散步、走路，是人類(lèi)最基本的活動(dòng)方式之一，被公認(rèn)為世界最佳的運(yùn)動(dòng)。常言道：煩勞是想出來(lái)的，疾病是造出來(lái)的，肥胖是吃出來(lái)的，健康是走出來(lái)的。走路可以減少糖尿病的發(fā)生，走路可以降低高血脂，走路可以使動(dòng)脈硬化變軟，走路可以使腦子清楚，走路不容易摔跤，走路可防止癡呆，走路使人愉快……走路的好處太多了。

　　很多健身人士都說(shuō)要“日行一萬(wàn)步”，但是，大家真的知道怎么“走路”嗎？走路健身又有什么講究呢？一起來(lái)看今天的內(nèi)容吧——

　　現(xiàn)代研究也肯定，走路是一種最方便、最適用、最接近完美的健身運(yùn)動(dòng)。美國(guó)華盛頓一個(gè)走路健身中心在其出版的《走路年鑒》中曾介紹，目前約有9000萬(wàn)美國(guó)人正在為了健康而步行。實(shí)際上，世界上許多高壽的健康老人，他們最喜歡的運(yùn)動(dòng)就是經(jīng)常走路。而吳敬梓的“暖足”則更是具有戲劇性。

　　據(jù)《中同文學(xué)家列傳》載，吳敬梓生活豪縱，不上十年，田園產(chǎn)業(yè)變賣(mài)一空，時(shí)或至于絕糧。在創(chuàng)作《儒林外史》期間，甚至于靠賣(mài)書(shū)或朋友接濟(jì)度日。當(dāng)時(shí)冬夜十分寒冷，提筆困難，加之腹內(nèi)無(wú)食，實(shí)在難熬。吳敬梓相邀汪京門(mén)等幾個(gè)窮朋友，乘月光，出城南門(mén)，圍繞城墻走幾十里路，邊走邊談?wù)撛?shī)，一直走到天明，進(jìn)入水西門(mén)以后，才各自大笑散去。夜夜如此，謂之“暖足”。回到家里，渾身暖和，神清氣爽，靈感頓生，繼續(xù)寫(xiě)作，就這樣終于完成了《儒林外史》。

　　正因?yàn)樽呗肥侨绱朔奖?、適用的健身方法，所以人們總結(jié)了許多步行健身方法，主要有以下幾種。

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　　1快速走

　　每分鐘走120～140步，心率為正常最大心率的70%，屬中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。對(duì)心肺具有良好的刺激作用，心臟每搏量和每分量都處在最佳狀態(tài)。較長(zhǎng)時(shí)間的行走可以消耗較多的熱量，降低血脂，減輕體重。是適合中老年人和減肥者的健身活動(dòng)。注意選擇空氣清新、環(huán)境優(yōu)美、道路松軟而又安全的地方。鞋要舒適合腳，鞋底最好為橡膠底，柔軟有彈性，以免對(duì)頭部震動(dòng)較大?；顒?dòng)時(shí)間宜40分鐘以上。

　　2中速走

　　每分鐘走80步，保持平均心率在每分鐘110～120次，屬小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。有利于大腦皮質(zhì)放松，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)可以有效降低血液的黏滯性，并能使大腦產(chǎn)生內(nèi)腓肽，使人精神愉悅。適合中老年人和病后身體虛弱的人進(jìn)行保健練習(xí)，也可作為高血壓和高血脂病人的運(yùn)動(dòng)處方?；顒?dòng)時(shí)間1小時(shí)左右，病人最好有人陪同，以免出現(xiàn)意外。

　　3前腳掌走

　　百會(huì)上頂，兩腳跟提起，用前腳掌走路。主要受力部位為踝關(guān)節(jié)和腳掌前部，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于三陰經(jīng)的疏通，對(duì)脾經(jīng)的原穴太白，腎經(jīng)的涌泉、太溪，肝經(jīng)的起點(diǎn)大敦和足底頭部反射區(qū)有較強(qiáng)的刺激作用。這對(duì)于滋腎補(bǔ)脾、調(diào)理肝氣和醒腦寧神均有良好的作用。因?yàn)榫植控?fù)擔(dān)過(guò)重，行走時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以免造成關(guān)節(jié)損傷?？梢孕×慷啻?，并與快、慢和散步走等聯(lián)合起來(lái)練習(xí)為好，另外要特別注意路面的平整松軟。

