大姨媽那幾天注意事項大全經期飲食

2020-04-20 來源：悅讀中醫(yī) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：經期時要飲食清淡，可適量多吃富含維生素B及蛋白質的食物，適當多飲開水和吃適量的水果蔬菜（因人而異），少吃辛辣燥熱及寒涼生冷的食物，以免發(fā)生月經過多、痛經、經期延長等情況。

經期那幾天對于女性來說，的確是特殊的。“大姨媽”是“順毛驢”，摸清它的“脾氣秉性”，會讓你平穩(wěn)度過“特殊”的日子。要想讓自己和“大姨媽”友好相處、互不干擾，還是有很多需要注意的地方。

經期飲食要從經前開始注意

注重飲食調養(yǎng)有助于女性順利度過經期。應該說，飲食調養(yǎng)不止在經期內，而是在月經來潮前就應該“未雨綢繆”。

經期時要飲食清淡，可適量多吃富含維生素B及蛋白質的食物，適當多飲開水和吃適量的水果蔬菜（因人而異），少吃辛辣燥熱及寒涼生冷的食物，以免發(fā)生月經過多、痛經、經期延長等情況。

月經來潮前，飲食宜清淡、易消化，并富含營養(yǎng)。中醫(yī)認為咸入腎，過咸會損傷腎的功能，造成鹽和水在體內潴留，使經脈之氣運行不利，甚至阻滯不行，會加劇頭痛、易怒等癥狀。

因此，從月經來潮前10天開始，女性應開始低鹽飲食。此外，月經前也應當少吃辛辣、肥膩等難消化的食物，多吃些可以促進消化的蔬菜和水果，多喝水保持腸道通暢，從而減少經期出現小腹下墜、疼痛難忍的癥狀。

中醫(yī)認為，月經為氣血變化而成，氣血充足月經才能如期而至。保證氣血充盈，就必須從源頭保證食物的供應，多吃魚、蛋和瘦肉等營養(yǎng)豐富的食物。對于正在減肥的女性，該如何處理經期營養(yǎng)補充和減肥的關系呢？對此，體重指數（BMI）增高的女性，經期仍然需要控制飲食，比如不過食甜食及高脂肪食物，同時這樣也可以避免加重經期的各種不適。

此外，女性在經期是否可以繼續(xù)服用中藥應當遵循醫(yī)囑，不可一概而論。

“大姨媽”也愛講衛(wèi)生

月經期保持個人衛(wèi)生很重要。提醒，女性在月經來潮期間應當保持外陰清潔，使用干凈的衛(wèi)生用品并且要勤于更換，避免坐浴、盆浴、游泳、陰道沖洗。如果病情需要經期做婦科檢查，應嚴格消毒外陰，使用消毒手套，動作輕柔。

此外，女性的私處是需要溫柔對待的，內褲也要勤于更換。購買內褲時盡量選棉質及寬松透氣的。洗過的內褲要放到干燥通風的地方晾曬，避免滋生病菌。

有些女性過于講究衛(wèi)生，不僅每天用洗液清洗私處，還用開水燙洗內褲，認為這樣能徹底“消毒殺菌”。但其實，這樣做不僅起不到保護自己的作用，反而會破壞體內正常菌群，使身體更加脆弱，更容易感染疾病。月經來潮期間最好也要每天清洗外陰，但要避免經常使用刺激性及治療性的洗液。

有些女性發(fā)現自己在經期洗澡后，月經量就會變少，甚至月經會提前結束，所以經期不洗澡。月經量的這種變化與洗澡本身無關，可能與洗澡水的溫度有關。經期是可以并且應該洗澡的，但一定要注意溫度。如果水溫過涼或者浴后室內溫度過低，或者有人在沐浴后當窗臨風，機體非常容易受涼，就會引發(fā)經行不暢或誘發(fā)痛經。因此，經期沐浴要控制好溫度。

網上曾經流行過一種說法，經期不能洗頭，否則會引發(fā)頭疼。經期洗頭是完全可以的，但需要注意避風保暖，水溫也要適宜。

此外，經期泡腳可能對月經量也會有影響。對于大多數人而言，經期泡腳并不會使月經量增大，但是一些身體偏寒的人則可能會有泡腳后月經量變大的現象。還有些人喜歡在泡腳時加入一些溫經活血的藥物，比如艾葉、紅花、生姜等，這些藥物也有可能會造成月經量略增多。

經期照樣可以“動起來”

現如今，很多女性對自己的身材、體型都有要求，但有些人在經期會停止鍛煉。其實，適度的鍛煉不會影響月經。

經期可進行適當和適量的體育活動，但要注意避免負重較大的運動，以免出現月經量增多。同時，經期不宜久坐久臥，以免引起痛經或經行不暢。運動方式上，可以選擇輕柔、舒緩的運動，比如散步、簡單的瑜伽或體操動作、簡單拉伸等，時間不宜過長，30分鐘左右即可。另外，需要注意的是，經期不宜游泳。

如果在運動中出現頭暈、惡心或者乏力等明顯的不適癥狀，要隨時停止運動。運動后如果出汗了，要注意避風保暖。對于嚴重痛經、月經量多或經期延長的人，經期還是以休息為主。

經期有“八個禁”：要禁止性生活，禁食寒涼食物，禁止冒雨涉水，禁止飲酒、飲濃茶和濃咖啡以及禁止腹部按摩，禁止泡溫泉。