一是姿勢不可太低,低則承載加大,負(fù)荷加重,不僅運動不便,還會增加膝關(guān)節(jié)磨損,既不利于健康又會使病情惡化。
二是運動幅度不可太大,大則增加屈伸、扭轉(zhuǎn)力度,容易造成肌肉、筋腱拉傷,從而損傷膝關(guān)節(jié)組織。
三是不可太松,松則散漫,失去自然撐合,特別是下肢的松弛,更容易造成扭損拉傷。正確的練法應(yīng)該是上虛下實、下緊上松的自然支撐。
四是要頂膝坐胯,下肢有力,重心穩(wěn)固,不致偏斜而能使運動輕靈。
五是膝腳同向和順,順則相隨,隨則不扭,無論弓步、坐步,還是運轉(zhuǎn)當(dāng)中,膝與腳的方向要始終一致。
在傳統(tǒng)拳中,無論太極、行意、八卦都有此要求。如太極的碾步、行意的三尖相照、八卦的掰膝(擺步時膝腳同向)坐胯,都是對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
所以說,
太極拳運動中,
腳不能死站,“步要隨身換”,
所謂的“以腰運身”即是此理。無論重心在前在后,運動轉(zhuǎn)身時,皆要以足跟或腳掌點地為軸隨腰胯運動而轉(zhuǎn)動。
其次,已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋酸痛的拳友們,請看下面的建議:
患者或中老年習(xí)練太極拳,
應(yīng)以高架勢、小步幅、慢旋轉(zhuǎn)、小角度為佳,
運動量以微熱不汗不喘為宜。
最佳的屈膝角度應(yīng)掌握在135度左右為宜。這個角度支撐力最大,不僅不會損傷膝關(guān)節(jié),而且還會修復(fù)膝關(guān)節(jié)的損傷,增強身體健康,可益壽延年。
最后!如果,你的膝蓋已經(jīng)非常痛了
...
去醫(yī)院??!還等什么呢?
說得再多、看的再多,
都不如交給專業(yè)的醫(yī)生來解決。
早日擺脫痛楚,也好早日回歸太極??!
其實,真正的太極拳,是合生理順自然,健武一體之拳,修可以養(yǎng)性,練可以強體,用可以御敵。
朋友們,大膽地練吧!
只要去假歸真,方法正確,
不失自然,不違要領(lǐng),
合乎生理,
太極拳是不會損害膝關(guān)節(jié)的,
膝關(guān)節(jié)損傷乃是運動不當(dāng)所致,
不過人為的戕害而已,
并非太極拳之過!
鎮(zhèn)驚清熱,滌痰消積。用于小兒急驚,手足抽搐,角弓反張,食積痞滿,內(nèi)熱咳嗽等癥。
健客價: ¥22溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價: ¥78溫中散寒,理氣止痛,和胃止嘔。用于陽虛胃寒所致的胃痛。癥見胃痛綿綿,畏寒喜暖,泛吐清水,神疲肢冷,慢性胃炎、胃及十二脂腸潰瘍見上述癥候者。
健客價: ¥17益氣解表,疏風(fēng)散寒,祛痰止咳。用于身體虛弱、感受風(fēng)寒所致感冒,癥見惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、咳嗽痰多、胸悶嘔逆、乏力氣短。
健客價: ¥8適用于敏感菌(不產(chǎn)β內(nèi)酰胺酶菌株)所致的下列感染,如溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染等。
健客價: ¥9.5補腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價: ¥330補腎壯陽,養(yǎng)血,填精。用于腎陽虛損,陽萎早泄,性功能衰退。
健客價: ¥198補腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價: ¥66辛涼解表,清熱解毒。用于風(fēng)熱感冒,發(fā)熱頭痛,咳嗽口干,咽喉疼痛。
健客價: ¥40清熱化痰,宣肺止咳。用于外感風(fēng)熱所致的咳嗽,癥見發(fā)熱、惡寒、胸膈滿悶、咳嗽咽痛;急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作見上述癥候者。
健客價: ¥13溫補氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白,氣短心悸,頭暈自汗,體倦乏力,四肢不溫,月經(jīng)量多。
健客價: ¥28活血化瘀,消腫止痛。用于瘀血阻絡(luò)所致的骨性關(guān)節(jié)炎、軟組織損傷,癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動受限。
健客價: ¥17.8清熱宣肺,化痰止咳。用于感冒咳嗽。
健客價: ¥14清熱瀉火解毒,化瘀涼血止血。用于火毒血熱所致的身熱煩躁、目赤口瘡、咽喉牙齦腫痛、大便秘結(jié);咽炎、扁桃體炎、牙齦炎見上述證候者。
健客價: ¥19適用于治療全身強直陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。
健客價: ¥32清肝膽,利濕熱。用于肝膽濕熱所致的頭暈?zāi)砍?,耳鳴耳聾,耳部疼痛,脅痛口苦。
健客價: ¥15解表化濕,理氣和中。用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒,癥見頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉;胃腸型感冒見上述證候者。
健客價: ¥9疏散風(fēng)熱,清熱利濕,宣通鼻竅。主治風(fēng)熱犯肺、濕熱內(nèi)蘊所致的鼻塞不通,流黃稠涕;急、慢性鼻炎,副鼻竇炎見上述證候者。
健客價: ¥18活血化瘀,祛風(fēng)止痛。用于瘀血阻滯、風(fēng)邪上擾所致的偏頭痛,癥見頭部脹痛或刺痛、痛有定處、反復(fù)發(fā)作、頭暈?zāi)垦!⒒驉盒膰I吐、惡風(fēng)。
健客價: ¥24散風(fēng)活血,舒筋止痛。用于中風(fēng)引起的筋脈掣痛,肢體麻木,行走不便,腰腿酸痛,頭痛頭昏等。
健客價: ¥37.9補中益氣。用于體倦乏力,內(nèi)臟下垂。
健客價: ¥9.38滋腎養(yǎng)肝。用于肝腎陰虧,眩暈耳鳴,羞明畏光,迎風(fēng)流淚,視物昏花。
健客價: ¥13.5散風(fēng)明目,消障退翳。用于目翳外障,視物不清,隱痛流淚。
健客價: ¥48溫腎固精。用于腎陽不足所致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、遺精早泄。
健客價: ¥48