　　4矮身走

　　是以?xún)上ノ⑶淖藙?shì)走路。要求人們?cè)谧呗窌r(shí)百會(huì)上頂，身體直立，主要受力部位為大腿和踝關(guān)節(jié)，可有效鍛煉練習(xí)者腿部和膝關(guān)節(jié)的力量，防止老年人鈣的丟失和骨質(zhì)疏松，防治髕骨勞損。練習(xí)者要循序漸進(jìn)，量和強(qiáng)度都應(yīng)隨年齡、體質(zhì)不同而異，一般不要太大。

　　5腳跟走

　　蹺起腳尖，用腳跟走路。主要刺激生殖泌尿反射區(qū)，加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽(yáng)經(jīng)。對(duì)防治腎系疾病有一定的效果。練習(xí)時(shí)兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，這樣可以調(diào)節(jié)平衡。因?yàn)榫植控?fù)擔(dān)過(guò)重，行走時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以免造成關(guān)節(jié)損傷。可以小量多次進(jìn)行，與快、慢走組合為好，另外要特別注意路面的平整松軟。

　　6向后走

　　方向朝后的行走，行走時(shí)膝關(guān)節(jié)不屈，兩臂前后自由擺動(dòng)?？梢杂行胶馍眢w的用力部位，可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，使平時(shí)負(fù)擔(dān)較重、較為緊張的關(guān)節(jié)部位和肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，還可防治腦萎縮，對(duì)于腰腿痛有顯著療效。練習(xí)時(shí)因?yàn)橥耆淖冃凶吡?xí)慣，要做到安全第一，最好有人協(xié)助。行走時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，另外要選擇平整、松軟、熟悉、行人車(chē)輛較少的路面行走。

　　7弧形走

　　行走時(shí)圍繞著一個(gè)圓心走。如八卦掌中的趟泥步等。弧形走可有效改善生命的內(nèi)環(huán)境，起到強(qiáng)身健體的作用。

　　8太極步

　　這是一種重心稍低，運(yùn)動(dòng)綿緩，以意識(shí)引導(dǎo)步伐的太極基本功練習(xí)。其要求是“如履薄冰，如臨深淵”。可有效地調(diào)節(jié)練習(xí)者的中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)，加強(qiáng)其腿部力量，暢通足三陰經(jīng)，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、防止鈣丟失和延年益壽的作用。練習(xí)者要注意動(dòng)作正確，應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的教師指導(dǎo)下練習(xí)，以免動(dòng)作不正確導(dǎo)致髕骨勞損。

　　9爬行走

　　徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略呈半行，手爬腳蹬，緩緩前進(jìn)?？稍黾宇^部供血量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)頸椎病、腰腿痛、消化系統(tǒng)病和下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。又由于爬行走一改內(nèi)臟對(duì)直腸和肛門(mén)的壓迫，從而有利于直腸的蠕動(dòng)和肛門(mén)靜脈血的回流，可以起到防治痔瘡的作用。練習(xí)者注意動(dòng)作要緩慢，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　10走石子

　　在鋪有石子的路面行走。因?yàn)槭涌梢约哟舐访鎸?duì)練習(xí)者腳底的壓強(qiáng)，可以刺激各足底反射區(qū)，以增進(jìn)健康和防治疾病。注意應(yīng)赤足或穿較薄的軟底鞋練習(xí)，走路速度不可太快，石子以大小均勻和沒(méi)有尖利的棱角為好。

　　以上方法可選一種或幾種進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)無(wú)需意念，一般不會(huì)出偏差，是值得探究、推廣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　祝大家都能通過(guò)正確的走路方法，“走”出健康好身體！