我在拙著《太極拳入門》第四章“樁功”中說：“站樁的種類很多，習太極拳的人，一般只練渾元樁一式就行了。”

　　渾元樁，一作“渾圓樁”，又有“抱云樁”“云門樁”“養(yǎng)氣樁”等異名。其檔步成二字馬步，或作八字馬步。具體方法如下：

　　兩足并行開立，與肩同寬，或比肩稍寬。兩足尖指向正前方，或略成八字。兩腿屈膝下蹲，初學或體弱者，可采用稍微屈膝的“高樁”；久練者應采用大、小腿之間彎成135度角左右的“半樁”。重心放在兩腿之間，足心含虛，全足踏實。上體自然正直，頭頂起、襠落下，精神提起，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正，立身安舒（圖一）。其身法基本要領與太極拳架全然相合。在屈膝下蹲的同時，兩手由兩側(cè)回環(huán)上提，環(huán)抱于胸前，使兩掌心與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳半。兩手十指和掌心也遙相對應，兩手指尖之間，相距一橫拳左右。兩掌心朝里而略為朝下，腕根塌沉，掌心含虛。兩肘須略低于腕部，并用意里裹。全身務須有下沉的氣勢。

　　這種兩臂環(huán)抱的站樁姿勢，在技擊意義上含有“守中”的意思。即：以頭頂百會穴至襠下會陰穴一線為中心線，使全身重心自然地落在兩足之間的中心，這樣，身法與襠步自然中正安舒，穩(wěn)定性好，其所以置兩臂、兩手于圓周線上，乃是含有防御和待機反擊、搶攻之攻守意識。因此，腋窩要虛，而兩脅空隙相對的要實。兩腋虛，則臂部彈性充足，伸縮余地較大；兩脅實，則邊門不易受侵。但腋虛脅實是結(jié)合兩臂、兩肘來說的。兩臂即要用意外撐，又要用意里裹，這是有意識地鍛煉兩臂的掤撐之勁，兼含待機掤發(fā)擊敵、以及守中防護心窩、胃院、脅腋等部的職責。在此姿勢的基礎上，一旦化靜為動，只須以肘為軸，舉手向上即可護及頭面，落手向下又可防守襠膝。這充分說明武術(shù)站樁與養(yǎng)生氣功站樁，在要求上是不盡相同的。突出地表現(xiàn)在武術(shù)站樁的心理意志訓練、放松訓練、耐力訓練、形態(tài)訓練和呼吸訓練等等，幾乎無一不與武術(shù)技擊要求密切相關(guān)連。

　　如此站定后，兩眼向前平視，不怒不閉，息心靜氣，無思無慮。先輕輕搖晃一下身軀，覓得最適中的重心垂直點。然后大口吐出濁氣，以鼻深納清氣三至五度。繼而氣斂神凝，舌抵上腭，以鼻緩緩呼吸。一般可采用腹式正呼吸法，久練者也可采用腹式逆呼吸法。吸氣時氣貼脊背，呼氣時沉于丹田。“氣沉丹田”一詞，通常泛指腹式呼吸法，而這里也借指腹部鼓蕩的自我感覺。但切忌做得過分，尤其不宜仿效硬氣功表演者那樣把大、小腹肌都收緊貼到脊背上去，須知太極拳主張取法于自然，而不應強硬造作。初練站樁的人，只須純?nèi)纹渥匀坏鼐毩?，每日一次，每次三五分鐘；然后根?jù)各人的實際情況循序漸進，逐步遞增至20分鐘。這樣持之以恒地練習，就會自覺下盤日趨穩(wěn)實，腰腿有功，丹田之氣充盈，四肢內(nèi)勁也相應增加。

　　與此相類似的，而僅僅在手勢上稍有變化的樁式很多，都可統(tǒng)稱為“渾元樁”。例如：

　　1、在上述“抱云樁”的基礎上，使兩手成握拳式，此即為“抱月樁”。

　　2、在抱云樁的基礎上，兩手心轉(zhuǎn)腕外翻，使手心稍向外并遙相對應，如雙手合抱一足球，此即為“抱球樁”。此式兩手拇指指尖朝里與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳。

　　此外，輔助樁式常練的有“手揮琵琶樁”，或稱“川字樁”。實即取太極拳“手揮琵琶式”姿勢來練站樁，但每次必須先后練習左、右兩個分式。