每個(gè)月總有那么幾天，

或是腰酸酸的，

或是腹痛難忍，

有說(shuō)不能洗頭、

不能劇烈運(yùn)動(dòng)，

只能含淚感嘆“人生艱難”。

三八婦女節(jié)，

讓我們看透經(jīng)期的這些事兒！

打破經(jīng)期4大謠言

1、經(jīng)期不能洗頭

經(jīng)期洗頭會(huì)加重痛經(jīng)，加速衰老，引起脫發(fā)，老了還會(huì)有后遺癥嗎？

事實(shí)上，洗個(gè)熱水頭可以緩解痛經(jīng)和經(jīng)期焦慮。

不過(guò)要注意：

第一，不用冷水洗。

第二，及時(shí)用電吹風(fēng)暖風(fēng)把頭發(fā)吹干

第三，盡量不要急著外出，尤其是天冷、風(fēng)大的時(shí)候。

2、經(jīng)期不能運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)是正?，F(xiàn)象，生理期可以進(jìn)行散步、柔和的體操等輕緩的運(yùn)動(dòng)，有助于緩解身體的不適。

3、經(jīng)期不會(huì)懷孕

性生活只會(huì)加劇盆腔充血和痛經(jīng)，且經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，此時(shí)性生活易感染生殖系統(tǒng)疾病。

4、月經(jīng)周期越短，老得越快

月經(jīng)周期長(zhǎng)短與卵泡發(fā)育快慢有關(guān)。女性從青春期開(kāi)始，直到絕經(jīng)前，每個(gè)月都能從卵巢“募集”好幾個(gè)卵泡，但通常只有一個(gè)最終成為優(yōu)勢(shì)卵泡，達(dá)到成熟，排出卵子，其余幾個(gè)就自行退化了。

排卵后黃體形成，14天后萎縮退化，子宮內(nèi)膜脫落出血，月經(jīng)形成。也就是說(shuō)，月經(jīng)周期=黃體壽命（恒定14天）+卵泡發(fā)育期。不同女性卵泡發(fā)育有快慢之分，這就決定了月經(jīng)周期有長(zhǎng)有短。

女人卵子數(shù)量是恒定的，不同女性的卵子數(shù)不一樣，有的400顆，有的450顆、還有的500顆。卵子數(shù)低的人，如果月經(jīng)周期又短，那就可能早別人幾年絕經(jīng)，但如果卵子基數(shù)高就未必了。因此，“月經(jīng)周期越短老得越快”是針對(duì)一生卵子總數(shù)一樣的人而言的哈。

有益經(jīng)期的3種食物

高鈣

代表食物：乳制品、豆制品、綠葉菜

鈣有助維持人體的正常凝血功能和神經(jīng)傳導(dǎo)功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。

研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問(wèn)題。

高鎂

代表食物：豆類、堅(jiān)果、粗糧

研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人。鎂能啟動(dòng)體內(nèi)多種酶，能抑制神經(jīng)興奮，并參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。

另外，鎂還影響人的情緒，體內(nèi)缺乏鎂，會(huì)增加緊張激素的分泌，使人的情緒趨于緊張，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。

高ω-3脂肪酸

代表食物：三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)類

ω-3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。

經(jīng)期少做這12件事

1、劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)

月經(jīng)期間精力、體力、抗病力都有所降低，不宜進(jìn)行賽跑、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)和繁重體力勞動(dòng)，以免引起腰酸腹墜、經(jīng)量過(guò)多等。

2、貪食生冷

容易引起寒氣凝滯，導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)少、甚至痛經(jīng)。

3、吃得太咸

月經(jīng)前期身體內(nèi)會(huì)有一定水平的水鈉潴留，以保證女性不至于因?yàn)樵陆?jīng)流血而喪失太多的體液。如果再吃得過(guò)咸，會(huì)使潴留加劇，誘發(fā)頭痛、水腫等。

4、喝咖啡、濃茶

很多女性月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)緊張、煩躁、失眠等不適癥狀，咖啡和茶葉中的咖啡堿會(huì)使這些癥狀加重。

5、活血化瘀類藥物

活血化瘀類藥物可能會(huì)引起月經(jīng)過(guò)多，當(dāng)歸、川芎這些要就停一停

6、緊身衣褲

容易使局部微血管受到壓力，影響血液循環(huán)。

7、游泳和盆浴

月經(jīng)期子宮頸口微微張開(kāi)，以利于經(jīng)血流出，這時(shí)若游泳和盆浴很容易使污水進(jìn)入子宮內(nèi)腔導(dǎo)致炎癥。

8、捶打腰背

月經(jīng)期盆腔充血腰部會(huì)有些酸脹感，若盲目大力按摩或捶打腰背，會(huì)不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

9、性生活

經(jīng)期過(guò)性生活難免將病菌帶入陰道，逆行而上造成宮內(nèi)感染、輸卵管炎癥，機(jī)械性刺激還會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血逆流引發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥，有可能造成不孕。