太極拳要打得舒展漂亮，只需掌握這一個(gè)要領(lǐng)！

　　看到人家的太極拳打得舒展漂亮，我們往往是滿滿的羨慕，其實(shí)，要做到這一點(diǎn)并不難，只需掌握對拉拔長的要領(lǐng)即可。

　　對拉拔長本來就是太極拳修習(xí)中的一大特色。對拉拔長手臂有，腿部有，身軀也有。

　　最好理解和運(yùn)用的是上肢的對拉，如單鞭、野馬分鬃、白鶴亮翅、倒攆猴等等。行拳中要盡量放長雙手和雙臂，當(dāng)然，要對拉雙臂，必須注意肩肘腕的放松，只有放松到位，才能對拉到位。手臂的對拉有橫向的，像十字手；有前后的，如倒攆猴、高探馬；有上下的，如白鶴亮翅；有斜向的，如海底針、野馬分鬃等等。

　　下肢也是對拉的。前腿和后腿的對拉，比如弓步，前腿彎曲，迎面骨向前撐，后腿向后蹬住地，這就形成對拉。還有虛步，前腳點(diǎn)地后腿坐實(shí)，前腿和后胯形成對拉。橫襠步，如云手，也有對拉，如左云手，右腿坐實(shí)，出左腳，左腳和右胯形成對拉。

　　身軀部分的對拉更有技術(shù)性。從原理上說，就是向上虛靈頂勁，向下把勁松沉到腳底。表現(xiàn)在頭向上領(lǐng)起，肩向下松沉，尾閭中正氣下沉，形成身軀的對拉拔長。

　　最需注意的是對拉不但體現(xiàn)在臂與臂和腿與腿之間，臂與腿之間也要對拉，如前手和后胯要形成對拉，像野馬分鬃、摟膝拗步等。另外，白鶴亮翅可體現(xiàn)右手和尾閭的對拉等等，幾乎所有的動(dòng)作都有對拉，大家可以逐一體會(huì)。

　　提醒

　　對拉拔長做好了，所有的關(guān)節(jié)都會(huì)松開，使自身的血脈經(jīng)絡(luò)通順，氣血流暢。所以練拳做到對拉拔長會(huì)有舒服感，并形成內(nèi)勁。對拉拔長的運(yùn)用，不但使練拳的外形舒展、漂亮，而且也是太極拳內(nèi)勁的生成基礎(chǔ)。練好了對拉拔長，內(nèi)勁自然生成?？梢哉f，對拉拔長是太極拳內(nèi)外兼修的關(guān)鍵！