懂勁前練的是操。懂勁后練的就是拳。

　　（一）練太極拳究竟練什么

　　許多人以會的套路越多為能事。于是，從24式開始，陳氏老一老二，新一新二，各式劍法，太極刀，棍，等。不少人就是抱著多學架子的認識來學拳的。沒有或者很少交流練拳的心得體會，解讀太極理論，切磋推手等。

　　你要知道練拳的目的是養(yǎng)身健體練丹田通經(jīng)脈，是從著熟而悟懂勁，記住，練拳要專修，修得深，修有得，才能有所成，否則就只是活動四肢而已，談不上功夫。

　?。ǘ┮靼资裁唇刑珮O拳，為什么叫太極拳，為什么要這樣練

　　練習太極拳首先要明理，就是要明白太極的理。閑暇時要讀拳經(jīng)，理論實踐相結合。理論上，有許多論文可以學，難的是要讓大家懂得。一桶水和一碗水的關系。

　　（三）用意不用力的誤解

　　用意不用力，是對初學者而言，目的是要找到柔勁，柔勁從松而來。不用力，才能去除僵勁拙力。柔勁從小到大，初始柔勁小，久之增大。太極勁最主要的是掤勁，功力深的掤勁大。除了手上有，身上也有，身上每一個接觸點都要有掤勁。拳友功夫不到，還沒有練出掤勁，一經(jīng)搭手，就發(fā)迷，不用力吧，對方推得自己沒跟，東倒西歪，一用力吧，更沒跟，被對方引進落空，因此為“不丟不頂”苦惱。你不用力，對方說你丟了，你用力，對方說你頂了。為什么嗎？告訴你，你沒有掤勁，你用的是拙力，是力，不是勁。沒有掤勁打底，別的勁都不可能有。拳家一搭手就知有沒有，就是摸對方的掤勁。

　　你找到柔勁，放松了，才能產(chǎn)生內(nèi)氣，內(nèi)氣才能通經(jīng)絡，才能以內(nèi)氣催外形。這就是以意領氣，氣到了，形隨氣動，氣不到，形截然不動。這時候掤勁才有了。練到這個程度，才能追求保養(yǎng)內(nèi)氣，充實內(nèi)氣，到丹田充實飽滿，才能產(chǎn)生剛勁。內(nèi)家拳就是從柔入手練出剛勁。真正技擊擊倒敵手的是剛勁。淮確的說是內(nèi)家剛勁------區(qū)別外家剛勁。外家是從剛勁入手練出柔勁，少林有類似太極拳的柔拳。

　　用意不用力，是不用力，不是不用勁。要化掉后天拙力，找到先天本力------勁，勁分八種，掤捋擠按采捩肘靠。在走架時細細體會。太極走弧形，圓弧就是點圍繞圓心所作的運動軌跡。點與點之間的距離，每個人練起來各不相同。有人是兩個點連成一條線，中間沒有過程。有人是以寸為單位運動，有分為單位，毫為單位，理論上達到納米單位如果你是寸為單位，遇到分為單位的，那么你聽不出對方的勁，對方對你的勁的力點方向大小了如指掌。

　　用意不用力，就是說不練肌肉。把肌肉忘掉。那么練什么呢？外練筋骨皮內(nèi)練一口氣。所以練太極拳是不主張打沙袋舉杠鈴的。據(jù)說練成松空后，肩不挑手不提，就是怕肌肉緊張影響松空。初練推手，不到5分鐘，就氣喘吁吁，肩部肌肉酸疼。而久推之后，肩部肌肉就不酸疼了，要點是不要用肌肉，自然就是用筋骨皮了。用肌肉發(fā)出的是局部力。

