有人問：如何才能練出快速靈活的步法?回答這個問題既簡單又復(fù)雜，簡單地說，快速靈活的步法是靠內(nèi)功練成，也就是隨著內(nèi)功功力的不斷提高，腳下的步法會越來越快速靈活；說復(fù)雜是它的內(nèi)涵不是一下子就能說清楚的。

　　形意拳在練法上強調(diào)“勁整”。“勁整”就是要求全身各部位動作，用力整齊劃一，所有的勁都在同一瞬間發(fā)出，如果手、腳、身等各部位各行其是就不能把各部位的力集中在一起，力量分散就達不到“勁整”了。所以要練出快速靈活的步法，不能像某些體育項目那樣刻意地專練某一部位，以著重提高某部位的能力，不能為了提高腳下的快速靈活而設(shè)計一套專門練腿的方法，如果這樣去練會把身上的勁練散，內(nèi)功也就無從提高了

　　也許有人不解：內(nèi)功怎么會使腳下的步法快速靈活呢？這就是內(nèi)功的奧妙之處。內(nèi)功的練成會促進意識與動作的高度統(tǒng)一，用形意拳來說就是形與意的高度統(tǒng)一。意是統(tǒng)帥，意動形隨．意到氣到。普通人的意識和動作是有先后的，先有意識而后行動，而內(nèi)功高超的人意識與動作基本達到了同步．動作的快速且有力是靠氣的催動。

　　孫祿堂老前輩在《拳意述真》中寫到：“如外有不測之事，只要眼見耳聞，無論來者如何疾快，俱能躲閃.”這是說武林中很多高手能達到：只要能見到有人來攻，或只聽到有人攻擊發(fā)出的聲音，無論對方攻擊速度有多快，這些高手都能快速避開。更有高者：“至于忽然有不測之事．雖不見不聞，而能覺而避之.......余知有四人而已。形意拳李洛能先生，八卦拳董海川先生，太極拳楊露禪先生，武禹襄先生。”孫祿堂老前輩所說的這四位大師是他所能知道喧此高超功夫的人，他們在沒有任何可知的先兆時突然發(fā)生不測都能避開，在今天聽來真是神了。如今可能難有此種高人出現(xiàn)．但他們并非神話的高超功夫告訴了我，“快”自何來，怎樣才是真正的“快”。他們的“快”來自意與形的高度統(tǒng)一，來自以氣催形的功力，是意、氣、形的高度合一。他們的功夫已達“至虛至無”之境，所以快得近乎神奇.