太極拳是中國寶貴的體育遺產(chǎn)之一。動(dòng)作柔和緩慢，勢勢相連，綿綿不斷。通過我國人民長期鍛煉的實(shí)踐證明，太極拳確是一種符合人體生理、心理特點(diǎn)和體育原理的健身運(yùn)動(dòng)，也是一種防治和治療疾病的有效手段。新中國成立后，原國家體委為了推廣普及太極拳，從20世紀(jì)50年代起，先后編寫了二十四式簡化太極拳，四十八式太極拳以及各式太極拳的競賽套路。由于政府的重視，經(jīng)過廣大醫(yī)務(wù)人員的努力，太極拳在臨床工作中取得了可喜的成果，已被醫(yī)院和療養(yǎng)院廣泛采用，被列為綜合療法的一項(xiàng)重要內(nèi)容。目前，在我國和國外，已把它作為醫(yī)療體育的一個(gè)項(xiàng)目。

　　一、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能

　　1.對鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的作用

　　人體的多種多樣活動(dòng)，依賴于腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的興奮與抑制的調(diào)節(jié)，而動(dòng)作的變化，協(xié)調(diào)和平衡則全由中樞神經(jīng)系統(tǒng)來指揮。太極拳動(dòng)作與意念有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的保健，配合水平反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)程度。太極拳松、靜、自然的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有利于虛實(shí)、進(jìn)退的自如轉(zhuǎn)化，對神經(jīng)系統(tǒng)有顯著的保健作用。長期進(jìn)行太極拳練習(xí)可有效的促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，使動(dòng)作靈活、協(xié)調(diào)，使練習(xí)者心情舒暢，忘我怡神。打太極拳時(shí)，要求精神貫注，不存雜念，即要“心靜用意”，這樣在意識(shí)的支配下，人的思想始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，隨著練拳專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高，就能迅速、正確地傳達(dá)和接受各器官系統(tǒng)變換動(dòng)作的信號(hào)。

　　隨著練拳熟練程度地不斷提高，肌肉收縮和舒張地交替，轉(zhuǎn)換能力也隨著增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)過程地均衡性和靈活性---自我意念控制地加強(qiáng)，傳遞信息就越高，正確性也越來越高，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得以不斷改善。由于大腦功能復(fù)雜，能量需求較高，一般運(yùn)動(dòng)難以有效提高腦部血液供應(yīng)，松柔圓順的太極拳運(yùn)動(dòng)可使氣血運(yùn)行活躍，腦部微循環(huán)通路開放，保證大腦血液供應(yīng)，使大腦聰健。

　　現(xiàn)代社會(huì)的生活和工作節(jié)奏使大腦皮層相應(yīng)區(qū)域長期處于高度興奮的緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，腎上腺素分泌增加，副交感神經(jīng)興奮性相對降低，兩者處于失調(diào)狀態(tài)，影響正常的生理功能。太極拳運(yùn)動(dòng)中有意念調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程的相互轉(zhuǎn)換，促進(jìn)了身體各部分組織的新陳代謝，使練習(xí)者氣血逐漸得以旺盛，精神爽朗，反應(yīng)敏捷，起到健身和防治疾病的效果。

　　2.對提高感官功能的作用在練太極拳時(shí)，動(dòng)勢時(shí)眼隨手轉(zhuǎn)，停勢時(shí)眼向前平視，延展及遠(yuǎn)，學(xué)習(xí)日久，一轉(zhuǎn)眼則周身俱動(dòng)，使視神經(jīng)和動(dòng)眼神經(jīng)獲得有規(guī)律的鍛煉，對保護(hù)、健全、恢復(fù)視力有良好的作用。至于推手術(shù)，推擋往來，于攻守進(jìn)退之中，能提高皮膚的反映能力，使之感覺靈敏功能提高。

　　二、太極拳的動(dòng)作有利于氣血的運(yùn)行

　　太極拳的動(dòng)作姿勢要求身體的各部位須保持一定的弧或圓，使身體處于放松狀態(tài)。舒展圓活的放松姿勢可使肌肉運(yùn)動(dòng)更富有節(jié)奏，而有效地幫助氣血運(yùn)行，使能量物資順暢地運(yùn)送到組織器官，防止組織器官缺氧，及時(shí)清除代謝產(chǎn)物，保證機(jī)體的活力。太極拳要求“尾閭中正”(尾閭又稱尾骶，包括骶椎和尾椎)，尾閭保持中正，身型不偏不倚可使身體中正安舒，有利于臟腑器官機(jī)能活動(dòng)不受影響。同時(shí)，還要求“虛胸實(shí)腹”。“虛胸”可給心臟活動(dòng)以充分的空間，有利于心肌舒張，容量增大，心肌長度適度加大，使心肌收縮有力。“實(shí)腹”配合丹田鼓蕩，可使下腔靜脈血液回流加快，減少淤積,有利于通暢血液循環(huán)。另外，在“松腰”狀態(tài)下進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)能按摩腹部臟器，提高其功能。“圓襠松胯”也是太極拳的姿勢要求之一。不僅有利于太極拳運(yùn)動(dòng)沉穩(wěn)靈活，更有利于氣血攜帶能量物質(zhì)運(yùn)輸至下肢，提高人體的運(yùn)動(dòng)能力。另外，由于“屈膝半蹲”的姿勢對下肢力量要求不高，適合于不同年齡段人群學(xué)習(xí)。腿部肌肉群有節(jié)律地適度收縮即可促使靜脈血液回流通暢，防止下肢靜脈曲張，又是一種有效的按摩手段，對膝關(guān)節(jié)有積極的保健作用。

