拳諺云“手似兩扇門，全憑腿打人”、“拳打三分，腳踢七分”?？梢娡鹊挠?xùn)練在武術(shù)訓(xùn)練中占有極其重要的地位。

　　從人體生理學(xué)角度講、身體素質(zhì)包括柔韌、力量、速度、耐力四方面。雖說是相對獨(dú)立、但相互間存在著必然聯(lián)系和相互影響。柔韌性如果發(fā)展好了，可以增強(qiáng)腿的力量，反之，也能削弱腿的力量。

　　最實(shí)用最普遍的方法是壓腿練習(xí)。這樣可以起到拉伸腿部肌肉及韌帶和活胯的作用。但很多人卻只壓腿而不壓胯。其實(shí)腰胯是力最傳送的樞紐。人體分為三大節(jié)，其小手肘為梢竹，腰胯為中節(jié)，足腿為根節(jié)。力從根盯起，通過中節(jié)，達(dá)于梢節(jié)，發(fā)出來的才是整體勁。若胯不活，中節(jié)就不通，力不能上傳，打出的拳就是飄的。所以說壓腿也要壓胯，胯不活則腿不活。

　　常用的方法有正壓腿和側(cè)壓腿兩種，應(yīng)遵循由低到高，由易到難的原則，切忌蠻壓暴拉，造成不必要的肌肉和軟組織損傷。以中位側(cè)壓腿為例，身體惻對支撐體，支撐體高與胸齊，被壓腿勾腳尖，兩腿自然伸直，立腰、開髖、上體向被壓腿一側(cè)振壓。其要領(lǐng)就是立腰、松髖、展胯。并且下壓到最大限度時停頓幾秒效果更好，如此交替練習(xí)。易犯錯誤就是胯部的肌肉緊張，收著胯在壓，這樣壓的僅僅是腿上的肌肉和韌帶，髖部的肌群和韌帶根本就沒有得到發(fā)展。壓出來的腿、胯是死而僵硬的，發(fā)力也自然不會順暢。所以在壓腿時千萬注意不能收髖和縮胯，否則永遠(yuǎn)不能把腿壓活。

　　為何壓腿后必須踢腿？打個比方，壓腿和踢腿就同拉弓和射箭一樣。壓腿是拉弓階段，弓拉得越開，弦拉得越滿，其勢能越強(qiáng)，射出的箭速度就越快，力量也越人。每條肌纖維就如同弓上之弦，被拉得越長，其張力越大，收縮力量越強(qiáng)。但腿長期壓而不踢，僅做靜力性拉伸而不配合動力性拉伸練習(xí)，如同弓引而不發(fā)，久而久之，使弦長期處于個被動拉長的狀態(tài)，其彈性勢能必然會減弱。甚至消失。肌纖維雖被拉長了，腿能夠輕松地搬過頭頂，但肌纖維的彈性人大減弱，收縮力也減小，出腿的速度慢，而且力量弱，毫無攻擊力可言。因此需要靜力性拉伸和動力性拉伸相結(jié)合，即壓腿后務(wù)必要踢腿，勤踢、多踢，把腿練活。

　　由于個體的差異和練習(xí)方法不同，練到一定程度便會分化為以下三種類型：

　　一、有靜無動型其只重視壓腿等靜力性拉伸練習(xí)，忽視踢腿等動力性練習(xí)。練出的腿肌肉松弛、無力，雖說做一些劈叉、朝天蹬等靜力性動作很容易，但踢出的腿力量小，速度慢、沒有爆發(fā)力，缺少攻擊力。這一類型俗稱花架子、花拳繡腿。

　　二、有動無靜型其只注重腿的絕對力量訓(xùn)練，忽略腿的柔韌性練習(xí)。練出來的腿，圍度粗大，絕對力量大，但相對力量小，看似強(qiáng)壯有力，但肌肉卻沒有彈性。出腿速度慢，缺乏爆發(fā)力，力量發(fā)不出來，也無打擊力。全身若練至如此，則身形笨拙，動作不靈活，俗語稱為“死肌肉”。例如兩方健美運(yùn)動員的肌肉。盡管他們看上去很強(qiáng)壯有力，但都中看不中用。此類型的人因其不注重壓腿等發(fā)展肌肉柔韌性的訓(xùn)練，所以無論是在套路還是散手練習(xí)中，很難做出高水平、高難度動作，故難登大雅之堂!

　　三、動靜兼?zhèn)湫图丛诰毩?xí)過程中既注重壓腿又注重踢腿練習(xí)，將動力、靜力拉伸練習(xí)搭配在一起，使腿部肌肉得到全面鍛煉和發(fā)展。單從其腿的外型上看，肌肉線條鮮明、勻稱，強(qiáng)壯且有彈性。腿的柔韌性不僅好，而且力最大，出腿速度快，有爆發(fā)力，這才是真正把腿練活了的。

　　由此可見，壓腿和踢腿中動靜相結(jié)合的重要性。在練功時，能根據(jù)自身?xiàng)l件把握好兩者的練習(xí)時間和尺度，將動靜力拉伸練習(xí)有機(jī)結(jié)合，想把腿練活也并非難事。

　　此外，若能再加做一些腿部的靜力練習(xí)，如練各種樁功(馬、虎、豹、雞、梅花樁)等練習(xí)，使肌肉中的慢肌(即紅肌)成分也能得到發(fā)展，則可增強(qiáng)腿部肌肉的有氧代謝能力，從而發(fā)展腿部肌肉的耐力素質(zhì)，這樣腿部肌肉的柔韌速度、力量、耐力素質(zhì)都得到了全面發(fā)展。倘若再加以計劃，持之以恒地練習(xí)，何愁練不出好的腿功!