做到“放松”、打出“內(nèi)勁”，既是正確掌握太極拳動(dòng)作規(guī)格，提高太極拳演練水平的必備條件，也是太極拳家展示拳藝修養(yǎng)的重要表現(xiàn)形式之一。

　　一、打太極拳為什么要放松

　　1、太極拳是一種在放松狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。心靜體松、緩慢柔和、輕靈沉穩(wěn)、連貫圓活的技術(shù)特點(diǎn)，只有在周身放松的前提下才能完成，這就決定了放松是打太極拳的第一要素。打太極拳需要放松，就像賽跑需要速度、跳高需要彈跳、推鉛球需要力量一樣。

　　2、只有放松才能使肌膚關(guān)節(jié)處處張開，周身通經(jīng)活絡(luò)、氣血通暢，起到太極拳養(yǎng)生保健的作用。俗話說：“通者不痛，痛者不通”，就是這個(gè)道理。

　　3、只有在意念引導(dǎo)下的放松，才能使演練出的太極拳輕靈、沉穩(wěn)、柔和，才能以意行氣，打出太極拳的內(nèi)勁，表現(xiàn)出太極拳的韻味。

　　二、什么是放松

　　松，是松開、解開，太極拳稱為松靜、松柔、松勁。松是指練拳時(shí)，在保持正確姿勢的情況下，在心境清靜的狀態(tài)下，有意識(shí)地讓心臟、全身關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行最大限度的整體放松，形成一種由內(nèi)向外有機(jī)的放松整體。陳鑫在拳論中說：“沿路纏綿、靜運(yùn)無慌、肌膚骨節(jié)、處處開張”，意思是說，練拳時(shí)要心境安靜、動(dòng)作柔緩、細(xì)膩，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶沒有一處不放松。

　　沉，意為下落、下降，太極拳稱為沉靜、沉穩(wěn)。太極拳演練中的沉，是在放松的前提下，息心靜意，氣沉丹田，在形體上做到沉肩垂肘、松腰落胯，使之下盤穩(wěn)固，兩足有力，一代名師李稚軒比喻太極拳的沉猶如載重之船，上有重力下沉，下有浮力上承，有明顯的沉穩(wěn)之意。

　　松與沉足太極拳的兩個(gè)要素，是統(tǒng)一的整體，故有松沉之說。松與沉二者相輔相成，缺一不可。松是在沉的基礎(chǔ)上的放松，沉是在松的前提下的沉實(shí)；沒有沉的松是松懈、漂浮，沒有松的沉是沉重、僵滯，所以松沉相因，松沉互濟(jì)。

　　在演練中對松沉的整體要求是，舒松自然，莊重沉穩(wěn)。

　　對身體各部位的要求：

　　頭部：正直沉著，神貫于頂。

　　肩部：松沉下垂，兩臂沉屈。

　　胸腹：舒松內(nèi)含，氣沉丹田。

　　腰胯：圓轉(zhuǎn)自如，松靜沉塌。

　　腿足：虛實(shí)分明，輕靈沉穩(wěn)。

　　三、怎樣學(xué)會(huì)放松

　　太極拳的放松是不容易培養(yǎng)起來，也是不容易堅(jiān)持下去的一種素質(zhì)。學(xué)會(huì)放松，必須知道打太極拳為什么要放松，增強(qiáng)學(xué)練放松的決心，知道什么樣是放松。使學(xué)練放松做到有的放矢。

　　學(xué)會(huì)放松首先要做到心境清靜、意念專一、排除雜念，用意念引導(dǎo)動(dòng)作。用思維活動(dòng)把握、支配和調(diào)控演練技術(shù)，使精神貫注到每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)，心靜是放松的前提。

　　放松是由內(nèi)向外的整體放松，必須先做到內(nèi)松。內(nèi)松是心松、意松、精神放松，有意識(shí)、積極地引導(dǎo)全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶放松。全身不該用力的地方毫不用力，全身沒有一處不放松，逐步做到松的靜、松的透，內(nèi)松才是放松的主導(dǎo)。

　　腰是全身運(yùn)動(dòng)的樞紐，人體旋轉(zhuǎn)、進(jìn)退、虛實(shí)的變化、動(dòng)作的轉(zhuǎn)換全貫穿于腰的運(yùn)動(dòng)。腰松是放松的關(guān)鍵。

　　四、放松練習(xí)還要注意以下幾點(diǎn)

　　1、放松是用意的、是積極振作的。不是漫不經(jīng)心、消極疲沓的，不能把放松做成松軟漂浮，也不能把內(nèi)意收斂理解成無精打采，甚至閉目養(yǎng)神。

