晨起下地像踩著仙人掌？可能是足底筋膜炎在作怪！

　　最近深圳的天氣可真是好呢，

　　重陽剛過，

　　正是出游的好時節(jié)，

　　古時文人雅客登高望遠(yuǎn)，

　　現(xiàn)在，登山、遠(yuǎn)足依然是人們喜愛的游玩方式，邀上三五親朋，

　　來一場說走就走的旅行，豈不快哉。

　　但是，

　　有多少朋友，

　　心在路上，

　　身體卻被足部的疼痛囚禁在家里？

　　今天我們就來聊聊一種常見的足部疼痛類型

　　——足跟痛，又稱足底筋膜炎。

　　什么是足底筋膜炎？

　　通俗一點來講，

　　足底筋膜就是位于我們腳底脂肪層的一層筋膜，它對支撐我們的足底起了至關(guān)重要的作用。

　　哦~~可是，什么是筋膜？

　　經(jīng)常做飯的朋友在切肉類的時候會發(fā)現(xiàn)，

　　在肉表面覆有一層透明或淺白色的堅韌的結(jié)締組織，這就是筋膜。

　?。犉饋碓趺从X得怕怕的~）

　　足底筋膜炎就是發(fā)生在足底筋膜的一種無菌性炎癥。

　　足底筋膜炎有什么表現(xiàn)？

　　痛痛痛痛痛痛痛！

　　1.晨起足部剛下地時，足底有明顯刀割樣或牽扯疼痛，在步行數(shù)分鐘后疼痛會逐漸減退，但在長時間步行或站立后疼痛又會加重。

　　2.疼痛的主要部位在足跟底部、足底筋膜前部、筋膜與跟骨交接點的內(nèi)側(cè)、中間及外側(cè)的疼痛。

　　3.疼痛在拉伸后有明顯的減輕。

　　得了足底筋膜炎怎么辦？

　　放松足底筋膜

　　在站立位下，用一個網(wǎng)球放在患足的腳底，同時身體重心轉(zhuǎn)移到患足，以一個緩慢的速度來回滾動網(wǎng)球使足底充分放松舒展，在最疼痛的點可以保持按壓5-10秒，整個過程持續(xù)3-5分鐘，重復(fù)2-3次。

　　拉伸小腿后側(cè)肌群

　　站立位，面向墻壁，雙手撐墻，與肩同寬，腰背挺直，下肢健足在前，患足在后呈弓箭步，保持患側(cè)下肢的膝關(guān)節(jié)繃直，患足全腳掌著地，此時患側(cè)小腿后側(cè)應(yīng)會有酸脹以及微小的牽扯痛，保持30秒左右，重復(fù)3-5次。

　　加強足底肌肉

　　將一塊毛巾置于地上，患足放置在毛巾上，用腳趾抓地，拉扯毛巾，一組20次，重復(fù)2-3組。

　　加強踝背屈肌群

　　坐位下，伸直患側(cè)下肢，將彈力帶一端固定，另一端如圖套在腳背上，踝關(guān)節(jié)往膝蓋方向用力勾腳，而后放松，一組20個，重復(fù)2-3組。

　　加強趾屈肌群

　　坐位下，伸直患側(cè)下肢，將彈力帶一端用手固定，另一端套于足底，踝關(guān)節(jié)用力往下踩，而后放松，一組20個，重復(fù)2-3組。