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　　古人練拳好像沒有音樂，但也不盡然。焚著香，撫著琴，達到一種境界。聽著音樂練拳，感覺會比較輕松。自己練的時候，就要慢，不要受時間限制，可以聽音樂。初學者借助音樂達到心平氣和的太極心境，達到感官的愉悅從而表現(xiàn)在太極里?；蛘咴谛臒┮鈦y時，是音樂和緩慢的太極由外向內(nèi)慢慢控制意念，讓心平靜下來。心煩之人伴著音樂練習太極十分鐘后就發(fā)現(xiàn)沒那么心燥煩亂了，這是由慢和緩調(diào)整到了慢的呼吸，從而緩解了內(nèi)心的急躁煩亂。而太極功底達到一定境界后，音樂固定的音律可能阻礙自己行拳的發(fā)揮。

　?。ㄎ澹┖螘r開始可練推手

　　練拳第一個階段是著熟，就是動作熟練，知道每個姿勢的用意，知道勁從哪里走，能松沉柔，一起手，手上便有意，似有內(nèi)氣催動。此時就可以進入推手練習，也就是進入漸悟懂勁階段。只有通過推手練習，才能進一步感知什么是柔，什么是松，什么是掤勁、捋勁等。由此檢驗自己練拳的架子正確與否，毛病在哪里。練習推手，才能不斷提高自己對松、沉、柔、化的理解，從而在走架子時對“意”有進一步的理解。

　　你要想把拳場辦的紅紅火火的，那么你就推手吧。只有推手才能引起你的真正的興趣，才能使你真正開始懂得太極拳，熱愛太極拳，愛一輩子；才懂得太極拳就是十三勢，才能化繁就簡，做減法，舍掉一部分，才能得到一部分，舍得舍得，有舍才能得，最好的選擇就是放棄，十選一，放棄掉九個，剩下的就是最好的。

　　只有推手才能聚集起人氣，因為推手是要兩個人合練的，而且是與不同的練家切磋的。每個人的勁都不一樣，交流多了才能見多識廣。推手還是很實際的推拿按摩，雙方推起來，是給對方按摩，疏通筋骨，是給你練放松。每天一早見面，就可以推起來，不必做彎腰壓腿的淮備活動，先從直立態(tài)開始推起來，逐漸活動開，架子也逐漸放低。20-30分鐘，到微微出汗，正好可以走拳架子。你推過手，再走架子，你會發(fā)現(xiàn)自己對拳架子有新的理解，手上，會覺得有東西------掤勁的感覺。當然也可以先盤架子后推手。你會不斷理解體會外三合內(nèi)三合，體會虛實的轉換------這些也只有通過推手才有感知，這就是“懂勁”的開始。如此循序漸進盤架子和推手相結合，“懂”在其中矣。推手不是技巧，推不過人不是技巧問題。

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　　太極拳是一首詩，一幅畫，是無聲的音樂，流動的雕塑。太極拳不是打出來的，是品出來的，只有品出來的太極拳才有味。

　　太極拳不是武夫拳，也不是體操，是哲學的拳術，是文化拳、化腦子的拳。太極拳是由人體內(nèi)在的物質(zhì)所產(chǎn)生的辨證運動，因此說太極拳是聰明人練的拳。

　　太極拳符合古代樸素的陰陽之理。太極拳與《易經(jīng)》的「相生相克」同出一輒。太極拳理論融會了古代哲學、中醫(yī)經(jīng)絡理論和氣功養(yǎng)生理論，動作講陰陽，講虛實，講矛盾的轉化。太極拳還是集佛家、道家、儒家思想為一體的「道德拳」。處處講究以善為本、中庸和無為。即使用在搏擊上也是「隨屈就伸」、「捨己從人」。這是一種善與美的結合，是外在與內(nèi)涵的高度統(tǒng)一。

　　太極拳的產(chǎn)生和發(fā)展由來已久。自老子始就在修煉符合太極之理的拳術。宋人又創(chuàng)太極圖。到明清，太極拳日臻完善，并形成五大流派。著名太極拳大家楊祿禪京城教拳，其子楊班侯打遍京城無敵手，打出了太極拳的赫赫威名。光緒的老師翁同龢觀看楊祿禪打拳大為驚嘆，對王公大臣說：「楊進退閃躲神速，虛實莫測，身似猿猴，手如運球，似太極渾圓一體也」。并贈一聯(lián)：「手捧太極震環(huán)宇，胸懷絕技壓群英」。此前，太極拳叫三十七式、炮捶、綿拳、化拳、沾粘拳，從此后，“太極拳”之名傳遍神州大地。目前，世界上習練太極拳已達1、5億人之眾。

