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酷暑減肥的小技巧是這樣的

2017-08-07 來(lái)源:雅痞瘦身興趣小組  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:作為熱量攻擊源的碳水化合物的攝取量減少了,體內(nèi)的糖分自然會(huì)降低,這時(shí)體內(nèi)蓄積的脂肪為了供給不足的熱量,會(huì)先分解為糖分,然后再轉(zhuǎn)化為熱量。這個(gè)過(guò)程會(huì)產(chǎn)生脂肪減少的結(jié)果,間接達(dá)到瘦身的目的。

  酷暑減肥的小技巧是這樣的……

  第一則方法:

  高纖維飲食法

  人氣原因:夏季胃口也不是很好,吃點(diǎn)清淡可口的,可以提升我們的吃的品質(zhì)。植物纖維豐富的優(yōu)良瘦身食材,不論是直接加水喝或是加入菜肴中都很方便,暑天是既能壓低熱量又能增加分量的最佳食材,這種飲食方法在日本是非常受女性推崇的。

  高纖維飲食法的秘密:主要?dú)w功于它所含的豐富食物纖維。因?yàn)槭钐煳账趾髸?huì)膨脹,所以在吃進(jìn)肚子里后,會(huì)在胃部膨脹產(chǎn)生飽足感,可以有效減少食量。拿來(lái)當(dāng)食材可以增加料理的分量,拿來(lái)當(dāng)零食又有減少正餐食量的效果。除此之外,暑天所含的食物纖維是由水溶性和非水溶性兩種纖維組成的,可以有效地改善便秘的情形。

  那么問(wèn)題來(lái)了,高纖食物到底是什么呢?

  芹菜、燕麥、麥麩、糙米、蕎麥、韭菜、大麥、蘋果、胡蘿卜、豌豆、大豆、茭白、小麥、筍、白菜、綠豆、馬鈴薯、青豆、黑米、蠶豆、薏米、黃豆、菠菜、辣椒、油菜、南瓜、香菇、菜花

  那么這么多高纖食物,我們?cè)撛趺醋瞿兀?/strong>

  番茄三明治

  番茄汁

  寒天粉

  1/2罐

  1/2小匙

  沙拉醬

  小黃瓜

  1大匙

  1/3條

  萵苣葉

  全麥吐司

  2片

  4片

  奶油

  火腿

  2小匙

  2片

  起司

  2片

  做法:

  把瓊脂粉(寒天粉)和番茄汁倒入鍋中,邊攪拌邊用中火加熱煮2-3分鐘。離火后加入沙拉醬攪均,再倒入容器里放入冰箱冷凝。

  把小黃瓜切片,萵苣切成適當(dāng)大小。吐司涂上奶油,把萵苣、火腿、起司、小黃瓜以及切成1cm厚的番茄寒天凍夾起來(lái)就完成了。

  做好體驗(yàn)一下:“吃起來(lái)很清爽!里面的番茄寒天凍吃起來(lái)酸酸的,又很有水分,讓三明治吃起來(lái)較濕潤(rùn)而且容易下咽,吃后也很有飽足感。我覺(jué)得特別適合夏天吃。”

  第二則方法:

  低碳水化合物瘦身法

  人氣原因:燃燒體內(nèi)脂肪來(lái)產(chǎn)生能量。減少米飯、面包、面食類等高碳水化合物的食物,改以低碳水化合物為主食的瘦身方法。成功的小伙伴們大多是以豆腐、豆腐渣等食材來(lái)取代主食的哦!

  低碳水化合物的瘦身秘密:抑制會(huì)囤積脂肪的荷爾蒙的分泌,減少碳水化合物的攝取量之后,血糖值得上升也會(huì)被抑制住,會(huì)影響脂肪蓄積的胰島素分泌量也會(huì)跟著減少,所以吃進(jìn)肚子的東西不易被轉(zhuǎn)換為脂肪囤積,身體整體上會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)椴灰鬃兣值捏w質(zhì)。

  讓脂肪變得更容易被燃燒:

  作為熱量攻擊源的碳水化合物的攝取量減少了,體內(nèi)的糖分自然會(huì)降低,這時(shí)體內(nèi)蓄積的脂肪為了供給不足的熱量,會(huì)先分解為糖分,然后再轉(zhuǎn)化為熱量。這個(gè)過(guò)程會(huì)產(chǎn)生脂肪減少的結(jié)果,間接達(dá)到瘦身的目的。

  Tips:完全不攝取碳水化合物是很危險(xiǎn)的,為了讓腦袋能正常運(yùn)作,1天最少要攝取100g的碳水化合物,也就是一天至少要吃2碗左右的米飯才行。

  什么食物可以代替主食呢?

  小秘書舉幾個(gè)例子你就明白了:三文魚、馬鈴薯、玉米、牛肉、白木耳、貝類、牛油果、豆腐干……還有很多,總之就是要減少我們攝入的碳水化合物。

  好了,再來(lái)推薦一款瘦身食譜:

  豆腐渣和凍豆腐

  特制飯食

  凍豆腐

  1/2塊

  豆腐渣

  150g

  配飯香松

  3包

  做法:

  凍豆腐泡水還原。把豆腐渣平鋪在耐熱容器里,放入微波爐加熱2分鐘,再撒上香松攪拌。把還原的凍豆腐切碎再拌入豆腐渣中就完成了。

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