世人不識攬擦衣，左屈右伸抖神威。

　　伸中寓屈何人曉，屈中藏伸識者稀。

　　襠中分峙如劍閣，頭上中氣似旋機。

　　千變?nèi)f化由我運，下體兩足定根基。

　　攬擦衣一式之定位

　　攬擦衣一式陽左而陰右，陽屈而陰伸，內(nèi)陽而外陰，內(nèi)健而外順，氣閑而神定，運行中泰然處之。故在八卦中取象“泰”卦。

　　何謂攬擦衣，攬者如手攬物。擦者如手挨著衣服。動作形似簡單，內(nèi)涵卻十分豐富。幾盡涵蓋陳式太極拳開合、虛實、陰陽、倚正、主賓等各種對立統(tǒng)一之道理，并且貫穿運行中的每一個轉(zhuǎn)換與行進過程之中，是老架一路的精髓所在，是老架一路的經(jīng)典動作。故陳鑫在《太極拳圖說》中有“世人不識攬擦衣”之說。后來各書均稱該勢為“懶扎衣”。其因尚無法考證。

　　攬擦衣一式之要領

　　第一勢：雙逆纏絲

　　形體運動：身體下沉微向左轉(zhuǎn)，松左胯，襠走后弧，重心移至右腿。同時右拳變掌兩手稍稍向左上方托起，然后右手逆纏上掤，左手逆纏下按。右手在上，左手在下，兩手成對拉勁。兩眼目視左前方。

　　心意運動：意念引領腰胯下沉，右拳變掌，逆纏對拉。兩手掌上下逆纏打開，右手在意念引領下勁從肩貫到肘到手指，節(jié)節(jié)上傳，纏于兩臂。并與松左胯，移重心同時運行，胯到手到重心也同時移到。（心路：塌腰——松左胯——雙逆纏——走襠）

　　氣血運動：內(nèi)氣運動：右手變?nèi)?，腰胯下塌兩手上穿時吸氣，兩手逆纏打開是呼氣，沉于丹田。

　　經(jīng)絡運動：走足少陽膽經(jīng)。起于外眼角，經(jīng)過耳后，頸旁、缺盆、腋下、胸側(cè)、胯、大腿外側(cè)，膝外側(cè)、外踝前，到四趾足竅陰穴。

　　用法：欲右先左，可使對方引進落空。守可上護頭頂下護身。攻可進身迎門靠。

　　第二勢：順纏開步

　　形體運動：接上勢，兩手繼續(xù)雙逆纏，松右胯，襠走后弧，重心移至左腿。左手在上，右手在下，同時，提右腿。兩手由雙逆纏絲轉(zhuǎn)為雙順纏絲，走弧線交叉合于胸前，左手合于右臂內(nèi)手心朝右，右手心朝上，同時，右腿向右橫開一步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，右胯松下，目視身體右前方。

　　心意運動：意念引領松開下右胯，襠走后弧，移重心至左腿。意念導引身體微微下沉，右腿緩緩提起，輕靈開步，開步后立即松下右胯。

　　氣血運動：內(nèi)氣運動：轉(zhuǎn)體換手，右腿提起時吸氣，開步合手時呼氣，下沉于丹田。

　　經(jīng)絡運動：經(jīng)行足厥陰肝經(jīng)。起于大腳趾大敦穴，沿腳背、蠡溝、小腿內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、陰部、腹部；內(nèi)進入小腹。

　　用法：此勢是“上引下進法”，上身將來勁引空，下肢可套、管對方腿腳。

　　第三勢：折靠穿肘

　　形體運動：接上勢，松左胯，身體左轉(zhuǎn)，右手順纏上掤，襠里扣，目視右前方。右手逆纏外掤，同時襠走后弧，重心移至右腿。身體右轉(zhuǎn)，右臂繼續(xù)向右加掤勁拉開，帶動左腳尖內(nèi)扣；左手順上衣胸前向下，順纏下沉至腹前，手心朝上，重心在右，目視右前方。

　　心意運動：先由意念引領松開左胯，身體左引。然后在意念引領下身向右轉(zhuǎn)，右手向右拉開時意念引導內(nèi)勁由腰至右肩傳遞到右肘，同時意念中右手腕拴有一細繩拉住左腳尖向內(nèi)扣，合住左襠。

　　氣血運動：內(nèi)氣運行：身體左引，右手順纏上掤時吸氣，轉(zhuǎn)體移重心右手外掤時呼氣。

　　經(jīng)絡運行：身體左引時，經(jīng)行手太陰肺經(jīng)。經(jīng)過肩、上臂內(nèi)側(cè)、肘內(nèi)、前臂內(nèi)側(cè)、列缺，到達大拇指內(nèi)側(cè)的少商穴。

　　用法：右肩含背折靠法。緊接著勁貫右肘，可用肘法。

　　第四勢：叉腰定式

　　形體運動：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏開至右膝上方，同時左手逆纏至身體左側(cè)叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，隨著松左胯下沉，右手變順纏，坐腕、沉肘、松肩，指尖朝上高于鼻尖平，掌心向前；左手腕下沉，左肘稍向前合住。眼隨中指而轉(zhuǎn)，待身體完全松沉后目轉(zhuǎn)視前方。

　　心意運動：意念引領松開左胯，勁自右胯過背至肩，至肘，至腕，至指肚。左肘向前合，左腕下坐。

　　氣血運動：內(nèi)氣運行：右手逆纏向右，左手插腰時吸氣。右手變順纏，松左胯身體下沉時呼氣。

　　經(jīng)絡運行：經(jīng)行手陽明大腸經(jīng)。由食指尖商陽穴始，沿食指側(cè)緣，經(jīng)一、二掌骨間，前臂橈側(cè)、肘外側(cè)、上臂外側(cè)、肩峰部、缺盆、鼻旁止。

