(1)無(wú)極靜樁：練功者面南背北端坐，雙手自然放于兩膝上，掌心向下，兩腳腳尖微向內(nèi)扣，全身放松。然后，雙手緩緩上起，抬至與肩同高后兩手手心翻轉(zhuǎn)，掌心相對(duì)，松肩沉肘，含胸拔背。

　　(2)太極開(kāi)合：雙手緩緩開(kāi)合拉氣或旋轉(zhuǎn)揉氣，意將天地精華之氣收入雙掌之中，至雙掌間有拉不開(kāi)合不攏之“渾元?dú)?rdquo;感時(shí)即“得氣”。呼吸要求細(xì)長(zhǎng)勻緩、逆腹式。

　　(3)捧氣貫頂：接上勢(shì)，雙手將精氣捧起，從前發(fā)際上梳，貫至后發(fā)際；再?gòu)暮蟀l(fā)際沿后頸部貫至兩肩；最后兩手自然下垂、指尖向下，意將頭頸部之病氣從指尖瀉入地下，同時(shí)口中輕發(fā)“噓”音。連做9次。

　　(4)抱頭推山：接上勢(shì)，雙手十指交叉，放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，適度用力提拉、按壓36次。

　　(5)三鼓齊鳴：接上勢(shì)，兩手掌心捂住耳孔，食指叩擊腦部36次，此時(shí)耳中即有鳴鼓之聲。叩擊完畢兩手向兩側(cè)猛然松開(kāi)。

　　(6)抻筋拔骨：雙手緩緩放于兩膝上，頭頸部自然向上抻拔，肩部則放松下沉，使頸部呈牽拉勢(shì)，同時(shí)注意氣向下沉。做3分鐘左右。