每天睡覺不足5小時，竟然會……

　　變老，還顯老

　　為什么不早點兒睡？為什么不多睡一會兒？

　　你可能都會說：舍不得睡。

　　一個壞消息是，正在經(jīng)歷失眠和經(jīng)歷過失眠的人，確實很多。

　　一個好消息是，失眠的人中需要吃藥改善睡眠的人，挺少的。

　　怎么知道自己有沒有失眠？

　　一般來說，失眠分兩種：

　　常見的一種：睡眠不足、睡太少

　　比如已經(jīng)在床上躺了30多分鐘快一小時了，還是沒有睡著。

　　睡著以后總?cè)菀仔褋?，而且每次醒來的時間超過5分鐘，最終只能四五小時，就成問題了。

　　理想的睡眠時間是多久？

　　成年人建議睡7～9小時，但其實沒有嚴格規(guī)定。如果你第二天醒來感覺滿血復(fù)活，就算達到你的理想睡眠時間了。

　　容易被忽視的一種：睡眠質(zhì)量不好

　　有的人入睡沒啥問題，睡眠時間也夠，但醒來之后……就。是。感。覺。不。滿。足。

　　注意力不集中、頭昏沉沉的、脾氣見長，整個人好像被夜晚偷走了能量棒一樣，工作、學(xué)習(xí)時也不自覺帶著負面情緒。

　　任何人都可能受到失眠的影響，而且女性比男性更容易失眠。

　　那么問題來了，為什么越來越多的人會失眠？

　　我為什么會失眠？

　　睡得好的人也許是相似的，失眠的人卻各有各的原因。

　　總體來說，失眠主要是因為身體的神經(jīng)系統(tǒng)無法維持正常的晝夜節(jié)律。

　　而影響到晝夜節(jié)律、影響睡眠的因素可就多了……

　　1.光照

　　如果太陽下山后，天就真的黑了，大晚上的摸著黑也沒啥可干的吧……

　　可現(xiàn)在呢？

　　太陽走了，還有「燈燈燈～燈」。燈關(guān)了，還有手機。似乎永遠都有那么一個不睡覺的理由。

　　2.長時間工作

　　太多人會頻繁加班、出差，直到睡前還在緊張工作（比如9點多了還在發(fā)文章的）。

　　這種社會節(jié)奏本身也會影響我們內(nèi)在的生理節(jié)律。

　　3.壓力和焦慮

　　互聯(lián)網(wǎng)在拉進彼此距離的同時，也為這個時代帶來了更多競爭。

　　那么多人深感生存壓力，焦慮似乎成了一種常態(tài)，但是又無處排解發(fā)泄。

　　4.藥物、飲品

　　一些精神類藥物及睡前喝的咖啡、濃茶等，也會導(dǎo)致入睡困難。

　　以上這些因素都會影響身體的神經(jīng)內(nèi)分泌，擾亂晝夜節(jié)律，最終影響睡覺的時間和質(zhì)量。

　　失眠了，我該怎么辦？

　　對于大多數(shù)人來說，失眠的主要誘因是工作和生活方式的不規(guī)律、不健康。

　　1.調(diào)整工作占用的時間

　　長時間加班或晚上工作，會讓我們神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)緊張，難以入睡。

　　不要一直通過占用自己更多時間，去做似乎永遠也做不完的工作。

　　2.放開手機、電腦

　　不要睡前肯玩手機、肯玩電腦，就是不！肯！睡！覺！

　　3.午睡一定別太久

　　中午小睡一會兒，比如10～20分鐘有助于恢復(fù)精力。

　　但如果超過了半小時甚至一小時，可能就會擾亂睡眠節(jié)律，醒來之后昏昏沉沉，需要很長時間恢復(fù)，而且晚上還會入睡困難。

　　4.別總熬夜了

　　該睡不睡，后患無窮。

　　對于年輕人來說，偶爾熬夜，可能過了也就過了，可如果熬著熬著熬成了習(xí)慣，對身體的傷害就不只一點兩點了。

　　5.求助醫(yī)生

　　也有人是因為精神壓力大、身體病了才會導(dǎo)致失眠。

　　如果你是這樣，別肚子硬撐了，找?？漆t(yī)生聊一聊，說不定奢侈的一夜好眠也會屬于你。

　　那些睡不著的夜晚，你們都干啥呢？