四、下肢部（腿部）

　　下肢是支撐身體的根基和勁力發(fā)動的根源?！度摗氛f：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，“有不得勁處，身便散亂，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，步為周身之樞紐，“靈與不靈在于步，活與不活在于步”，都是講腿步姿勢動作的重要性。

　　1.襠：

　　陳式太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要松、要活。避免出現(xiàn)尖襠，塌襠和死襠?！度摗氛f：“腎囊兩旁謂之襠，貴圓貴虛。”又說：“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機一轉(zhuǎn)鳥難飛。”襠在套路運行和技擊方面都起著重要作用。圓襠：就是兩胯根與兩膝蓋要撐開撐圓而又有相合之意。每逢開步時，一腿實，一腿虛，虛腿腳尖里扣，小腿肚和大腿?。垂蓛?nèi)斜?。┎庞袃?nèi)旋外轉(zhuǎn)之意，再加上會陰處的虛虛上提，襠部就有圓、虛之感，就可避免尖襠（人字襠）的虛實不分。松襠和活襠，就是胯節(jié)與臀部肌肉要放松，不能死頂住骨盆，虛實要靈活變換。檔部的虛實變換，不像掛鐘一樣左右擺動。在左右變換時，走的是平行“∞”字，內(nèi)外旋轉(zhuǎn)；在前后變換時，走的是下弧線。這樣才能避免“死襠”不動，虛實不分，只見上肢活動的現(xiàn)象。塌襠是臀部低于膝蓋，膝關(guān)節(jié)有了死彎，步法不輕，犯了轉(zhuǎn)關(guān)不靈的毛病。襠部的會陰穴是任督二脈的起點，練拳時頭頂?shù)陌贂ㄅc襠部的會陰穴上下呼應，陰陽經(jīng)氣得到平穩(wěn)，也有利于立身中正。

　　在運動過程中，腰與襠有密切關(guān)系，襠與胯膝也要相互配合。腰能松沉，胯能撐開，膝能里合，襠勁自能撐圓。陳鑫在《陳氏太極拳圖說》中說：“下腰勁，尻微翻起，襠勁自然合住。”又說：“尻骨，環(huán)跳蹶起來，里邊腿根撐開，襠自開；兩膝合住，襠自然圓。”

　　2.胯（髖）：

　　陳式太極拳對胯部的要求是：胯根要開，就是胯關(guān)節(jié)要松開?！度摗分v：“腰如車軸，氣如車輪。”腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實轉(zhuǎn)換，是靠胯關(guān)節(jié)的松活來完成的。如果兩個胯關(guān)節(jié)不松活，死頂住骨盆、腰也難以起到車軸的作用。“松胯”這一要求，一般是不太好掌握的。因為胯部支撐著上半身的重量。胯部放松，膝關(guān)節(jié)的負擔就要加重。一般初練的人，腿部力量差，膝關(guān)節(jié)支持不了全身的重量，所以不敢松胯，形成膝蓋前栽，鼓肚挺胸，身體后仰的不良姿勢。正確的要求是：保持軀干部的中正安舒，下蹲時，膝蓋不能超過前腳尖，胯部和臀部像是后邊有凳子坐著一樣。髖關(guān)節(jié)的放松，又必須與肩關(guān)節(jié)的放松上下結(jié)合。如果胯不松而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受壓，影響肋部腹部肌肉的松馳下沉及膈肌的下降，氣機升降功能就會不同程度地受到影響，就難以達到“腹內(nèi)松靜氣騰然”的要求。

　　3.膝：

　　膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，活動性能好，伸縮力強，是脛腓骨與股骨的結(jié)合部，它在太極拳運動中的地位是非常重要的，因為太極拳是在曲膝松胯的基礎(chǔ)上保持立身中正。在整套架式練習時，膝關(guān)節(jié)要始終保持一定的彎曲。拳架身法的高低，步法的大小，都與膝關(guān)節(jié)有直接的關(guān)系。從身法上講，身法低，步定大，膝關(guān)節(jié)承受負擔就重。在套路練習中、腿部支撐力的大小，全身的重量都是由膝關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)來完成的。初學太極拳的人，應該先練高身法，待腿上有了支撐力，再逐漸降低身法。這樣由高到低，活動量由小到大，循序漸進，以免膝關(guān)節(jié)受傷。同時還要注意膝關(guān)節(jié)的保護，練拳之后，關(guān)節(jié)及身體組織血液運行加速，關(guān)節(jié)局部有熱感，這時皮竅開而腠理松，千萬不可用冷水洗或風吹，以免風濕乘機入侵，引起關(guān)節(jié)皮肉的風濕痹癥。陳氏太極拳的技擊上對膝部也有一定的要求，雙人推手，兩腿相并，兩膝互相粘化，可以外撇、里扣、膝打，既可迫使對方失勢，也是護襠，護臁骨的方法?！度摗酚?ldquo;遠用足踢，近便加膝”的說法。