太極拳運動首重是以腰為軸。

　　那么太極拳為什么要以腰為軸？

　　太極拳運動如何以腰為軸？

　　以腰為軸在太極拳運動中有什么作用？

　　這三個問題明白了，就會在太極拳運動中，自覺地用腰軸去帶動肢體運動，使太極拳運動與太極運動同道，把太極拳練好，達(dá)到提高技藝和健身祛病的目的。

　　第一

　　一、太極拳運動為什么要以腰為軸

　　腰脊是脊柱的組成部分之一。脊柱是由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶椎和5塊尾椎所組成。它像一條索鏈，一節(jié)一節(jié)地連接在一起。除5塊優(yōu)椎和5塊尾椎凝在一起不能活動外，其他7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎都能活動。由于頸椎、胸椎、腰椎的形態(tài)結(jié)構(gòu)不同，各自的活動范圍也不同，頸椎活動范圍大，腰椎次之，胸椎活動范圍小。脊柱的運動是靠各椎骨之間的活動，雖說椎骨與椎骨之間活動范圍很小，但從劉脊柱而備脊柱的活動范圍卻是很大的，并能做各種方面的運動。腰脊在脊柱的中段，上接胸椎和頸椎，下接骶椎和尾椎。因此，腰脊的運動必然要牽涉到整個脊柱的運動、脊柱的運動是與腰脊的運動分不開的，沒有腰脊的運動人體軀干就無法運動。腰脊位于上身與下身的交界處，它是人體運動的樞紐，是全身動力變換的調(diào)控器，有穩(wěn)定人體重心的重要作用。太極拳運動是以腰為軸帶動肢體畫圈的運動。

　　那么，腰有幾根軸呢？

　　腰是鏈狀關(guān)節(jié)。有三根軸：

　　一是冠狀軸，能做前后屈體運動；

　　二是矢狀軸，能做左右體側(cè)屈運動；

　　三是垂直軸，能做左右轉(zhuǎn)體運動；

　　三軸聯(lián)合，能做左右體環(huán)轉(zhuǎn)運動；由于脊柱有頸曲。胸曲、腰曲、骶曲四個彎度。還能做上下伸縮運動等。

　　腰脊是多軸關(guān)節(jié)，能做各種不同方向的運動，為太極拳運動以腰為軸帶動肢體運動奠定了生理基礎(chǔ)。

　　太極拳運動為什么要以腰為軸呢？

　　一方面腰脊是軀干運動的關(guān)鍵，軀干運動是靠腰軸轉(zhuǎn)動帶動軀于運動，而四肢是附著在軀于上，由軀干轉(zhuǎn)動帶動四肢運動。這是人觸動的生理基礎(chǔ)。

　　再一方面，太極拳運動與太極運動同道。太極運動是以元氣團(tuán)中心為軸帶動消團(tuán)由極慢到極快由極快到極慢“動和靜”兩種運動過程周而復(fù)始的快慢勻速的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈運動。人體中心在腰脊，那么，太極拳運動就是以腰為軸帶動肢體由極慢到極快由極快到極慢“動和靜”兩種運動過程周而復(fù)始的快慢勻速的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈運動（《太極拳整體運動論的研究》）。因為太極拳運動與太極運動同道，所以太極拳運動必須以腰為軸帶動肢體畫圈運動。否則，便不能稱為太極拳運動。

　　第二

　　太極拳運動如何以腰軸

　　太極拳運動是在意識指導(dǎo)下，以腰為軸帶動肢體畫圈的運動。歷代太極拳家都很重視這個問題，并總結(jié)出許多經(jīng)驗歸納起來，有源動腰脊轉(zhuǎn)股肱和腰脊松沉直豎以及屈胯膝等理論。腰脊松沉，能使骶骨有力，便于發(fā)勁，還有利于“氣沉丹田”，使氣不上浮，下肢穩(wěn)當(dāng)，保障腰軸轉(zhuǎn)動靈活。腰脊直豎，與虛領(lǐng)頂勁相配合。有利于脊柱正中，在腰脊松沉中，有上頂和拔長之勢，使腰軸不彎不搖，而又不軟不僵，便于腰軸靈活，轉(zhuǎn)動自如。為了保證腰脊松沉直豎，還需要屈胯屈膝的配合。屈胯屈膝不僅能使腰脊直豎容易做好，而且還能發(fā)揮腿部的機能，使髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動靈活，這是發(fā)揮腰軸機能的關(guān)鍵。腰脊松沉直豎和屈胯屈膝，都是為了腰軸轉(zhuǎn)動靈活，發(fā)揮腰脊的運動能力。

　　那么，在練太極拳中如何以腰為軸帶動肢體畫圈運動呢？

　　那就是源動腰脊轉(zhuǎn)股肱。源動腰脊轉(zhuǎn)股肱的意思，說的是太極拳動作的源頭在腰軸，由腰軸轉(zhuǎn)動帶動軀干運動，再由軀干轉(zhuǎn)動帶動下肢和上肢的運動。