　　三、太極拳能夠增強(qiáng)呼吸機(jī)能、擴(kuò)大肺活量、促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝

　　1.對增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量的作用長期從事太極拳運(yùn)動(dòng)的人群由于經(jīng)常運(yùn)用腹式呼吸方法，不僅加大了呼吸深度，按摩了臟腑，而且促進(jìn)呼吸道的阻力減小，肺泡彈性增加，肺活量增加，最大通氣量提高。太極拳采用腹式呼吸(即所謂“氣沉丹田”)，要求氣向下沉，與動(dòng)作自然配合，使呼吸逐漸做到“深、長、細(xì)、緩、勻、柔”,保持“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)。即把胸部由于運(yùn)動(dòng)引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使胸部寬舒，腹部松靜而又充實(shí)。這對保持肺組織彈性，發(fā)展呼吸肌，改進(jìn)胸廓活動(dòng)度，增強(qiáng)肺活量，提高肺臟的通氣和換氣功能，有良好的作用。通過練習(xí)太極拳，可提高人體對氧的利用率，增強(qiáng)機(jī)體氧化代謝能力和能量儲(chǔ)存，促進(jìn)呼吸功能的提高。所以，堅(jiān)持長期練拳者，呼吸頻率會(huì)減少，呼吸差和肺活量都比一般人大。

　　2、對促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝的作用太極拳的技術(shù)特點(diǎn)決定了太極拳為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中的健身活動(dòng)。適中的運(yùn)動(dòng)量可使機(jī)體新陳代謝處于適宜狀態(tài)，無論是能量物質(zhì)的供應(yīng)，還是代謝物的排放，都在一個(gè)比較有序的狀態(tài)下進(jìn)行。由于神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)過程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸也能起到自我“按摩”的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。促進(jìn)了肝內(nèi)血液循環(huán)，提高了胃腸的張力，蠕動(dòng)、消化和吸收的能力增強(qiáng)了腎上腺素的分泌功能，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝(尤其是膽固醇的代謝)。因此經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以增進(jìn)食欲，減少便泌現(xiàn)象，使血液膽固醇含量下降，由于練拳后血中白蛋白增加，球蛋白及膽固醇含量明顯減少，對預(yù)防動(dòng)脈硬化有良好的作用。長期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)左心室心肌收縮能力，提高心臟泵血功能，改善心肌舒張能力。增加每搏輸出量和每分輸出量，降低安靜狀態(tài)下的心率。同時(shí)，由于外周循環(huán)阻力減小，循環(huán)血量增加，可明顯改善肢體的能量供給狀態(tài)。

　　四、加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)

　　太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作能使身體各部分肌肉群和肌肉纖維都參加活動(dòng)。經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長度。長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增強(qiáng)收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨骼的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固。這就提高了骨得抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。由于肌肉和骨骼不斷地作螺旋式的弧形動(dòng)作，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶受到良好的鍛煉，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、柔韌性和靈活性。所以，經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不僅骨質(zhì)堅(jiān)固。而且關(guān)節(jié)的柔韌性較好，肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性也強(qiáng)，能較快地掌握新的動(dòng)作要領(lǐng)，提高練拳水平。而且很少發(fā)生關(guān)節(jié)脫位、發(fā)炎或扭傷等事故。特別對老年人的腿力衰退，足膝痿軟，屈伸僵硬，行走乏力等衰老現(xiàn)象起到保健和防治作用。

　　五、小結(jié)

　　太極拳是意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，要求“以靜御動(dòng)”、“雖動(dòng)猶靜”、“動(dòng)中求靜”、“氣宜鼓蕩”是合乎生理規(guī)律的，它不但適宜于青少年進(jìn)行鍛煉，還特別適宜中老年人、婦女、腦力勞動(dòng)者及體弱有病者的鍛煉，練習(xí)時(shí)要根據(jù)本人體質(zhì)狀況，由易到難，由簡到繁，循序漸進(jìn)。堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以強(qiáng)身健體，清除腦疲勞，陶冶情操，有很好的健身作用。