輕度疲勞——身體發(fā)沉——精疲力竭——身體有恙——疾病纏身——突發(fā)猝死，從疲勞到猝死僅僅六步。如果持續(xù)疲勞超過六個月，休息不能緩解，同時還伴有記憶力減退、頭痛、咽喉痛、關(guān)節(jié)痛、睡眠紊亂及抑郁等癥狀，就應隨時告訴自己——“我要休息”了！

　　警惕！猝死就在身邊!

　　過度勞累

　　經(jīng)常熬夜會使人的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)處于功能失調(diào)的狀態(tài)；吃飯、作息不規(guī)律會引起低糖低鉀，電解質(zhì)紊亂，導致心律不齊，這是引發(fā)心源性猝死的重要原因。

　　肥胖

　　心血管病最愛胖子。肥胖人群幾乎把所有的心血管疾病危險因素都占全了，而且易發(fā)生充血性心力衰竭，合并冠心病時容易發(fā)生心肌梗死和猝死。

　　抽煙喝酒

　　吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風險是常人的3倍。酒精能讓心率加快、血壓升高，是扣動心臟病發(fā)作的扳機，長期飲酒還可導致心臟衰竭等疾病。

　　三高

　　高血脂、高血壓、高血糖都會損傷血管內(nèi)皮，使血液變稠，形成粥樣硬化斑塊，一旦破裂，就會形成血栓碎塊堵塞血管，引發(fā)心肌缺血、心絞痛、心肌梗死等。

　　壓力大

　　焦慮、高壓、驚恐、抑郁等情緒可導致高血壓、冠心病等。還會增加心律失常、血管痙攣的風險，甚至誘發(fā)猝死。

　　打呼嚕

　　打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征的一個征兆，如果“睡眠呼吸暫停”時間一次超過120秒，很可能發(fā)生睡眠中猝死。

　　測測你的疲勞值

　　表現(xiàn)一：肌肉痛丨只走了15分鐘，就感覺非常疲勞，想坐下休息。

　　表現(xiàn)二：骨骼痛丨腰部時常酸痛，在別人看來，你常常身姿不正，甚至是彎腰駝背。

　　表現(xiàn)三：關(guān)節(jié)痛丨上下樓會感覺踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　表現(xiàn)四：頭發(fā)黃丨你會看到自己掉發(fā)越來越嚴重，而且頭發(fā)也比以前枯黃。

　　表現(xiàn)五：指甲裂丨你會看到指甲無光澤，已裂開。

　　表現(xiàn)六：牙縫寬丨刷牙時會出現(xiàn)牙齒出血，牙縫越來越寬，并且吃東西很容易塞牙。

　　表現(xiàn)七：皮膚差丨皮膚無彈性，失去光澤，即使精心護理，還是會出現(xiàn)脫屑起皮的情況。

　　結(jié)果：如果你出現(xiàn)以上7種問題中的2種以上，就要格外注意了，這是你的身體發(fā)出的警報，不要忽略它，建議及時到正規(guī)醫(yī)院做一項專項檢查！

　　學做彩虹族不做過勞模！

　　紅丨加強工作效率，盡量避免加班，注意工作和生活平衡；

　　橙丨最大限度保證睡眠；

　　黃丨主動抵制快餐等不健康食品；

　　綠丨減輕心理壓力；

　　藍丨為健康堅持鍛煉；

　　靛丨注意均衡營養(yǎng)；

　　紫丨關(guān)愛身邊人的健康。

　　抗疲勞方法全攻略

　　1.減壓從吃開始

　　抗壓其實也可以從吃入手，多吃水果、蔬菜、菌藻類等。補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離咖啡、甜食和快餐等增壓食品。

　　2.按時吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

　　3.攝入充足的水分

　　水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。

　　4.加強運動

　　人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)節(jié)才能使自己的身心時刻處在最佳狀態(tài)。

　　5.利用沐浴緩解身體疲勞

　　有調(diào)查顯示，55%的被調(diào)查者認為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

　　6.聽聽音樂

　　音樂可以迅速有效的幫你擺脫負面情緒，因此，當你感覺疲勞的時候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。

　　7.學會向人傾訴

　　將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風，但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負面情緒，在真的撐不住的時候，給情緒一個出口，這會使你盡快恢復到最佳狀態(tài)。

　　8.采用瑜伽呼吸法

　　當人們處于壓力下時，通常習慣淺而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法則倡導人們緩慢的深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。

　　9.保持周圍環(huán)境清潔

　　混亂的環(huán)境會給人失控的感覺，因此，定期清潔工作和生活環(huán)境使它們井然有序，可以有效地調(diào)節(jié)心情，助你遠離壓力。