秋冬季如何養(yǎng)生？

　　各位老師，同學(xué)們：

　　隨著天氣轉(zhuǎn)冷，已經(jīng)進(jìn)入冬季了。冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。那么冬季如何養(yǎng)生呢？下面為各位老師和同學(xué)們介紹冬季養(yǎng)生的十個(gè)小常識(shí)，做到這些要點(diǎn)就能平安度過(guò)冬季！

　　養(yǎng)陰注意多喝水

　　冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而秋天2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5-2L水。每次的飲水量控制在1-2杯。

　　穿衣注意要保暖

　　一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒，最好的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，保暖性更佳。

　　朝喝鹽水晚喝蜜

　　鹽有清熱、涼血、解毒的作用，起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎、改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用，睡前取蜂蜜10-20毫升用溫水調(diào)服，有利于健脾和胃、補(bǔ)益氣血、安神鎮(zhèn)靜的作用。此外，鹽水和蜂蜜還有防止血壓升高的效果。

　　飲食注意防秋燥

　　秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但不可吃太飽，以免造成腸胃積滯。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預(yù)防秋燥。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合。

　　洗澡時(shí)間不要長(zhǎng)

　　秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話(huà)3-5分鐘即可。水溫過(guò)高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24-29度最佳。

　　每天多睡一小時(shí)

　　秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。建議每晚9-11點(diǎn)休息，爭(zhēng)取在11-1點(diǎn)入睡。子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

　　多多運(yùn)動(dòng)防秋乏

　　理想的安排是一周進(jìn)行2-3次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺(jué)得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

　　多吃果類(lèi)不吃瓜

　　一些美味的瓜類(lèi)多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類(lèi)”卻可以多吃：梨可潤(rùn)肺、消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋(píng)果不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞。

　　記得補(bǔ)充維生素

　　秋冬季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　注意心理要調(diào)節(jié)

　　造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽(yáng)光照射少，人體不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)紊亂。曬曬太陽(yáng)，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。還要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，食物中含有氨基酸、維生素，對(duì)人們的精神健康有著重要的影響。