　　攬擦衣一式之修習

　　修習老架一路每一式有每一式的重點。攬擦衣也不例外。陳鑫在《太極拳圖說》一書中，敘述備詳，其理至深實屬少見。通過此式反復修習，務必要弄清以下幾個要點：

　　知陰陽。太極無處不陰陽?？梢哉f沒有陰陽就沒有太極拳?？墒怯胁簧偃司毩硕嗄甑奶珮O卻沒有完全弄清何為陰陽。比如身體的靜態(tài)情況下，右半身是陰，左半身是陽；身體內(nèi)側(cè)是陰，外側(cè)是陽；身體的前面為陰，背面為陽；運動當中，靜則為陰，動則為陽；虛則為陰，實則為陽；合則為陰，開則為陽。這一式中，左手屬陽，肘屈為陰，是謂陽中有陰；右手屬陰，手開為陽，是謂中陰有陽。內(nèi)勁由肩外纏至于指甲屬陽，由指甲外往里纏為陰，陰陽看似兩勁，其實是一時兩勁并起并落。足見陰陽互根。通過這一式的認真修習，真正知道陰陽在太極拳運動中互相轉(zhuǎn)化的基本規(guī)律。

　　悟開合。勁需合住，又要打開。攬擦衣第三勢，當右手向右打開。不但是形要開，體內(nèi)的肩關節(jié)要打開，初學不能打開，不可使之強開。苦練日久，自然能開，此處一開，往來屈伸如風吹楊柳，天機動蕩，活潑潑地毫無滯機，靈動所關，不可不知。兩手不但要開，然后又要合住，手與手合，肘與肘合，肩與肩合。膝與膝合，足與足合。左右半身要合住，上下一起要合住。襠勁開，開又要合住，是合勁寓于開勁之中，并不是開與合絕然分離。攬擦衣第二勢，兩手合住時右腳打開，此即上合下開。沒有只開而不合，只合而不開，所謂開合，均為開中有合，合中有開。凡開勁必成對拉，勁貫兩點，如第二勢是開勁，右手與左肘兩點對拉；凡合勁必有交匯點，勁合一處。如第二勢的定勢是合勁，合于襠部會陰處。勁的要通過這一式的練習，完全弄清開與合的這種辨證關系。

　　分虛實。行拳走架總分虛實，初學往往虛不起來，也踩不扎實。攬擦衣第二勢中，如以兩腳論，右腳在前是主，但右腳卻是虛，故是賓中之主。左腳在后是賓，但卻是實，故是賓中之主。右腳虛，左腳實，是為前虛后實。以一腳論，右腳也是前虛后實，即前腳掌虛后腳跟著地踩實。左腳腳指與腳跟要踩實，中間涌泉穴要虛，即中間虛兩頭實。攬擦衣第四式，正好相反，前（右）腳屬陰，但卻是實腳，而后（左）腳為陽，但左腳卻是虛腳。兩腳虛實的互相轉(zhuǎn)換，過程中切記襠須走后弧。兩手虛實的相互轉(zhuǎn)換過程中一定要懂得順逆纏絲。

　　懂內(nèi)勁。所謂內(nèi)勁為貫于體內(nèi)，確確實實存在著，而肉眼所不能見，只有通過自己的身體才能體悟到的勁。攬擦衣第四勢，右手內(nèi)勁由心發(fā)，越腋入肩關節(jié)內(nèi)，由骨髓充肌膚徐徐運行，一直行到指肚，以中指為準，中指勁到余指勁皆到。腿部的內(nèi)勁，攬擦衣一式的第二勢，右腿由足大趾上行，經(jīng)外踝向里纏，斜行而上，過三里，越膝，踰血海至胯根。左腿亦然，兩腿勁同往上纏繞至會陰穴止。腰勁往下運行亦降至會陰穴，此為三勁之歸束處?？韪鶕伍_，襠勁自圓，腰中一虛，上下皆靈。內(nèi)勁有進行勁與退行勁之分，凡手由肩外纏至中指甲是進行勁，腿自胯根傳至足趾之勁是進行勁。凡手由中指過手背外往里纏退行至肩，腿由足趾至胯根，由下而上是退行勁。凡由身體向四肢釋放之勁是進行勁，由四肢向身體退回之勁是退行勁。由近及遠的發(fā)是進行勁，由遠到近的收，是退行勁。這些道理必須完全弄清。不能一知半解。

　　運中氣。中氣運行于體內(nèi)，中氣無形無聲，非用功之久不能知之。心中之中氣，運內(nèi)而神外，人所不見，唯我獨知。中氣運行，以得中為貴，身體各部能堅守“得中”之理，才有中氣而言。如右手與肩平，不可太高亦不可太低，低則中氣運不到位，高側(cè)臂膀無力；如頂勁領起，領在何處，領在百匯，其意領起即可，不可太過，過則立不穩(wěn)當，此是一身之關鍵。又如項要端正豎起，如中流砥柱，不前不后，不左不右，方為得中。中氣通達不可不知。中氣上通百匯，下通會陰。腦后二股筋脈之間是中氣上下之流通之路。下行入脊骨之中，循環(huán)于任督二脈。一通則上下皆通，全體之經(jīng)脈胥通。自無倒傾之弊。中氣之理明之最難，打通中氣之路更難。所謂不偏不倚，不光指形跡要正，還指所運之中氣要正。形體運行過程中雖有偏正，但中氣自于體內(nèi)，自始至終不能偏。