行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，沒有時(shí)間與空間的限制。平時(shí)沒時(shí)間去健身房，不如每天制定個(gè)走路計(jì)劃，這樣做你將收獲17個(gè)好處。

1、節(jié)省錢財(cái)

這年頭，隨便生點(diǎn)兒病，辛辛苦苦賺來的錢就“嘩嘩”的去了。生病，與運(yùn)動(dòng)不足關(guān)系極大。那么走路是種運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體，預(yù)防疾病，一定意義上幫你節(jié)省了一些錢財(cái)啦。

2、利于心臟

每日步行30~45分鐘，可以幫助預(yù)防心臟疾病。因?yàn)樵诓叫械倪^程中，心率得到了提高，血液得到了循環(huán)，這些可以強(qiáng)化心臟，降低膽固醇水平，最終預(yù)防心臟病。

3、改善血糖

綜合對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)，散步是適合糖友的。糖友晨起，或者晚飯后，到小區(qū)散步30分鐘左右，輕快的步行可以鍛煉關(guān)節(jié)，并利于全身血液循環(huán)，幫助改善血糖。

4、保護(hù)關(guān)節(jié)

其實(shí)簡(jiǎn)短的步行，對(duì)骨關(guān)節(jié)有好處。曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患膝關(guān)節(jié)炎的老年人每天步行3000步，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，緩解骨關(guān)節(jié)疼痛，增加身體靈活度。

5、鍛煉大腦

國(guó)外一項(xiàng)研究對(duì)2257名71~93歲的夏威夷老年人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)8年的跟蹤，發(fā)現(xiàn)每天走路低于400米的老人家，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，比每天行走3200米的老人高80%！所以，腦子不清楚（沒靈感）的時(shí)候，可以多走走路。

6、減輕壓力

心情不好，出去散步。事實(shí)上，沒有什么比大自然更容易治愈人心了。在周末有時(shí)間的話，還可以去大山里走走，讓身體、精神及心靈都被“清洗”一番。

7、強(qiáng)身健體

只要運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，不管運(yùn)動(dòng)的力度是大是小，都能起到強(qiáng)身健體的作用。走路就是一種運(yùn)動(dòng)，雖然不劇烈，但是全身動(dòng)著，就是能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高身體的抵抗力。

8、增強(qiáng)思考

講真，現(xiàn)代人太浮躁，也太容易因?yàn)槎↑c(diǎn)兒小事生氣、抑郁、失落。每日認(rèn)真地步行半小時(shí)，可以給你一個(gè)機(jī)會(huì)進(jìn)行每日總結(jié)，思考人生。這實(shí)際是對(duì)你的生活有幫助的。

9、促進(jìn)代謝

久坐不動(dòng)，身體的新陳代謝都會(huì)變緩慢，那么各種病就容易找上門來，比如糖尿病、心臟病等。而走路是一種有氧運(yùn)動(dòng)，一定強(qiáng)度的快走可以加速新陳代謝，幫助預(yù)防多種疾病。

10、增長(zhǎng)壽命

有人在生氣難過時(shí)，選擇跑步或者暴走，發(fā)泄一通，然后便能讓氣消。走路確實(shí)有這種功效，能讓你掃去灰色心情，以快樂、興奮取代之。保持好心情，能延年益壽。

11、適度減脂

在走路的過程中，股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動(dòng)，可以消耗熱量，燃燒脂肪。

12、使人年輕

娛樂圈的女星Y，幾年前被全網(wǎng)黑，微博還興起了讓她滾出娛樂圈的話題。然后她運(yùn)動(dòng)了，整個(gè)人容光煥發(fā)，看起來不要太青春。所以，運(yùn)動(dòng)，真是可以讓人變年輕的。

13、促進(jìn)睡眠

睡前散步，可促進(jìn)睡眠。前文已經(jīng)指出，散步是一項(xiàng)能放松身心的事情，睡前身心緊張，就會(huì)睡不好。飯后1小時(shí)，下去遛遛自己，再洗個(gè)澡，有助于你放松下來，快速入睡。

14、塑造美臀

尋常走路主要鍛煉的是四頭肌和大腿，而如果換種走路姿勢(shì)，那么可以鍛煉臀型。比如高抬腿交叉法。

15、遠(yuǎn)離癌癥

步行，對(duì)乳腺癌患者也有好處。法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬女性的研究發(fā)現(xiàn)，女性每天快走1小時(shí)，可以令乳腺癌的患病率降低12%。堅(jiān)持散步，預(yù)防的作用更大。

16、趕走抑郁

三天兩頭爆出抑郁癥病患自殺的新聞，令人心慌。這種疾病，如若得不到良好治療，容易讓人產(chǎn)生輕生念頭。所以出去散步吧，多接觸自然，能幫你趕跑低落心情，利于病情控制。

17、防止流產(chǎn)

這個(gè)點(diǎn)，聽起來好像很出乎意料。卻是千真萬確。孕婦并不適宜宅著在家，平時(shí)多出去散散步，慢慢走，可以減少疲勞引起的子宮收縮，這有助預(yù)防流產(chǎn)。

不同的人適合怎么走路？

適合快走的人

減肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃燒，達(dá)到瘦身減脂的目的。

其他身體健康人群：跑步承受不住，不如選擇快步走，既能強(qiáng)身健體，又可減輕對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，其效果會(huì)優(yōu)于跑步。

適合慢走的人

失眠者：為了讓身心得到放松，就不能太劇烈，否則精神興奮，更睡不著了。

高血壓患者：走快了，血壓升高，就壞事了。建議腳掌著地走，不會(huì)造成頭暈。

冠心病患者：為了保護(hù)你的心臟，走路最好慢一點(diǎn)兒，可以改善心肌的代謝哦。

走路加“一步”

消除病痛不含糊

1、腰痛

★倒著走★

倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長(zhǎng)期坐著看電視的老人家，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個(gè)小時(shí)。注意不要碰到后面的東西摔倒。

2、便秘

★走一字步★

走一步會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯。運(yùn)動(dòng)量不用太大，走500米就夠了。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動(dòng)作~

3、護(hù)腎

★踮腳走★

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方，因此，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的作用。

方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

4、呼吸暢

★邊拍邊走★

堅(jiān)持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強(qiáng)肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍。

如何健康地走

行走運(yùn)動(dòng)之前必須做測(cè)試

雖然英國(guó)有研究顯示，日行2公里可以讓癌癥風(fēng)險(xiǎn)減半，但是我們“國(guó)醫(yī)大師健康”并不推薦大家每天走2公里，首先，癌癥不是那么容易得，無需過慮；第二，中老年人運(yùn)動(dòng)切莫走極端。

建議大家先做一個(gè)測(cè)試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然絕大多數(shù)人是適合的，不過還是測(cè)試一下比較好，方法就是“6分鐘測(cè)試法”。

在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然后大概估計(jì)一下行走距離：

低于300米很差，不建議采用行走運(yùn)動(dòng)；

300~374.9米建議從漫步走開始；

375~449.5米滿足條件；

450米以上較好，可以通過行走運(yùn)動(dòng)獲得提高；

——周琴璐主講《走出健康來》，萬家燈火

如果你可以達(dá)到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉，而低于375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運(yùn)動(dòng)。

無論您年紀(jì)如何，看到這篇文章后，都要和家人一起，行動(dòng)起來哦~散步是最好的保健方式，也是家人情感交流的不二選擇