中老年期往往是體弱多病的"多事之秋"。強(qiáng)度過大的運動已不相宜，一般的散步與體操等又較單調(diào)、枯燥，難以激發(fā)鍛煉的興趣，本文推薦幾種特殊健身法以，以供選擇。

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　　赤足健身法足底為一敏感區(qū)，與內(nèi)臟器官緊密相聯(lián)。赤腳走路能讓足底肌肉、筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)未稍，盡量與地面的砂土、草地及不平整的路面接觸，使敏感區(qū)受到刺激，將信號傳入相對應(yīng)的內(nèi)臟器官及與之相關(guān)的大腦皮層，調(diào)節(jié)人體的全身各部位功能，最終達(dá)到強(qiáng)身保健、康復(fù)、防病及輔助治療之奇效。

　　02

　　捶背健身法祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體頭部和背部正中線是督脈行經(jīng)路線，脊柱屬督脈循環(huán)的一部分。督脈者，"總督"之義。人體經(jīng)絡(luò)以督脈為統(tǒng)帥，它是整個經(jīng)絡(luò)的綱領(lǐng)，主人體一身的陽氣，刺激督脈穴位可以影響內(nèi)臟和整個機(jī)體。脊柱由骶骨向上至第七頸椎，幾乎每個脊柱節(jié)段都分布一個穴位。脊柱正中線旁開5分為華佗夾脊穴，旁開1.5寸是足太陽膀胱經(jīng)腧穴。而捶背時刺激大椎、肺俞、脾俞、胃俞、腎俞等這些重要穴位，則可以疏通經(jīng)氣，振奮陽氣、活血通絡(luò)、養(yǎng)心安神、調(diào)整胃腸功能，從而達(dá)到陰陽平衡，健康長壽的目的。

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　　揉腹健身法現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹和腸平滑肌的血流量，增強(qiáng)胃腸內(nèi)壁肌的張力及淋巴功能，使胃腸等臟器的分泌活躍，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收和排泄，改善腸的蠕動功能，起到促進(jìn)排便，消除便秘的作用。揉腹可以減少腹部脂肪的堆積，收到滿意的減肥健美效果。按摩揉腹還可通過靜息和神經(jīng)末梢的按撫作用，有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)及情感系統(tǒng)的功能，有利于神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定和平衡，使人保持神情愉悅、豁達(dá)舒暢的精神心理境地。此外，腹部按揉還可以防治遺精、前列腺炎、痔瘡等疾病。

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　　梳頭健身法早晚及午睡后梳頭，可使頭部毛細(xì)管擴(kuò)張，可速頭部血液循環(huán)，營養(yǎng)物質(zhì)可充分供給腦學(xué)組織，有益醒神爽腦，加強(qiáng)神經(jīng)中樞的正?；顒?，利于智力提高和全身新陳代謝。梳頭時不要用力過量，每次約梳二分鐘左右，梳頭時用手將整個頭皮和面部按摩幾下，然后再梳理一遍，這樣效果更佳。

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　　浴足健身法冷熱水浴足各有千秋。冷水浴足可興奮神經(jīng)，從而加強(qiáng)心血管功能，強(qiáng)壯體質(zhì)，提高機(jī)體對環(huán)境的適應(yīng)能力。熱水浴足可使體內(nèi)散熱系統(tǒng)的"開關(guān)"打開，起"以熱制熱"之效；冬季浴足可以暖腳，提高全身抗寒力和耐寒力。睡前"熱水燙腳"，可收"勝吃補藥"之功。若"燙"后再入冷水，冷熱交替，可防皴裂，消疲勞，增加名免疫功能；對失眠、睡眠不深和便秘有防治作用。

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　　"跪拜"健身法。借磕頭起拜為健身者，在宋代已有人行之。陸游在《老學(xué)閹筆記》中去："張廷老名琪，唐安江原人，年七十余，步趨拜起健甚，自言夙興必拜起數(shù)十，老人氣血多滯，拜則肢體屈伸，氣血流暢，可終身無手足之疾。"所謂"拜起，就是指彎腰伸背、手掌雙膝觸地，作叩拜狀，既而撐掌起身等一系列運動方法。這都屬于古代導(dǎo)引術(shù)的一部分。老年人血氣多滯，筋脈多失養(yǎng)，容易出現(xiàn)四肢關(guān)節(jié)活動不靈，腰肌強(qiáng)直，有的還會出現(xiàn)脊椎變形等情況。采用"拜起"運動，有助于氣血周流通暢，增強(qiáng)肌肉彈性，提高肢節(jié)的靈巧和背腰的柔和，起到延緩骨骼和肌肉系統(tǒng)老年性病變的作用，從而達(dá)到推遲衰老的目的。

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　　搓耳健身法祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，"一身之氣貫于耳"，"耳廓方寸地，造物藏玄機(jī)；早晚勤揉按，病魔不敢欺"。人體各器官在耳朵上都有相應(yīng)的穴位，刺激局部耳穴和按揉耳廓可強(qiáng)身健體，青春永駐。方法：兩腳開立與肩同寬，兩臂松垂，頭頂正直，兩手掌相互磨擦至熱，用手掌握揉雙耳及耳朵周圍皮膚，以耳朵發(fā)熱為止，然后兩食指伸直，插入兩耳孔，將外耳道完全堵塞，突然拔出，共插拔9次，具有滋補、強(qiáng)壯腎氣，防治耳鳴、耳痛之功。

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　　盤腿打坐健身法人就像一部機(jī)器，如果每天從早到晚不停地運轉(zhuǎn)，一直處于緊張狀態(tài)，就容易損傷機(jī)體，對身心健康不利。盤腿打坐是松弛身體、調(diào)整五臟六腑機(jī)能的有效辦法。具體操作方法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙發(fā)上亦可）盤腿打坐20--30分鐘。雙盤、單盤或散盤都可以。盤坐時，要放松褲腰帶，兩手心朝上自然放在膝蓋上，兩眼微閉，口輕合，舌舐上腭，面帶笑容，全身放松，去掉雜念（初學(xué)盤坐的人往往心靜不下來，慢慢就會習(xí)慣的），似守非守下丹田（肚臍眼下方），慢慢進(jìn)入忘我、無為狀態(tài)，步入空虛境界。這時候你就感覺沒有任何壓力，沒有任何煩惱，全身非常輕松舒適。俗話說，：心平氣和"。

　　醫(yī)學(xué)上證明，一個人到了身體完全放松，心完全靜下來時，氣血就通暢，不僅可以調(diào)節(jié)五臟六腑機(jī)能，增加抵抗力，還可以治療神經(jīng)衰弱等疾病，對身心健康極為有利。