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科學家發(fā)現(xiàn)一個地方怎么吃都不胖,糖尿病心臟病很少。

摘要:我個人覺得,紅酒帶給人的更多的是一種生活態(tài)度,會認真的品紅酒的人一般都是比較淡定,知性,文雅的,比拼啤酒,和白酒要健康很多。

  科學家發(fā)現(xiàn)一個地方,怎么吃都不胖,糖尿病心臟病很少。

  可以吃的小吃

  如果你是一個愛吃零食的人,地中海飲食法中可以攝入一些小吃的,主要吃一些,各種堅果,豆類,干魚類,迷你胡蘿卜,酶類等水果,希臘酸奶等。

  在家做要注意什么?

  這些年橄欖油這么流行,地中海飲食法的流行功不可沒,目前,傳統(tǒng)的中國家庭還是以植物油為主,而地中海飲食的主要脂肪來源是,橄欖油,堅果,肥魚類等,如果你在家里烹飪,有一些建議可供參考。

  1,多吃魚類等海鮮,一周至少兩次魚類。

  2,用好的脂肪,最好多用特級初榨橄欖油

  3,主食主要吃全麥的面包等,不吃精煉的白米白面

  主要喝什么呢?

  地中海飲食平時主要是喝水,當然還可以喝咖啡和茶,不建議喝任何含糖的飲料,但是可以喝適量的紅酒,當然這個也不是必須的,如果你喜歡,就適量喝一點,不喜歡,完全可以不喝,適量的紅酒有益于健康,但不一定適合所有人。

  我個人覺得,紅酒帶給人的更多的是一種生活態(tài)度,會認真的品紅酒的人一般都是比較淡定,知性,文雅的,比拼啤酒,和白酒要健康很多。

  一周的地中海飲食食譜

  國外的網(wǎng)站上發(fā)現(xiàn)一個一周的地中海飲食食譜,分享給大家。

  周一

  早餐:帶有草莓希臘酸奶,和燕麥。

  午餐:全谷物三明治和蔬菜。

  晚餐:一份金槍魚沙拉,配上橄欖油。一塊水果作為甜點。

  周二

  早餐:燕麥葡萄干。

  午餐:橄欖油金槍魚沙拉。

  晚餐:沙拉配番茄、橄欖和羊乳酪。

  周三

  早餐:用蔬菜、西紅柿和洋蔥做煎蛋卷,加一片水果。

  午餐:全麥三明治,奶酪和新鮮蔬菜。

  晚餐:地中??緦捗鏃l。

  周四

  早餐:酸奶和切片水果和堅果。

  午餐:前一天晚上剩下的意大利寬面條。

  晚餐:烤三文魚,配上糙米和蔬菜。

  周五

  早餐:雞蛋和蔬菜,用橄欖油煎炸。

  午餐:用草莓、燕麥和堅果的希臘酸奶。

  晚餐:烤羊肉,配沙拉和烤土豆。

  周六

  早餐:燕麥片,葡萄干,堅果和蘋果。

  午餐:全谷物三明治和蔬菜。

  晚餐:用全麥做的地中海披薩,上面有奶酪、蔬菜和橄欖。

  周日

  早餐:用蔬菜和橄欖做煎蛋卷。

  午餐:前一晚吃剩的披薩,地中海人老吃剩菜,哈哈。

  晚餐:烤雞,蔬菜和土豆,水果甜點。

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