生活節(jié)奏緊張,壓力過大,經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況,睡眠質量下降是影響健康的一大殺手,同時會影響白天的學習與工作的質量,那么該如何改善失眠呢?
不少失眠者,動不動就會吃安眠藥,時間長了甚至會上癮,還會產生耐藥性。
其實,中國醫(yī)學的推拿、導引等方法,對失眠都有很好的效果,特別是輕度睡眠障礙,只需一些按摩小方法,就能夠調節(jié)和放松機體,改善睡眠質量。
根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論,失眠的原因主要為臟腑機能紊亂,尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調、氣血虧虛、陰陽失調等。所以,我們應該著重運用交
通心腎、調節(jié)氣血的手法。
按照經(jīng)絡歸屬,可以用拇指按揉以下穴位:內關,神門,三陰交。
內關穴:
位于掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
神門穴:
位于掌心面的手腕橫紋上,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
三陰交穴:
在小腿內側,足內踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的后方。
這三個穴互相配合,每天按揉5至10分鐘,就可以起到安神定志的作用。
中醫(yī)認為腦為元神之府,所以也應該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時間,我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開始,沿頭
皮到頸部的發(fā)際線終止。
這樣,五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng),達到鎮(zhèn)靜安神,平肝潛陽的作用。
根據(jù)中醫(yī)辨證的不同,還可以添加不同的按摩手法:
如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠,可以用手指揉擦腳掌心,即我們常說的涌泉穴。這樣可以引火下行,平抑肝火。
如果是體質虛弱,屬心脾兩虛型,可以做摩腹手法。
具體方法是,躺在床上,用手掌心環(huán)繞神闕穴(即肚臍)做逆時針撫摸(注意一定要逆時針)。如果平時多表現(xiàn)面色潮紅,感覺手心發(fā)熱,多屬陰虛火旺型,可以
揉捏太溪穴。
太溪位于足內側,內踝尖與跟腱之間的凹陷處,用拇指點按可以交通心腎,安心睡眠。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
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健客價: ¥60外用,穴位敷貼。適用于畏寒體虛、腰膝酸軟、白發(fā)脫發(fā)、神疲乏力、心悸失眠、面色枯萎、陽痿早泄、精少不育、性功能減退及更年期綜合癥等。
健客價: ¥68養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
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