地板健身4法，有心練習(xí)者已大為受益，很多慢性病都得以緩解甚至消除，虛弱之體迅速?gòu)?qiáng)健。

　　祖輩為醫(yī)，父輩習(xí)武，醫(yī)武相參，廣有心得。十年前開始出版《求醫(yī)不如求己》系列，開創(chuàng)了中國(guó)養(yǎng)生文化的新時(shí)代。

　　痘痘這個(gè)問題，看似不大，卻成了很多人的煩惱。其實(shí)，只要認(rèn)清了痘痘的本質(zhì)，那么它們就猶如曇花一現(xiàn)，不會(huì)伴隨我們太久的。

　　很多人喜歡金雞獨(dú)立，因?yàn)殡S處可以練習(xí)，很多人喜歡推腹法，因?yàn)槟苤温圆?，并與減肥有些關(guān)聯(lián)。

　　但我下面要介紹的“地板健身四法”，也就是“打通小周天”的四種方法，同樣快捷實(shí)用。

　　因?yàn)樗坏私痣u獨(dú)立、推腹法、跪膝法的全部功效，還能讓身體日益強(qiáng)壯，領(lǐng)會(huì)身心合一的強(qiáng)大。

　　1

　　叩首法：開竅醒神的健腦法

　　叩首，顧名思義就是磕頭，有人問，磕頭也是鍛煉嗎？那當(dāng)然！磕頭還是道家修身秘法之一呢！

　　“學(xué)道本無門，叩首先有益”。但是，咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時(shí)將額頭壓在手背上的感覺。

　　也就是說，怕我們的額頭直接磕在地板上會(huì)疼痛受傷，就用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會(huì)因接觸面太軟而無效，也不會(huì)因?yàn)樘捕軅?/p>

　?、侔窗莘疬殿^的樣子，以額頭部分（鼻根至前發(fā)際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著由輕而重的原則。

　　②抬頭再叩時(shí)要有一個(gè)頭后仰的動(dòng)作，每15次為一小節(jié)。

　?、劢又鴱谋歉较掳洼p輕“撞揉”手背，每反復(fù)10次為一小節(jié)，“撞揉”時(shí)，面部始終與手背相貼進(jìn)行（“撞揉”時(shí)頻率要快，如震顫一般），兩節(jié)為一組。

　　如此可使任督二脈在頭部順接，高血壓患者暫不可練。

　　叩首法可將氣血引入頭面，開竅醒神之力很強(qiáng)。對(duì)于頸椎病、頭痛、耳鳴、近視眼、黑眼圈都有療效。尤其對(duì)于長(zhǎng)期“一竅不通”的慢性鼻炎患者，多練此功法中的“撞揉”動(dòng)作，可即時(shí)通竅，并作用持久。

　　此外，患腰肌勞損的朋友，若能循序漸進(jìn)地練此功法，也有很好的輔助療效。

　　很多女士向我討要美容的秘方，我說，您想要哪里美麗，就把新鮮的氣血引到哪里。然后，她們就問我引血的方法。

　　其實(shí)，您關(guān)注哪里，您的氣血就在哪里，您的財(cái)寶也就在哪里。

　　2

　　震動(dòng)尾閭法：激發(fā)人體的先天之力

　?、傧入p腿盤坐。有些人說我盤不上，而咱們這個(gè)功，盤不上正好！雙腳微盤能交叉即可。

　　②然后用腳掌外緣骨用力站立，站的過程中膝蓋不可觸地。剛站一點(diǎn)有人說不行，站不起來也沒關(guān)系，這個(gè)功法本來就不需要完全站立起來，只要臀部離地3至5厘米就行。

　　③由于重力作用，臀部落地時(shí)正好使尾骨撞擊地板，這個(gè)動(dòng)作就完成了。

　　這種撞擊面積較大，安全無痛。為保萬無一失，開始時(shí)臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，主要目的就是要震動(dòng)尾骨，使任脈會(huì)陰穴與督脈長(zhǎng)強(qiáng)穴得以順接。

