一種：力發(fā)于脊，當手臂練出沉來以后，手臂是非常沉重的，通過不斷的松肩，就把手臂的沉重，傳導給脊椎，等于是沉重的手臂掛在脊椎上，這時，手臂就會有一種沉重的，同時又向下、向外的撐勁。這種沉重感越練越沉，而且，最主要的是手臂的性質開始改變了，變得又沉又硬，就如同棉里裹鐵一般。當有了這種撐勁以后，脊椎到兩手臂就成為一個開口的圈形，使得脊椎傳到整個手臂有一個向外的膨脹感。

　　太極拳要求做動作非常的緩慢的練，慢練的原因就在于此，當緩慢的做動作時，一是為了練出這種沉感，再一個就是在做動作時保持這種沉感，也就是不丟勁，并且還要把這種沉勁越練越足。同時，為的是把肩關節(jié)練開，這樣氣就能練到手臂，直到手掌紅等等。由于肩關節(jié)拉開，對于治療肩周炎有很好的療效。

　　一般人打擊對方時，就手臂而言，基本上都是用拳、肘、這兩個點，而太極拳練出撐勁以后，除了拳、肘、掌、指以外，整個手臂，隨意一個地方都能發(fā)力。而且，手臂既可以前后發(fā)力、也可以左右發(fā)力、也可以里外發(fā)力，還有上下都可以發(fā)力。

　　另一種：就是力發(fā)于跟，當身體都練出松沉勁以后，這時由于身體是沉的，這種沉勁最終會練到并往下作用到腳底下，造成腳跟對大地的作用力加大，感覺腳往下的踩勁非常大，同時大地的反作用也會加大，當大腿由彎曲往伸直的狀態(tài)運動時，腳下的踩勁進一步加大，大地的反作用也進一步加大，這種踩勁就會催動沉重的身體運動，同時加上力發(fā)于脊的撐勁，其威猛的剛勁非常巨大，而且，發(fā)出的力，非常的冷、脆、硬。

　　太極拳要求整，所以，力發(fā)于脊，和力發(fā)于跟是一體的。許多人認為快速出拳就是剛猛，這是非常片面的，只看到了事物的表面，沒看到事物的本質。太極拳練出松沉勁以后，既可以快速出拳發(fā)力，也可以慢速出拳發(fā)力，而且是不光是拳頭，而是整個手臂的隨意一個地方都可以。