<p>　　練拳講究&ldquo;落地生根&rdquo;．這其實(shí)也是一種比喻，也就是練拳要注重腳下的穩(wěn)定。<a target="_blank" href="//m.xataih.com/zypd/869690.html" name="InnerLinkKeyWord">太極拳</a>拳論中講：&ldquo;邁步如貓行&hellip;邁步如臨深淵。&rdquo;這也是一種比喻．是講步法的輕靈。要做到&ldquo;邁步如貓行&rdquo;．得做到兩點(diǎn)：第一要輕，第二要沉穩(wěn)。所謂沉穩(wěn)．就是扎實(shí)．也就是腳下要有根。如果腳下沒有根．那就是漂浮，也就不會(huì)有步法輕靈了；如果腳下過于滯重，也是做不到&rdquo;邁步如貓行&rdquo;的。所以，我們要求練拳要做到&ldquo;舉步輕如鴻毛，落步重如泰山&rdquo;。</p> <p>　　這就要求在步法轉(zhuǎn)換上一定要到位，不能落步以后．再去轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌的位置、角度來調(diào)整身形上的不協(xié)調(diào)。這也就是所謂的&ldquo;落地生根&rdquo;。所以，我們練習(xí)太極拳，要做到輕靈穩(wěn)健．就必須在步型、步法上下功夫，一定要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)自己的身高、體型，找到適合自己的步幅、步寬。在轉(zhuǎn)腳時(shí)，還要做到角度準(zhǔn)確。另外，還要練好基本功．也就是腰腿功夫。如果腰腿不好．也是做不到步法輕靈穩(wěn)健的。</p> <p>　　除此之外，做到步法的穩(wěn)健輕靈還要掌握一些技術(shù)技巧。比如做弓步動(dòng)作．邁步時(shí)，一定要把支撐腿穩(wěn)定好．另一條腿的胯根要松．要用胯把腿送出去．送出去的腳要腳跟擦地而出，如履薄冰，然后依次過渡到全腳掌著地．重心前移，最后完成弓步動(dòng)作。在將要完成弓步動(dòng)作時(shí)．意念<a target="_blank" href="//m.xataih.com/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">體重</a>通過前腳<a target="_blank" href="//m.xataih.com/zypd/826976.html" name="InnerLinkKeyWord">涌泉穴</a>下沉，好像前腿扎入地面一樣。這時(shí)．前腿的膝蓋不能過腳尖，膝蓋也不要左右搖擺．要穩(wěn)定?。汉笸纫⑶袕椥?，腳后跟不能離地，腳掌也不能轉(zhuǎn)動(dòng)。還有．邁步時(shí)重心不要先移動(dòng)．要等到前腿落實(shí)后．重心才能逐漸向前移動(dòng)；重心移動(dòng)時(shí)，身體要中正．不能低頭貓腰。這樣練習(xí)．就能做到&ldquo;舉步輕如鴻毛．落步穩(wěn)如泰山&ldquo;。</p> <p>　　另外，太極拳為了技擊，除了要求穩(wěn)健輕靈外，還要快速準(zhǔn)確。這就要求在騰挪閃展上下功夫。閃展主要是腰上的功夫，騰挪則是腿上的功夫。要達(dá)到這個(gè)程度，只是練習(xí)拳架還<a target="_blank" href="//m.xataih.com/man/790747.html" name="InnerLinkKeyWord">不夠</a>，還要進(jìn)行一些專門的功法訓(xùn)練。</p> <p>　　總體來說．&rdquo;落地生根&rdquo;&ldquo;腳下生根&rdquo;就是為了練拳穩(wěn)如泰山．舉步輕如鴻毛。沒有&ldquo;落地生根&rdquo;的穩(wěn)定性，就不能做到&ldquo;舉步輕如鴻毛&rdquo;的輕靈。&ldquo;落地生根&rdquo;不是滯重，而是穩(wěn)定。如果過于滯重．就不能達(dá)到舉步輕靈的目的。</p>