抬腳方法簡單易學(xué)，方法如下：

　　1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏；

　　2、將腿抬起向天，然后大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻；

　　3、保持這個動作15分鐘。

　　注意：在做高抬腳前后，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

　　每晚抬腿15分鐘，好處多到你想不到！

　　1、促進(jìn)肝解毒、腎排毒

　　在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。

　　2、防治肛腸疾病

　　不合理的飲食習(xí)慣易使人增加患上肝腸疾病的幾率，如何降低？可以嘗試練練抬腳功，因?yàn)槿嗽诰毩?xí)的時候，大小腸都會自然的蠕動，可以防治便秘，自然就減低患上肝腸疾病的幾率。

　　3、改善肌膚

　　練習(xí)該動作的時候，血液循環(huán)加速，人體溫度會升高，這時汗液會流出來，同時毛孔張開，肌膚內(nèi)的有毒物質(zhì)就會排出來，從而使肌膚變好。

　　4、增強(qiáng)腸胃功能

　　腸胃異常是常見的現(xiàn)象，多半是不合理的飲食習(xí)慣導(dǎo)致。想要增強(qiáng)腸胃功能可以練習(xí)抬腳功，因?yàn)樗梢宰屇c胃自然的蠕動，從而分泌胃酸，促進(jìn)消化。

　　5、護(hù)脊椎、防關(guān)節(jié)退化

　　在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來關(guān)節(jié)退化，或長骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？

　　6、減少肺部負(fù)擔(dān)

　　肺是人體重要的臟器，想要增強(qiáng)肺功能，可以練習(xí)抬腳功，因?yàn)槿嗽诰毩?xí)的時候，丹田也會得到鍛煉，這樣人的肺部就會獲得充足的氧氣，從而減輕肺的負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)肺功能。

　　7、緩解壓力

　　壓力增大易使人的胸部悶，這時不妨嘗試做抬腿功，因?yàn)樗梢越獬刂杏魫灒贵w內(nèi)的濁氣排出體外，從而緩解壓力。

　　8、快速塑身

　　不要小瞧抬腿功，它可以使全身的肌肉動起來，同時拉伸肌肉，從而起到塑形的作用，對于想要擁有好身材的人群可以嘗試。