　　這是打通任督二脈的關(guān)鍵一步（有骨結(jié)核、骨質(zhì)疏松及急性腰扭傷者，忌用此法）。

　　別小看這一站一坐。站時(shí)吸氣使整個(gè)脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時(shí)自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力之妙法。

　　這對(duì)婦科病、肛腸病有立竿見影的效果，還可強(qiáng)壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛，只要鍛煉時(shí)從容和緩，不急不躁，鍛煉后都會(huì)有氣力大增的感覺。

　　此法最能激發(fā)人體的先天之力，撞擊的位置正是督脈的長(zhǎng)強(qiáng)穴與任脈的會(huì)陰穴之間。

　　“長(zhǎng)強(qiáng)”就是可以讓您長(zhǎng)久保持強(qiáng)壯的意思；而“會(huì)陰”，相當(dāng)于瑜伽當(dāng)中的“海底輪”，是人體能量與自然界能量相通的門戶。

　　震動(dòng)這兩個(gè)穴，將任督二脈接通，人體就會(huì)陰陽調(diào)和。

　　此功法對(duì)肛門疾病、前列腺疾病、婦科疾病以及男子性功能障礙，都有顯著療效，切莫等閑視之。

　　它還有一個(gè)神奇的功效，此功法在站起的時(shí)候，受力點(diǎn)是腳外側(cè)膀胱經(jīng)部位，所以最善治風(fēng)寒感冒，尤其對(duì)過敏性鼻炎療效甚佳。

　　3

　　壁虎爬行法：強(qiáng)筋壯骨，提升五臟免疫力

　　我們都看過壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個(gè)動(dòng)作就完全依照它們來進(jìn)行，爬行得越像越好。

　　但是，咱們?cè)诘匕迳暇殨r(shí)不用真的往前爬，如果真的向前移動(dòng)了，那就必然是四肢在用力，而這個(gè)鍛煉法四肢是不用力的。

　?、偎袆?dòng)作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那里，而應(yīng)集中在“爬”上——此時(shí)您就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那樣去擺動(dòng)肢體就可以了。

　?、谟涀”诨⒌乃袆?dòng)作都要有，因?yàn)槟褪且恢槐诨ⅰ?/p>

　?、叟罆r(shí)大腿內(nèi)側(cè)和上肢內(nèi)側(cè)以及胸腹部都會(huì)直接接觸地板，所以為防止地板過涼、皮膚擦傷等問題，應(yīng)先有些簡(jiǎn)單的防護(hù)措施（如鋪地墊、穿衣服等）。

　　此功法的作用是：

　?、俅斯Ψㄖ饕脕泶蛲ㄈ蚊}，對(duì)增強(qiáng)五臟功能效果卓著，尤其對(duì)肝臟有很好的養(yǎng)護(hù)作用；

　?、趯?duì)腸胃疾病、便秘、婦科病痛經(jīng)、不孕等癥都有很好的療效；

　?、蹨p肥消脂的作用也非常明顯；

　　④任脈乃陰經(jīng)之海，總調(diào)陰經(jīng)各脈，對(duì)于更年期婦女尤為重要。

　　此功法從頭到腳，從頭項(xiàng)四肢，到五臟六腑，從皮膚肌肉到筋骨關(guān)節(jié)，都同時(shí)得到了鍛煉。但由于動(dòng)作和緩自然，習(xí)練者隨時(shí)交叉處于運(yùn)動(dòng)與休息狀態(tài)，所以不會(huì)感到絲毫的疲憊。又加上了意念，把自己想象成壁虎，使“心”與“體力”相合。

　　這種鍛煉之法，體力沒有消耗，只有增長(zhǎng)，而且增長(zhǎng)的是自然協(xié)調(diào)之力，對(duì)于體力虛弱無法進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的朋友，最為適用。游戲之間，就練成了“九陽神功”，豈不妙哉？

　　有的朋友更關(guān)心此功法能治什么病，否則說得再好，也覺得與己無關(guān)。“我們總是關(guān)注疾病，而不關(guān)注健康”，要知道，如果您的體質(zhì)增強(qiáng)一分，疾病就減弱二分。

