每個(gè)時(shí)辰總有利弊，但如何讓利大于弊才是熱愛太極和生活的人，在追求健康的同時(shí)需要注意的。夜練晨練哪個(gè)好？冬練夏練哪家強(qiáng)？

　　【悅太極健康管家】攜太極專家為你解讀，太極那點(diǎn)兒事！

　　晨練

　　好處：提高神經(jīng)興奮

　　我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說法。事實(shí)上，輕度適宜的晨練得到了不少人的推崇，因?yàn)樗纱偈菇桓猩窠?jīng)興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

　　壞處：環(huán)境問題最嚴(yán)重

　　清晨是心臟病發(fā)的高峰時(shí)間，因此一早練習(xí)對(duì)很多老年人的心臟會(huì)帶來損害，而且清晨練拳的腎上腺素分泌量要比午后和夜練高出2至4倍。

　　另外，早晨血糖正處于低水平，高強(qiáng)度太極練習(xí)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。

　　再者早晨的環(huán)境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運(yùn)動(dòng)。

　　此外這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個(gè)溫層就像蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質(zhì)甚至堿、苯等有害化學(xué)物質(zhì)聚集在其下面。這些都會(huì)對(duì)跑者的身體健康帶來損害。

　　午練

　　好處：身體處于最佳狀態(tài)

　　人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時(shí)達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6點(diǎn)；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5點(diǎn)至6點(diǎn)間最平衡。

　　此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行太極訓(xùn)練是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。所以，建議太極最佳時(shí)間為下午4點(diǎn)至6點(diǎn)。

　　即便在中醫(yī)理論中，也指出下午4點(diǎn)開始是膀胱經(jīng)運(yùn)行的時(shí)段，一方面喝水有利排毒，另一方面太極運(yùn)動(dòng)排汗也對(duì)健康有益。

　　壞處：工作繁忙難以抽身

　　對(duì)于絕大多數(shù)跑步愛好者而言，這是一個(gè)工作忙碌的時(shí)段，很難有時(shí)間去進(jìn)行跑步鍛煉。

　　夜練

　　好處：不錯(cuò)的減肥方式

　　對(duì)于所有白天沒有時(shí)間鍛煉的人來說，夜練成了最好的選擇。與晨練相反，夜練時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。

　　而夜練后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，有促進(jìn)睡眠的作用。

　　晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。這也意味著，夜練是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式。

　　壞處：容易吹風(fēng)生病

　　除了經(jīng)歷晚高峰后，空氣質(zhì)量存在問題外。在中醫(yī)看來，汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪，夜晚運(yùn)動(dòng)過耗陽氣，都不利于人體健康。

　　但人在太極練習(xí)時(shí)，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開。這時(shí)吹風(fēng)，外部的風(fēng)寒能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。

　　貼士：通過三種時(shí)段太極練習(xí)的利弊分析，在不同的時(shí)間點(diǎn)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

　　1）如果時(shí)間允許，那么盡量在4點(diǎn)后開始太極練習(xí)，也適合進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　2）若選擇晨練鍛煉，那么請(qǐng)?jiān)谌粘龊箝_始練習(xí)，記得之前補(bǔ)充一點(diǎn)糖分，比如一杯蜂蜜水。

　　3）選擇夜練者，盡量在夜晚11點(diǎn)前結(jié)束鍛煉，留足洗澡休息的時(shí)間，避免睡前太過興奮，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高。

　　4）無論是晨練還是夜練，首先要觀察環(huán)境和空氣是否適合，且太積練習(xí)不要超過一小時(shí)，并以低強(qiáng)度為主。

　　5）夜練不要選擇風(fēng)大的地點(diǎn)，要注意保溫，可以帶上毛巾及時(shí)擦汗，避免感冒。