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松肩墜肘,這樣練就能找到感覺!

摘要:用起式講解,釣過魚的朋友都知道,把魚竿放出去以后,在抬魚竿時,用手只抬手握的這一節(jié)魚竿,就能體會出釣的魚的大小。照此方法,做起式的雙臂抬起動作,這時大腦只想著抬大臂,小臂和手都不用管,就如同抬魚竿。

  練出松肩墜肘的目的:

  一是手臂練出沉來;

  二是練出手臂的撐勁;

  三是練出手臂的氣來。

  就手臂而言,有三種地方產(chǎn)生力量。

  一是肌肉;

  二是筋;

  三是關節(jié)肌(關節(jié)之間的肉體組織,有人說叫環(huán)形肌)。

  太極拳總要求松肩墜肘,減少肌肉的用力程度,為的就是體現(xiàn)和增加筋和關節(jié)肌的用力程度。

  有些人一想到用力,就會想到肌肉,其實這是片面的認識人體用力的組織。

  由于筋和關節(jié)肌,在平時用力的情況下,被肌肉力隱藏起來,使人體會不到,那么通過松肩墜肘,就要把被隱藏起來的筋和關節(jié)肌的給擴大化,最終顯現(xiàn)出來。

  在練拳當中,只有不斷地減少肌肉的用力程度,才能顯現(xiàn)筋和關節(jié)肌的用力程度,并且逐漸增大筋和關節(jié)肌的力量。

  通過松,它們之間屬于肌肉力慢慢的遞減,而筋和關節(jié)肌的力慢慢的逐漸遞增。

  我一直強調(diào),練出松肩墜肘,手臂就會覺得沉重,其實,這就是突顯筋和關節(jié)肌的用力程度,而減少肌肉的用力程度。

  這時就如同筋帶動骨頭在做動作,而肌肉就如同沙袋一樣包裹在筋和骨頭的外面,一旦練出筋和關節(jié)肌的力就能體會出這種沙袋的重量。

  2

  什么是撐勁?

  由于手臂放松練出沉來,手臂會下拉肩部,肩部放松會下拉脊椎,如同沉重的手臂通過肩掛在脊椎上。

  由于腋下要求有空檔,造成手臂尤其是肘部向外,那么沉重的向下的手臂,再加上肘部向外的力,二者的合力交匯混合,加上含胸拔背,形成向下向外的撐勁。

  練出手臂的沉來,就會有肩關節(jié)開了的感覺,那么,肩關節(jié)開了就會感覺到是關節(jié)肌和筋在用力的引導手臂做動作。

  3

  手臂的練法:

  用起式講解,釣過魚的朋友都知道,把魚竿放出去以后,在抬魚竿時,用手只抬手握的這一節(jié)魚竿,就能體會出釣的魚的大小。照此方法,做起式的雙臂抬起動作,這時大腦只想著抬大臂,小臂和手都不用管,就如同抬魚竿。

  動作與起式相同,全身放松,只是用大腦去想抬大臂即可,不可用力,大概用4-5秒時間抬起手臂。

 

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