痛,風(fēng)濕痛,肩痛,扭傷,關(guān)節(jié)痛,肌肉疼痛等。
健客價(jià): ¥2.5祛風(fēng)止痛、舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)邪阻絡(luò)型三叉神經(jīng)痛,坐骨神經(jīng)痛,風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛。
健客價(jià): ¥5.5用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià): ¥3祛風(fēng)通絡(luò),舒筋止痛;用于風(fēng)濕痹痛,肌肉扭傷,關(guān)節(jié)痛疼及蚊蟲(chóng)叮咬等。
健客價(jià): ¥42消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥25祛風(fēng)濕,活血,鎮(zhèn)痛,消腫。用于風(fēng)濕痛,筋骨痛,關(guān)節(jié)痛,腰腿酸痛,坐骨神經(jīng)痛以及跌打腫痛。
健客價(jià): ¥6.5驅(qū)風(fēng)活血,鎮(zhèn)痛消腫。用于風(fēng)濕痛,筋骨痛,關(guān)節(jié)痛,腰腿酸痛以及跌打損傷。
健客價(jià): ¥4.5用于風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)痛、神經(jīng)痛。與小劑量放射合并用于肺癌;亦用于單純硅肺I、II、III期及各期煤硅肺。
健客價(jià): ¥173.9通經(jīng)活絡(luò),活血止痛。用于坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等。
健客價(jià): ¥5祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥,關(guān)節(jié)炎,類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò)證,癥見(jiàn):關(guān)節(jié)痛,遇寒增痛,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著者等。
健客價(jià): ¥25散寒,活血,鎮(zhèn)痛。用于風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛,關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥10用于肌肉痛、關(guān)節(jié)痛、腰腿痛、跌打損傷及網(wǎng)球肘引起的腫痛。
健客價(jià): ¥20用于緩解輕至中度疼痛如:關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、頭痛、偏頭痛、牙痛、痛經(jīng),也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià): ¥19鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥5.5祛風(fēng)除濕、活血舒筋、消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛、腰背冷痛、跌打損傷等。
健客價(jià): ¥7舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛,急性挫傷,扭傷,風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,脅痛,肌肉酸痛等癥。
健客價(jià): ¥8舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛,急性挫傷,扭傷,風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,脅痛,肌肉酸痛等癥。
健客價(jià): ¥7鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥10用于緩解骨關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎、肌痛、骨關(guān)節(jié)痛、外傷后引起的疼痛。
健客價(jià): ¥36