　　太極拳不是體操，練太極拳不能練成太極操。太極拳是意識指揮身體行拳的運動，不是操。太極拳和太極操在外人看來并沒有多大差別，甚至還認為太極拳外形不美觀。這是不懂得太極拳的緣故。

　　李雅軒先生講：「現(xiàn)在練拳人中，99%的人打的都是不對的，因為，他們不懂得太極拳。」其實，太極拳和太極操內(nèi)在的區(qū)別是非常大的。太極拳需要拜師，太極操不需要拜師；太極拳需要口傳心授，太極操跟著練就會；太極拳是傳承，太極操是普及；太極拳練的人少，太極操練的人多；太極拳僻靜處練，太極操廣場練；太極拳每次練一套，太極操每次練七、八套；太極拳一遍有一遍的體會，太極操十年還是十年的重復；太極拳找拳味，太極操找外形到位；太極拳練意氣，太極操練動作；太極拳用腳說話，太極操用手比畫；太極拳練內(nèi)功，太極操練外形；太極拳是用減法練拳，太極操是用加法練拳；太極拳是拳練人，太極操是人練拳；太極拳膝蓋不傷，太極操膝蓋會疼。操可以練成拳。

　　學拳開始先練操，有老師引路，慢慢就練成了拳；懂勁前練的是操，懂勁后練的就是拳；功夫不入門是操，功夫入了門就是拳。做操只能活動筋骨，增加點柔韌性，盤拳能化腦子。做操是容易的，但出不了真功夫。拳練到一定程度，重意不重形，隨心所欲，貌似操實是拳，外行人已看不出是拳是操。拳練到神明境界，手舞足蹈，就無所謂是拳是操了。

　　真太極練的是裡邊不是外邊。太極拳綿而不軟，柔中有剛。講求以心行氣，以氣運身。練拳練的手、眼、身、步。太極拳更重身法。頭正、頸直、眼睛平視，懸頂，領起全副精神。需要松肩、沉肘、涵胸、拔背、裹襠、尾閭正中、氣沉丹田、全身放鬆、虛實分清。要內(nèi)三合、外三合，四正四斜，備五弓。要松腰開胯用命門；要對拉拔長、八面支撐；要松、散、通、空練內(nèi)功。腳是主動、腰是傳動、手是隨動。

　　前后是本能，左右是技巧、上下是奧秘。前后推拉人人都會，本能使然。左右是技巧，是訓練得來。但技巧有盡，也能被克制。何況年老體衰就不能為了。只有豎勁在身體裡面，看不見，摸不到，耄耋老人照樣抵御眾敵。主要依靠根基、中定、平衡，沾粘連隨，借力打人。站著如坐著，坐著似站著，行、立、坐、臥都練拳。練形、練意、練氣，有意無意是真意，就象拳譜講的「無形無象，全體透空」。

　　學太極拳要找明師，跟著明師學太極拳才不會走彎路。照著書本、光盤，跟在人后練出來的是外形，不是內(nèi)功拳。一次在蘭州召開的太極拳研討會上調(diào)研公佈，練習簡化太極拳的人中有27%膝蓋受傷，半月板受損。太極拳練到損傷身體的程度是不是要引起驚醒了？

　　太極拳不僅是一種運動，也是一種思維方式，一種文化。練太極拳不僅是練拳腳功夫，更是練頭腦、心靈中的功夫。最高境界的太極拳，是修養(yǎng)一種恬淡平和的人生境界。久練太極拳能夠打通經(jīng)絡，使肌肉內(nèi)密集的微血管網(wǎng)絡暢通，促進血液循環(huán)，起到新陳代謝、怯病健身的作用。就是古人說的「延年益壽不老春」。