人是直立行走的動(dòng)物，我們大多數(shù)的時(shí)間都在站立，只有晚上平躺著休息。人的脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于直立狀態(tài)，負(fù)擔(dān)比較重。如果脊柱壓力過(guò)大，人的腰部就很容易產(chǎn)生問(wèn)題。而腰背的問(wèn)題，又會(huì)影響到大腦，致使大腦缺血、缺氧。

　　傳統(tǒng)健身術(shù)非常強(qiáng)調(diào)腰部的鍛煉。下面，我就介紹幾個(gè)針對(duì)腰部的鍛煉方法。

　　脊柱這幾節(jié)是這樣分的

　　站如松，坐如鐘

　　減少腰部疾患

　　俗話說(shuō)：站如松，坐如鐘。人的站姿和坐姿端正的話，可減輕脊柱負(fù)擔(dān)，減少腰部疾患。

　　由于地心引力的關(guān)系，我們的脊柱承受了人體的所有重量，腰椎不可避免地成為了直立行走的重要承擔(dān)者。

　　我們只有盡力保持身體的端正姿態(tài)，讓百會(huì)穴對(duì)應(yīng)好會(huì)陰穴，使它們處于一條中軸線上，才能盡可能地減少脊柱的負(fù)擔(dān)。

　　左右扭轉(zhuǎn)

　　解肝郁

　　左右扭轉(zhuǎn)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉帶脈，祛除肝郁。

　?、僮?，兩手相疊壓在左膝蓋上；然后，身體向左慢慢地扭轉(zhuǎn)，注意身體下半部分不要晃動(dòng)，只扭轉(zhuǎn)腰部、上半身、頭部和頸椎。

　?、诎焉眢w盡力往后扭轉(zhuǎn)，扭到盡頭處有個(gè)屏息的過(guò)程，然后再慢慢地轉(zhuǎn)回來(lái)。

　　③左邊的動(dòng)作做完了，再做右邊的，兩手相疊放在右膝蓋上，向右慢慢扭轉(zhuǎn)，扭到盡頭處再屏息，然后轉(zhuǎn)回正坐。如此重復(fù)多遍。

　　我們平時(shí)在看電視或者坐著的時(shí)候，都可以做這個(gè)動(dòng)作，十分簡(jiǎn)便易學(xué)。

　　像這樣端坐還是不錯(cuò)的

　　“雙手攀足固腎腰”

　　防治腰椎間盤(pán)突出

　　八段錦里的“雙手攀足固腎腰”，是通過(guò)俯身、兩手握腳，來(lái)專門(mén)鍛煉腰腎的一個(gè)動(dòng)作。

　　具體做法是：

　?、賰赏韧οド熘闭玖ⅲ瑑墒窒蚯?、向上舉起，掌心向前，目視前方。

　?、趦烧葡掳粗列厍埃菩南蛳?，指尖相對(duì)。兩掌掌指順腋下向后插。兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部。

　?、凵仙砬案瑑烧评^續(xù)沿腿后向下摩運(yùn)，手掌經(jīng)過(guò)腿的兩側(cè)，一直向下，直到摸到腳面（做這個(gè)動(dòng)作有困難的人，不必勉強(qiáng)，手心盡力向下即可，但要保持腿的直立）。

　?、軆烧茝哪_面向上、向前抬起；用手臂帶動(dòng)上體起立。掌心向前，目視前方。

　　“雙手攀足固腎腰”這個(gè)動(dòng)作，通過(guò)手臂帶動(dòng)身體上揚(yáng)，可以鍛煉脊柱和督脈，可防治腰椎間盤(pán)突出，達(dá)到固腎壯陽(yáng)的效果。

　　這一式子里，有一個(gè)核心動(dòng)作，就是手和腳會(huì)相合。這實(shí)際上是中醫(yī)養(yǎng)生理論中的一個(gè)很重要的方法——心腎相交法。

　　因?yàn)槭中挠袆趯m穴，勞宮穴是心包經(jīng)上的重要穴位；而腳心有涌泉穴，涌泉穴是腎經(jīng)出發(fā)的地方。所以，手心和腳心相合，就是心腎相交。

　　經(jīng)常習(xí)練心腎相交法，可去掉腎的積滯，達(dá)到去心火的功效。

　　心腎相交，水火既濟(jì)

　　“鹿抵”

　　強(qiáng)腰補(bǔ)腎健筋骨

　　“鹿抵”是五禽戲里的一個(gè)動(dòng)作，姿勢(shì)優(yōu)美，具有強(qiáng)健腰腎的作用。

　?、賰赏任⑶?，重心移到右腿；左腿向左前方45度邁步，腳尖向外，腳跟著地；同時(shí)，身體稍微往右轉(zhuǎn)；兩手握空拳，向右擺，高度齊于肩膀；眼睛看右手。

　　②身體重心漸漸向前移，左腿屈膝右腿伸直；同時(shí)，身體左轉(zhuǎn)，兩手向上、向左、向后畫(huà)弧。當(dāng)身體和手后轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)時(shí)，左手肘靠在左腰側(cè)，右臂舉到頭前，眼睛看腳后跟。

　　③最后，身體慢慢右轉(zhuǎn)，左腳收回，開(kāi)步站立；同時(shí)兩手向上、向右、向下畫(huà)弧，兩手握空拳慢慢下落，收回到身體兩側(cè)，眼睛看前下方。

　　這個(gè)動(dòng)作的養(yǎng)生效果十分明顯。首先，左手和右手都要向上畫(huà)弧、展開(kāi)、扭轉(zhuǎn)，這就充分展開(kāi)了兩腋，可疏解肝氣，調(diào)理脾胃。然后，身體和手臂的扭轉(zhuǎn)，可讓整個(gè)脊椎充分旋轉(zhuǎn)，不僅鍛煉了腰部的筋骨，也強(qiáng)健了腎氣。