　　有的人渾身是病，癥狀無數(shù)，寫私信來，問我應(yīng)從哪個(gè)病開始調(diào)治，我回復(fù)道：“從增強(qiáng)體質(zhì)開始。”既然我們無法驅(qū)散寒冷，那我們就去尋找陽光吧。

　　疾病是要靠“內(nèi)力”趕走的，而“內(nèi)力”是我們每個(gè)人所固有的，但要我們?nèi)ふ?，去培養(yǎng)，去激發(fā)，因?yàn)樗褪俏覀冃闹械?ldquo;太陽”。

　　4

　　踏步搖頭法：強(qiáng)壯整個(gè)脊椎（督脈）

　?、俜潘裳雠P于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現(xiàn)在我們開始做原地踏步的動(dòng)作。

　?、谀鷨柫?，原地踏步，腳心碰不到地面呢！對(duì)，不是讓您腳踏實(shí)地，而就是一種想象，您就躺在那里，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動(dòng)作就對(duì)了。

　?、蹌?dòng)作不要大，同時(shí)頭隨著腳的伸縮而向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，收左腳時(shí)，頭轉(zhuǎn)向左腳，收右腳時(shí)，頭轉(zhuǎn)向右腳。想象著自己站在一個(gè)空地上，抱著頭，悠然自得地做著原地踏步。動(dòng)作要和緩從容，用意不用力。

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)脊椎，也就是督脈。督脈是陽經(jīng)之海，總攝各條陽經(jīng)，能夠升發(fā)人體陽氣。

　　這個(gè)功法只要練上幾下，就會(huì)讓人渾身發(fā)熱、氣血旺盛，尤其對(duì)于腎臟有很好的強(qiáng)壯作用，且活血通絡(luò)作用很強(qiáng)，可治療虛寒癥及腰腿病，對(duì)心臟及腦供血不足的人效果明顯，最新發(fā)現(xiàn)，對(duì)于慢性鼻炎也有很好的療效。

　　不過要注意的是，練此功時(shí)脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長(zhǎng)期有瘀血阻滯，或側(cè)彎，或膨出，或鈣化，這時(shí)就會(huì)感到脊椎某些部位會(huì)產(chǎn)生一些較強(qiáng)烈痛感，也就是好血在沖擊這些病灶。不必?fù)?dān)心，這種痛感很快就會(huì)過去。

　　為了使鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進(jìn)，時(shí)間寧少勿多，以不疲勞為準(zhǔn)。

　　另外，如在練完此功后取俯臥位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會(huì)發(fā)現(xiàn)有格外疼痛的點(diǎn)，需稍加仔細(xì)按摩，這樣可加速打通督脈。

　　很多早期強(qiáng)直性脊柱炎患者，向我咨詢調(diào)養(yǎng)方法，我總是推薦踏步搖頭法，因?yàn)榇瞬“Y狀雖在脊椎，其實(shí)病因卻在肝腎。

　　踏步搖頭時(shí)，能激活督脈上的筋縮穴，此穴通肝，善治筋脈拘攣強(qiáng)直，此為“舒筋柔肝之法”。“一搖一踏”，鍛煉的部位主要是督脈與膀胱經(jīng)，督脈為諸陽之會(huì)，陽氣最盛，膀胱經(jīng)是寒氣出入之所，寒氣最多。

　　練此功法時(shí)，因?yàn)轭^部要抬起，自然會(huì)小腹繃緊，這樣會(huì)使氣聚丹田。丹田氣盛則內(nèi)力轉(zhuǎn)輸督脈，令督脈之陽氣源源不絕，便可將膀胱經(jīng)之積寒輕易驅(qū)出，隨汗而解。

　　此為“散寒補(bǔ)腎之法”。常練此功法，再配合其他補(bǔ)益肝腎之法，強(qiáng)直性脊椎炎或有痊愈的可能。

　　此四法在博客上發(fā)出后，有心練習(xí)者已大為受益，很多慢性病都得以緩解甚至消除，虛弱之體迅速?gòu)?qiáng)健。