冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。那么冬季如何養(yǎng)生呢？

1、定時起居

冬天的白天時間比較短，睡眠時間也需要根據(jù)季節(jié)作相應(yīng)調(diào)整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床。尤其是老年人，有高血壓、心腦血管等慢性病者，特別要注意做到緩慢起床，不能醒來立馬就起床，因為這可能導(dǎo)致血壓急劇升高。

2、勤做運動

喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床,最好太陽出來再去鍛煉,這樣陽氣升發(fā),還可以曬太陽補陽,也不會因為太冷而出現(xiàn)心血管意外。除此之外,年輕人更要多運動,因為長期在辦公室坐著,很少曬到太陽,身體內(nèi)血液不暢通,更容易生病,多運動還能有利于增加免疫力,減少感冒。

3、保持快樂

冬季養(yǎng)生中情緒養(yǎng)生是必不可少的，有個好心情,就是一劑很好的養(yǎng)生藥,讓人們在寒冷的冬天都暖洋洋的,而且身體的氣血也會通暢,不會氣郁氣結(jié),少生很多病。

4、食補溫腎

冬季食補最主要的是補腎精,因為腎屬冬天，冬季里是補腎的最好季節(jié)，而冬至是最重要的補腎節(jié)點,如果這個時候腎精虧虛,來年真的會感到虛。

另外,中年人因為工作勞累,年底加班多,也是腎虛的主力人群之一,此時可利用冬至之后的養(yǎng)生時機吃些補腎壯陽的食物,如黑芝麻、黑豆、海參等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等,對虛寒者尤其有益。還可食一些具有補腎益腎功能的水果,如榴蓮、芒果、荔枝、桂圓等南方水果,覆盆子、桑椹子是補腎的黃金搭配,陰陽互補。對于腎之陰精漸衰的老人,冬天可配食烏龜、甲魚、枸杞等護陰之品。

5、防低溫損傷

冬季做好保健,應(yīng)對寒冷,保持正常體溫顯得很重要,但是要預(yù)防它必須做到適時增加衣服,避免嚴寒刺激,特別是寒流襲來,氣溫驟降時。在飲食上應(yīng)當多吃一些產(chǎn)熱量高和營養(yǎng)豐富、易消化的食物,如羊肉、牛肉等。中醫(yī)認為老年人低體溫癥是由于臟腑陽虛,特別是心腎陽虛、脾腎陽虛、肺腎陽虛而導(dǎo)致臟腑功能減弱,尤以脾腎陽虛,水谷不能運化,精微不能吸收,臟腑不得營養(yǎng),因而熱能不足,心陽虧虛,血運無力,影響循環(huán)所致。