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怎么改善失眠 中醫(yī)按摩能助眠

2017-05-27 來源:尋醫(yī)問藥  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠多與習(xí)慣不良有關(guān),如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡,或者劇烈運動,過于興奮,說話時間過長等,這些都會增加入睡難度,且使睡眠質(zhì)量下降。

  生活工作的壓力非常的大,很多人出現(xiàn)失眠的情況,長期失眠的話會給我們的健康帶來極大的威脅,那么怎么改善失眠?專家介紹,導(dǎo)致失眠的因素有很多,比如不良的生活習(xí)慣,精神緊張,壓力過大等等,出現(xiàn)失眠的時候我們要注意調(diào)養(yǎng)。下面尋醫(yī)問藥中醫(yī)為大家介紹怎么改善失眠!

  導(dǎo)致失眠的原因

  導(dǎo)致失眠的原因是多方面的,如不規(guī)律的生活習(xí)慣、社會心理因素影響、軀體疾病,藥物作用及環(huán)境因素等都可導(dǎo)致失眠產(chǎn)生。

  情緒不良性失眠是因情緒激動,如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等,使機體一時不能調(diào)整適應(yīng)所致。

  心理生理性失眠是單純因持續(xù)精神緊張引起的失眠,且在誘因去除后失眠仍持續(xù)存在。造成精神緊張的因素和表現(xiàn)主要有:①生活中出現(xiàn)了負性生活事件,或長期處于緊張的工作狀態(tài)之中。②睡前強烈希望有一次良好的睡眠,由此而過分焦慮不安,反而造成入睡困難。③過分擔(dān)心失眠對健康的危害,使精神進一步緊張和焦慮,更加難以入睡。

  失眠多與習(xí)慣不良有關(guān),如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡,或者劇烈運動,過于興奮,說話時間過長等,這些都會增加入睡難度,且使睡眠質(zhì)量下降。

  怎么改善失眠

  1、背部揉按

  在脊骨兩旁,上下各揉按3~5下。

  2、搖背部

  一只手扶著臀部,另一只手按在脊骨處,雙手同時邊推邊搖,可以放松腰及背部。重復(fù)搖按5~10下,換至患者另一側(cè)重復(fù)動作。

  3、拍打背部

  雙手微握并放軟手腕作空拳狀,左右手交替輕輕拍打背部。

  4、揉按后頸

  一只手托著患者枕部,另一只手放在后頸用掌揉按5~10下,患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復(fù)動作,然后輕輕牽拉一下。

  5、頭面部撫摸法

  首先,雙手放在前額,輕輕向上抹2~3下,使患者的注意力集中于頭部。

  揉按前額,指力可稍微重一點,重復(fù)3~5下。由眉心揉按至頭頂,稍稍停頓一下。接著請患者閉上眼睛,輕抹眼部。指力逐步減輕,揉按耳垂,順著兩邊耳輪向上,重復(fù)動作10~20下?;颊咝璺潘扇?。最后,男人撫摸頭部,左手撫摸右邊,右手撫摸左邊,動作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。

  睡眠是我們正常的生理需求,是休養(yǎng)身心的一個重要方式之一,如果出現(xiàn)失眠的情況,那么會給我們的健康、生活帶來威脅,以上我們?yōu)榇蠹医榻B了改善失眠的按摩法,希望給大家?guī)韼椭?

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