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不同年齡的女性如何養(yǎng)生

2018-03-12 來源:浙江中醫(yī)藥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:女人到了30歲,到了成熟的年齡,那么此時(shí)女人保健上該注意什么呢?該做好哪方面的保健呢?進(jìn)行全方位的保養(yǎng),在飲食上有自己的一套理論,知道什么樣的生活才是對自己有益處的。

三八婦女節(jié)到來,那么不同年齡女性要如何要如何養(yǎng)生呢?不同年齡女性養(yǎng)生有失眠寶典沒有?今天就給大家介紹下三八節(jié)不同年齡女性養(yǎng)生寶典,讓不同年齡女性快樂地在三八節(jié)養(yǎng)生。

20歲讓保養(yǎng)進(jìn)入生活

1.早餐不可不吃:人從睡眠的狀態(tài)中醒來,身體需要補(bǔ)充大量的能量,不吃早餐會(huì)影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。

2.睡不好會(huì)發(fā)胖:當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí),身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。

3.飲食宜粗不宜細(xì):經(jīng)常吃健康,未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包。

4.餐前餐后多補(bǔ)充水分:身體缺水時(shí),新陳代謝的水平會(huì)比原先降低。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

30歲由內(nèi)而外的全方位保健

女人到了30歲,到了成熟的年齡,那么此時(shí)女人保健上該注意什么呢?該做好哪方面的保健呢?進(jìn)行全方位的保養(yǎng),在飲食上有自己的一套理論,知道什么樣的生活才是對自己有益處的。

1、補(bǔ)鈣:這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500毫克。

2、補(bǔ)充纖維素:這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、每天吃早餐:它能有效地促進(jìn)新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

4、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力:每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。

5、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉:如練拉力器、瑜珈,這些訓(xùn)練能保持骨密度,防止骨骼老化。

6、不急于起床早晨醒來后,伸伸懶腰,讓脊柱也有"蘇醒"的時(shí)間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。

40歲養(yǎng)生是一種生活

即使每個(gè)階段的女人需要的東西不一樣,但是,她們對于追求永恒美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現(xiàn)在幾歲,無論你現(xiàn)在的面容和身體正面臨什么樣的變化,你都可以從現(xiàn)在開始,改變你的生活習(xí)慣,把每個(gè)年齡階段的養(yǎng)生法帶到你的生活中,找到屬于你最好的時(shí)光,綻放最美麗的花朵。

多練平衡和柔韌性

女性進(jìn)入四十歲后,肌肉和關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)僵硬和疼痛的現(xiàn)象,每周有規(guī)律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、游泳、簡單基礎(chǔ)的伸展練習(xí)和力量訓(xùn)練,不但能夠有效緩解這些癥狀,還能夠增強(qiáng)核心肌肉群的力量,讓女性的脊柱和身體更穩(wěn)定,減少摔跟頭和受傷的風(fēng)險(xiǎn),還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和肌肉力量。

有氧鍛煉保肌減脂

即使磅秤顯示你四十歲時(shí)的體重還和二十歲時(shí)的體重相差無幾,但你的身體從外觀看上去已經(jīng)和原來差異很大了。在這個(gè)年齡段,你只需要較少的熱量就能讓身體功能運(yùn)轉(zhuǎn),而且肌肉重量會(huì)流失,這就意味著身體里會(huì)存有更多的脂肪,除非進(jìn)行鍛煉才能去掉它。

為了控制體重和不讓肌肉重量流失,建議四十歲婦女進(jìn)行下列形式的有氧鍛煉:快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網(wǎng)拍墻球和手球。

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