太極拳鍛煉主要是以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身,通過“調(diào)心”、“調(diào)身”、“調(diào)息”內(nèi)外兼修,從而達(dá)到健身養(yǎng)生的功效：

　　1、練意“調(diào)心”改善神經(jīng)系統(tǒng)功能

　　緊張、繁忙、快節(jié)奏的現(xiàn)代都市生活，給人們帶來精神緊張、情緒煩躁、思維紊亂等負(fù)面效應(yīng)。大腦思考過度，會(huì)使大腦皮層長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，腦神經(jīng)的抑制過程減弱，使大腦容易疲勞。而正常人的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的，各器官功能的過度活動(dòng)、身體內(nèi)外環(huán)境的非統(tǒng)一協(xié)調(diào),都會(huì)有損于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)作用。

　　太極拳的練意“調(diào)心”就是通過意識(shí)定向性作用把注意力集中在練拳過程中，調(diào)整不健康的情緒、心態(tài)，恢復(fù)因受到不健康因素干擾而受損的心智。

　　太極拳鍛煉時(shí)要求：“洗心滌慮”、“去其妄念”、“平心靜氣”、“身心放松”、“清凈用意”等等，強(qiáng)調(diào)大腦能夠在自我意念控制下放松、入靜，靜下來了，對(duì)很多事物的看法會(huì)更清楚，使情緒容易穩(wěn)定、放松，心態(tài)就會(huì)平衡。用意念來引導(dǎo)專注練拳，努力做到百慮俱消、物我兩忘的境界，排除了過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情感活動(dòng)的干擾。通過運(yùn)動(dòng)使大腦皮層的惡性興奮轉(zhuǎn)化為良性興奮，讓緊張的思維神經(jīng)得以放松，精神壓力得以緩解，讓大腦在運(yùn)動(dòng)中休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)用意不用力，精神在放松中集中，借以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的靈活性，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體內(nèi)外的良性控制力，從而改善抑制過程，消除病灶的反饋性影響。

　　2、練體“調(diào)身”強(qiáng)健肌肉骨骼,疏通經(jīng)絡(luò)

　　練體“調(diào)身”就是調(diào)節(jié)身體姿勢(shì)、形態(tài)和動(dòng)作，以達(dá)到身體的陰陽(yáng)平衡，解除現(xiàn)有的緊張狀況，同時(shí)強(qiáng)健肌肉骨骼。

　　練太極拳要求“虛領(lǐng)頂勁”、“立身中正”，強(qiáng)調(diào)身體姿勢(shì)要端正、平穩(wěn)。這一要求可通過站樁等平衡動(dòng)作，按照規(guī)范來練習(xí)，使身體各個(gè)部位都能各歸其位，不傾不斜。久練之后身體自可穩(wěn)固、端正、并能自然生成一股浩然正氣。

　　練拳的過程中要求身體松沉柔和，周身放松且下沉。在這種自然狀態(tài)下，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行柔和、緩慢的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)造成疲勞，并感覺阻力很小，借此逐漸消除緊張。太極拳鍛煉主要是以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身,通過“調(diào)心”、“調(diào)身”、“調(diào)息”內(nèi)外兼修,從而達(dá)到健身養(yǎng)生的功效：