　　源動腰脊轉(zhuǎn)股肱的做法：下身是轉(zhuǎn)腰旋骶，以骶帶髖，以髓帶膝，以膝帶踝。以踝帶腳，腳隨腰轉(zhuǎn)，著地踏實，勁根于腳；上身是轉(zhuǎn)腰旋背；以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶手，手隨腰轉(zhuǎn)，行于手指。不論是腳隨腰轉(zhuǎn)，還是手隨腰轉(zhuǎn)，這一系列的傳承轉(zhuǎn)帶動作，都是以腰為軸帶動肢體畫圈的運動。

　　源動腰脊轉(zhuǎn)股肱不僅是理論問題，而且左膝前弓；從掤式到捋式，沿垂直軸向右轉(zhuǎn)體，帶動兩臂下捋、同時重心后移，屈右膝成弓步；從捋式接做擠式，限直軸向左轉(zhuǎn)體，帶動兩臂搭手，當(dāng)身體轉(zhuǎn)正時擠出，同時重心前移，屈左膝前弓；從擠式接做接式，沿冠狀軸后坐，把重心移至右腳，同時帶動兩臂收于胸前，再沿冠狀軸帶動兩臂兩手向前推按，同時重心前移，屈左膝前弓。從左攬雀尾的掤、持、擠、按四個分式動作的過程來看，都是在腰軸左右旋轉(zhuǎn)，帶動軀干前后移動，兩臂兩手連續(xù)回環(huán)和兩腿前后弓屈中完成的。如果沒有腰軸的帶動，四肢的動作必然散亂，不能上下相隨完整一氣。只有在腰軸的帶動下，上肢、下肢和軀干才能協(xié)調(diào)一致，身體各部位的活動，才能緊密配合，達(dá)到周身一家，成為一個運動的整體。

　　所以說，練太極拳一定要學(xué)會源動腰脊轉(zhuǎn)股肱的技術(shù)，才能使太極拳運動成為以腰為軸帶動肢體畫圈的運動。

　　第三

　　以腰為軸在太極拳運動中的作用

　　太極拳運動以腰為軸，不僅能使肢體運動上下相隨，完整一氣，而且還能產(chǎn)生纏絲勁。纏絲勁是在以腰為軸帶動肢體畫圈運動中產(chǎn)生的。太極拳運動以腰為軸，肢體就是輪，輪隨軸轉(zhuǎn)，以軸帶輪，這是太極拳運動的基本方式。

　　上身運動是，轉(zhuǎn)腰旋背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶手，手隨腰轉(zhuǎn)；下身運動是，轉(zhuǎn)腰旋骶，以骶帶髖，以髖帶膝，以膝帶踝，以踝帶腳，腳隨腰轉(zhuǎn)。這些動作都是肢體隨腰軸轉(zhuǎn)動的運動，稱之為公轉(zhuǎn)，而上身輪的半徑，是從腰軸到手，中間有肩、肘、腕等關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)也是軸，在腰軸帶動上肢運動中，上肢自身的轉(zhuǎn)動伸收（內(nèi)旋或外旋），稱之為自轉(zhuǎn)；而下身輪的半徑，是從腰軸到腳，中間有髖、膝、踝等關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)也是軸，在腰軸帶下肢運動中，下肢自身的轉(zhuǎn)動伸收（內(nèi)旋或外旋），稱之為自轉(zhuǎn)。

　　腰軸好比太陽，手和腳好比地球等九大行星。太極拳運動的方式與日地運動的方式相同，所以說，做動作的時候，要用公轉(zhuǎn)帶動自轉(zhuǎn)，自轉(zhuǎn)隨公轉(zhuǎn)運轉(zhuǎn)，不能有公轉(zhuǎn)而無自轉(zhuǎn)，更不能有自轉(zhuǎn)而無公轉(zhuǎn)，一定要用公轉(zhuǎn)帶自轉(zhuǎn)，在公轉(zhuǎn)帶動自轉(zhuǎn)的運動中，就能產(chǎn)生螺旋纏繞的運動。在這種用公轉(zhuǎn)帶動自轉(zhuǎn)的螺旋纏繞的運動中蘊藏的勁，稱之為纏絲勁。纏絲勁是由公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)組合的勁。這種用公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)組合的纏絲勁是由太極拳運動方式?jīng)Q定的，故稱太極拳的纏絲勁。太極拳的纏絲勁是太極拳技術(shù)的核心。練太極拳要重視纏絲勁的訓(xùn)練。加強纏絲勁的訓(xùn)練，不僅能提高太極拳的技藝，增強爆發(fā)力和抗擊力，而且還是增強體質(zhì)和健身祛病的重要方法。