導(dǎo)讀：腰椎是脊椎的重要組成部分，既承擔(dān)著我們身體上半身的重量，又協(xié)調(diào)著下半身的運動，靈活性僅次于頸椎。在日常生活中，我們要借用腰部發(fā)力進行推、拉、提等活動，如果動作稍有不當(dāng)就很容易使腰椎受傷，容易出現(xiàn)腰背痛、下肢酸痛、膝痛等?？梢?，保護好腰何等重要?？墒侨绾卧谌粘Ｉ钪斜Ｗo腰呢?
1按摩腰眼
把手掌對搓發(fā)熱后，雙手交叉腰，按壓腰眼穴，然后用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部，站、立都行。
2按摩委中穴
俗話說：“腰背委中求”。身體放松，趴于床，用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度稍感酸痛為宜，咿呀一松為一次，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。按壓時，如果能攃上一點刮痧油或藥酒更好。自己或他人操作都可以。
3推拿小腿法
腰疼的人坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼。
4熱水瓶塞法
用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另一只手取下熱水瓶塞（溫度90℃左右），墊2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然后取開，防止?fàn)C傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。
然而防大于治，日常生活中怎樣預(yù)防腰痛及自行腰椎功能鍛煉呢？
那就要做到三個經(jīng)常：
經(jīng)常做扭腰運動；經(jīng)常騎自行車；經(jīng)常雙手掉在單杠上。
兩個不要：不要經(jīng)常坐著；不要經(jīng)常站著。
日常往往需要做適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挼?，具體如下：
1.捶擊腰部，取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
2、兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。
3、坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯的高度相等。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。
5、從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后另一下肢再移下，手扶慶頭站起。
另外，如倒走、飛燕式的簡單功能活動長期堅持也能收效。
補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥9.5補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥6適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價： ￥8壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，神經(jīng)衰弱，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛。
健客價： ￥6.5補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰酸及腰肌勞損。
健客價： ￥15消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥19補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥11消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥35補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥10.8補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥9.5強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價： ￥6.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價： ￥60舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥10舒筋活絡(luò)，袪瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥25舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
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健客價： ￥7頸椎病、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、跌打扭傷、風(fēng)濕類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎及各種老年行骨關(guān)節(jié)病的輔助治療。
健客價： ￥42用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
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