夏天又到了，又到了減肥瘦身的好季節(jié)。減肥和肥胖一樣，歷史“悠久”，本期小編帶領(lǐng)大家正確認(rèn)識“肥胖”，以及我們常見的幾種減肥方法，你可能都聽說過，但你不一定知道它們原來還有這些缺點(diǎn)！

什么叫肥胖

醫(yī)學(xué)上肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。

判斷標(biāo)準(zhǔn)

一個(gè)人的體重超過標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)稱為肥胖。

那么什么是標(biāo)準(zhǔn)的體重呢？標(biāo)準(zhǔn)體重也叫理想體重，是依據(jù)大多數(shù)人的身高與體重的關(guān)系而定制的，不同種族、不同地區(qū)的標(biāo)準(zhǔn)體重也是不盡相同的。根據(jù)中國軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院衛(wèi)生研究在大面積的基礎(chǔ)上，制定出符合中國人實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式：

南方人的標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-150）*0.6+48

北方人的標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-150）*0.6+50

小貼士：南方和北方的劃分是以長江為界。計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重例子：南方人，身高165cm，此人標(biāo)準(zhǔn)體重=（165-150）*0.6+48=57kg

有了標(biāo)準(zhǔn)體重后我們才能計(jì)算肥胖度，判斷肥胖與瘦。肥胖度=（實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）÷標(biāo)準(zhǔn)體重*±100%。

肥胖度在10%之內(nèi)，稱為正常適中；超過10%，稱為超重；超過20%~30%，稱為輕度肥胖；超過30%~50%，稱為中度肥胖；超過50%以上，稱為重度肥胖；小于10%，稱為偏瘦；小于20%，稱為消瘦。

對于判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，我們還常常使用到另外一種方法，BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱為體重）這個(gè)指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

計(jì)算公式是：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。

成人BMI數(shù)值：低于18.5---過輕；18.5~23.9---正常；24~27---過重；28~32---肥胖；高于32---非常肥胖。

簡單算一算，你的體重超標(biāo)了嗎？

肥胖的影響

1、影響身體健康

據(jù)統(tǒng)計(jì)，因病而死亡的患者中有15~20%合并有肥胖癥。肥胖是心血管疾病發(fā)作的重要原因。許多高血壓的病人同時(shí)又是肥胖癥患者。此外肥胖的人工作時(shí)比較容易疲勞，動作遲緩，常有腰酸、背痛，不能耐受高溫，影響體態(tài)美。隨著時(shí)代的發(fā)展，人們生活條件越來越好，而肥胖人群也有逐年增加的趨勢。

2、影響心理健康

肥胖不僅影響人體健康，還會對心理的健康產(chǎn)生危害。與正常人相比較，大多數(shù)的肥胖者活動不靈活，動作笨拙，容易在運(yùn)動中出汗、疲勞，而且安靜時(shí)候容易打瞌睡，打鼾。因此容易受到身邊人的嘲笑和排斥。為了保護(hù)自尊心，他們就會減少參加各項(xiàng)活動，逐漸變得內(nèi)向，孤僻，疏遠(yuǎn)人群，情緒莫名其妙地發(fā)生變化，慢慢形成自卑、退縮等心理和行為上的障礙。

愛美之心，人皆有之，很多肥胖癥盲目追求形體美，不顧身體健康，一味地節(jié)食，結(jié)果造成神經(jīng)性厭食癥。

說說減肥的那些方法

1、代餐減肥

代餐減肥主要是通過控制飲食，用奶昔或者五谷雜糧來代替早晚飯來減少食物所提供的能量，均衡營養(yǎng)從而達(dá)到減肥目的。這種辦法主要是通過控制攝入來減肥，一般人很難堅(jiān)持這種飲食，而且這種辦法不容易持續(xù)，一旦堅(jiān)持不下去，心理上和生理上的饑餓感增強(qiáng)，大飲大食，破壞飲食規(guī)律，之前辛苦減下的體重，就輕易反彈，甚至增重更快。

2、藥物減肥

藥物減肥其實(shí)不是減肥的主要辦法，它只能作為減肥的一種輔助治療。

常見的減肥藥物大致分為通過調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)對對饑餓感覺的控制，降低食欲減少食物的攝入。促進(jìn)消化脂肪的酶的產(chǎn)生，增加脂肪排泄。藥物減肥需要專業(yè)人士根據(jù)我們實(shí)際的生理情況使用，市面上不少商家盲目追求利益，生產(chǎn)制造所謂的減肥藥，其實(shí)這些藥物大部分只是起到“幫助代謝”的作用，帶走的只是身體的水分，給你一種真的輕了的感覺。這種辦法不適合大眾，而且不能長期使用，有副作用，還會影響身體健康。藥物的使用是需要嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)的知識指導(dǎo)的，不能盲目為了減重選擇有害健康的方式。

3、手術(shù)減肥

手術(shù)減肥是一種通過外科手術(shù)達(dá)到減肥效果的方法。常見手術(shù)有兩類：胃腸道手術(shù)和去除局部脂肪手術(shù)。這類減肥需要謹(jǐn)慎，風(fēng)險(xiǎn)高。

4、運(yùn)動減肥

運(yùn)動會提高人體的新陳代謝，但是運(yùn)動需要長期堅(jiān)持。對于極度肥胖的人來說，即使是走路可能都是很大的負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動時(shí)要量力而為，也需要補(bǔ)充適量的營養(yǎng)，還要以身體負(fù)荷為主，以免心肺系統(tǒng)負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

減肥的方法有很多，但是能夠有效、安全、健康的方式才值得大家選擇，不能因?yàn)橐獪p肥，盲目地節(jié)食、過度地運(yùn)動，不恰當(dāng)?shù)姆绞椒炊m得其反。下一期小編再給大家講講有哪些健康又科學(xué)的減肥方法！