只有這樣做，才是真的養(yǎng)生！

據(jù)《每日郵報》，46歲的SarahChalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照！

英國《睡眠》雜志近期刊登一項(xiàng)倫敦大學(xué)做的新研究，每晚睡眠6~8小時對認(rèn)知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時或超過8小時，就會對認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。

也就是說睡眠太多或太少都會導(dǎo)致日后大腦提前衰老！

睡眠不足有哪些危害？

透支生命

睡眠不足并不僅僅是多打幾個哈欠那么簡單，對大部分人而言，睡眠不足無異于透支自己的生命。長期剝奪睡眠被認(rèn)為與許多疾?。ㄈ绺哐獕?、糖尿病、肥胖癥和抑郁癥等）的患病風(fēng)險上升有關(guān)聯(lián)。不僅如此，在嚴(yán)重的情況下，缺覺還可能引起認(rèn)知退步和行為障礙，甚至?xí)斐梢馔鈧蛩劳觥?/p>

大腦“當(dāng)機(jī)”

物極必反的道理適合所有物種，超負(fù)荷運(yùn)行對于機(jī)器或者人類而言，都會出現(xiàn)“當(dāng)機(jī)”的危險。沒睡夠時，大腦一片糨糊可能是我們的第一感覺。

2017年11月，《自然-醫(yī)學(xué)》（NatureMedicine）發(fā)表了一篇關(guān)于剝奪睡眠對人腦的影響的文章。文中提到，睡眠不足會擾亂腦細(xì)胞之間的交流方式，也會剝奪神經(jīng)元正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能力。這就解釋了為什么睡眠不好會導(dǎo)致記憶力衰退和注意力不集中。

歲月的“殺豬刀”

在流行文化中，“美麗休息”的概念根深蒂固，雖然從未被科學(xué)所接受，但越來越多的科學(xué)數(shù)據(jù)表明，睡眠和面容之間存在著重要聯(lián)系。

2010年，發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》（BritishMedicalJournal）上的一項(xiàng)研究表明，睡眠不足的人比那些睡眠充足的人更疲倦，也更缺乏吸引力。

不僅如此，缺乏睡眠也會降低體內(nèi)的脂肪調(diào)節(jié)瘦素激素的水平，同時增加饑餓激素，由此導(dǎo)致的饑餓和食欲的增加很容易造成暴飲暴食和體重增加。

從進(jìn)化角度看

雖然睡眠有很多好處，但很難說哪種好處是最關(guān)鍵的。有一種理論認(rèn)為睡眠是為了保護(hù)神經(jīng)元所需要的能量。另一種理論是睡眠可以清除神經(jīng)遞質(zhì)，這些神經(jīng)遞質(zhì)在神經(jīng)元之間起連接作用。但不管睡眠的功能是什么，如果睡眠不能起到關(guān)鍵作用，那將是最大的進(jìn)化錯誤。睡眠對于所有社會乃至所有物種來說都是普遍的需求，也是一種可自由獲取的資源。

睡太少不行，睡懶覺可以嗎？

大部分人會認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。但其實(shí)睡眠時間過長的人，會讓人更加疲勞。

睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長，恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

所以睡懶覺可能不能讓您很好的放松，反而會：越睡越累！

每天睡多久合適？

人的最佳睡眠時間是和年齡有關(guān)系的：

13~29歲青年人：每天睡8小時左右

每天睡8小時左右，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。

30~60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。