一：頭部

　　1.原地踏步（或者跑步機快走5分鐘-20分鐘因人而異）8*8=64下（熱身）

　　2.梳理頭發(fā)64下，敲打頭皮64下，按揉頭皮64下，手法輕柔.

　　3.捏揉耳朵由下至上，由上至下反復各8次

　　4.按太陽穴輪刮眼眶16次

　　5.按揉鼻子兩側迎香穴8*8=64次

　　6.用手掌按摩臉部16次

　　二：頸部

　　1.緩慢轉動頸部順時針轉8圈逆時針轉8圈，動作盡量緩慢輕柔,拉伸盡量到位，但不可過度用力，感覺可以伸展開，但是無痛感為宜。

　　2.用虎口從下至上按摩前頸部16次，再由上至下16次

　　3.再捏揉頸部后面16次

　　三：肩部和手臂

　　1.向前和向后轉動個8次

　　2.向上伸展手臂，最大限度的拉伸自己的身體向上8次

　　3.兩側用力擺動自己的手臂，向上和向下合攏擊掌8次，發(fā)出清脆的擊掌聲。

　　4.從手指開始按摩，每一個關節(jié)一個關節(jié)的按摩，由5個指尖按摩到肩頸結合處。再由肩部按摩到指尖。每個手指一次這樣就往返10次

　　5.向前擊拳彈指8次。

　　四：胸部，肋骨和背部

　　1.擴胸運動，曲肘抬起雙臂與肩平行抬起做擴胸運動16次

　　2.單手舉過頭頂。另一只手按摩自己的腋下和胸肌和肋骨，從上到下從下到上反復共16次。腋下淋巴集中的地方每天按摩有排毒的功效

　　3.雙掌重合按摩胸部逆時針16圈，順時針16圈。雙手空拳敲打前胸肩膀，后背力量由輕到重108次。

　　五腰部

　　1.雙手扶住后腰部，最大限度的轉動動自己的腰部正方向8*8=64圈反方向64圈

　　2.雙手搓熱，按摩腰部64下

　　3.向前慢慢彎腰到最大限度，但是不要用力下壓，在緩慢抬起向后伸展到最大限度。反復16次

　　4.雙掌重合按摩腹部部逆時針16圈，順時針16圈。雙手空拳敲打腹部力量由輕到重108次。

　　六腿部和膝關節(jié)

　　1.屈膝提腿每條腿16次

　　2.雙手揉.按.提.點膝蓋5分鐘

　　3.前后左左右踢腿個16次，不要強調高度自己感覺舒服就可以

　　4.按摩足三里64次，然后敲擊有足三里到后腰部上下反復16次

　　七踝關節(jié)和足部

　　1.坐下轉動踝關節(jié)順時針16圈逆時針16圈

　　2.按摩踝關節(jié)和腳筋3分鐘.

　　3.順腳趾上面按摩腳背，特別是腳掌骨之間的縫隙，有酸麻漲痛的感覺的就是穴位可以加力按壓這樣可以舒緩人的肝氣。保持心情舒暢。

　　八足底

　　1.雙腳互拍擊打16-64次.腳趾做彈指16-64次

　　2.足底按摩15分鐘，手指沒有力量的可以配合刮痧板和按摩棒