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都說(shuō)腿功是太極最重要的基本功,怎么練呢?

2017-04-26 來(lái)源:太極拳公開(kāi)課  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:移步時(shí)要穩(wěn)扎穩(wěn)打,步步為營(yíng),沉著穩(wěn)定。這里所說(shuō)的先后只是短暫的時(shí)間差,并不是截然分開(kāi)。重心移動(dòng)向前時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖,后坐時(shí)臀部不超過(guò)腳跟。如果把腳尖與腳跟之間化為五等份,重心則在二與四之間移動(dòng),超出即為過(guò)。

  腿是人體重要組成部分,腿功是太極拳重要的基本功,腿的健康是身體健康的重要保證。練好太極拳一定要認(rèn)真刻苦地練腿,為健康與技擊打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

  首先遵守三節(jié)律:

  腿的三節(jié)為胯為根節(jié)、膝為中節(jié)、腳為梢節(jié):

  運(yùn)行時(shí)先要把腳提起來(lái),腳的高度大約距地面一拳,向前運(yùn)行稍低,向后稍高。站穩(wěn)后,緩緩用胯催膝、膝催腳,或者說(shuō)以腳領(lǐng)膝、膝領(lǐng)胯,層層推進(jìn),節(jié)節(jié)貫穿,在摸索中腳的一點(diǎn)(腳跟內(nèi)側(cè))先輕輕著地進(jìn)行試探,這時(shí)重心仍在支撐腿,提起的腳可放可收,有把握后再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實(shí),重心也就隨之移動(dòng)。

  這個(gè)過(guò)程就是常說(shuō)的“邁步如貓行”、“如履薄冰,如臨深淵”、“點(diǎn)起點(diǎn)落,輕起輕落,緩起緩落”、“落步如落塵”。

  在移步時(shí)可按“三先”去做:

  先站穩(wěn)再提腳,先提腳再移步,先移重心后提腿;

  或者反過(guò)來(lái)叫做“三不”:

  不站穩(wěn)不提腳,不提腳不移步,不移重心不提腿。

  移步時(shí)要穩(wěn)扎穩(wěn)打,步步為營(yíng),沉著穩(wěn)定。這里所說(shuō)的先后只是短暫的時(shí)間差,并不是截然分開(kāi)。重心移動(dòng)向前時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖,后坐時(shí)臀部不超過(guò)腳跟。如果把腳尖與腳跟之間化為五等份,重心則在二與四之間移動(dòng),超出即為過(guò)。

  在走貓步同時(shí),前后還要走弧形路線,即腳提起后先經(jīng)過(guò)支撐腳側(cè),再按一定角度運(yùn)行,這樣前后就成一個(gè)淺弧。如果腿力不支,提起的腳也可在支撐腳側(cè)稍停,成丁宇步后再繼續(xù)運(yùn)行。這些要領(lǐng),開(kāi)始練時(shí)可以拆開(kāi)做,有了一定功力后就應(yīng)該似停非停,連續(xù)不斷,如行云流水,沒(méi)有斷續(xù)痕跡。

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