　　2、放松的練習(xí)要始終堅(jiān)持“用意不用力”的原則，將由內(nèi)向外放松貫穿練拳的始終，不能虎頭蛇尾，打打就忘了放松，或打這套拳放松，打那套拳不放松。也要培養(yǎng)集體練拳、配樂練拳時(shí)的積極放松。

　　3、太極拳的動(dòng)作是靠肌肉的伸展和收縮交替完成的，完成動(dòng)作的力，在放松意念的引導(dǎo)下，應(yīng)該是富有彈性和韌性的，就是太極拳的“內(nèi)勁”。即在動(dòng)作蓄發(fā)轉(zhuǎn)換過程中要最大限度放松，在動(dòng)作定勢時(shí)應(yīng)是沉穩(wěn)、貫勁，但是這種沉穩(wěn)是含蓄的，這種貫勁是輕靈而富于彈性的。

　　五、什么是太極拳的內(nèi)勁

　　內(nèi)勁是蘊(yùn)于體內(nèi)的一種勁，是在意念的引導(dǎo)下，周身關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶做以最大限度的放松，在演練動(dòng)作的運(yùn)行、蓄發(fā)、轉(zhuǎn)換和定勢中，以意引氣，將在丹田處集聚的內(nèi)氣，運(yùn)行到全身關(guān)節(jié)，送達(dá)肌膚，貫注于四梢，復(fù)歸丹田。這樣纏繞往來，循環(huán)不已，從而形成一種渾厚、松沉、富有彈性的內(nèi)勁。

　　內(nèi)勁是在保證完成動(dòng)作規(guī)格，由內(nèi)向外放松的前提下，演練者需要具備的一種能力，是太極拳演練技術(shù)的進(jìn)一步提高，表現(xiàn)太極拳韻味的必備素質(zhì)。

　　六、如何鍛煉與培養(yǎng)內(nèi)勁

　　1、意氣為主帥

　　在太極拳演練中，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，用意念引導(dǎo)放松，也要以意行氣，引導(dǎo)內(nèi)氣的集聚，引導(dǎo)內(nèi)勁的運(yùn)行。從而形成始而意動(dòng)、繼而內(nèi)動(dòng)、然后行動(dòng)，使之內(nèi)外臺(tái)一，開合有致。

　　《十三勢行工歌》中說：“意氣君來骨肉臣。”武禹襄解釋為：“心為令，氣為旗，意為帥，身為驅(qū)使”，都說明了太極拳“以意行氣”，由內(nèi)向外的道理。

　　2、松柔是關(guān)鍵

　　只有由內(nèi)向外做到整體的放松，使周身關(guān)節(jié)張開，氣血周流無滯，才能在丹田處集聚內(nèi)氣，以意引氣，把內(nèi)氣運(yùn)行到關(guān)節(jié)、肌膚，貫注四周，形成內(nèi)勁，只有放松，才能產(chǎn)生內(nèi)勁。

　　太極拳的內(nèi)勁，是在肢體放松的狀態(tài)下，通過松柔的螺旋形運(yùn)動(dòng)完成的，是極為輕柔。富有彈性，藏蘊(yùn)于體內(nèi)，含蓄而隱匿，不彰顯外露的。松柔是鍛煉內(nèi)勁的關(guān)鍵。

　　3、協(xié)調(diào)連貫是保證

　　內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)。在拳勢的運(yùn)行中應(yīng)該無時(shí)不在，做到節(jié)節(jié)貫穿，勢勢相連，處處合住。這是內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的保證。

　　節(jié)節(jié)貫穿，肢體的協(xié)調(diào)必須以腰為軸。上肢動(dòng)作以腰帶背，以肩帶肘，以肘帶手。下肢動(dòng)作則以腰帶胯。以胯帶膝，以膝帶足，只有肢體動(dòng)作節(jié)節(jié)貫穿，才能使氣血暢通，內(nèi)勁順達(dá)。

　　勢勢相連，前一個(gè)動(dòng)作結(jié)束，就是下一個(gè)動(dòng)作豹開始，勢問的銜接轉(zhuǎn)換要有蓄發(fā)，要圓順，連綿不斷，形成勢勢相連。勢間轉(zhuǎn)換使內(nèi)勁漸充，復(fù)歸往來。

　　處處合住，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)到位，都要形成定勢，一勢即成，是一身備五弓，五弓合一是外形沉穩(wěn)，體內(nèi)貫勁，靜如山岳，動(dòng)如江河，形成全身整體合勁的過程。

　　只有肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫，才能使內(nèi)勁隨拳勢的運(yùn)轉(zhuǎn)忽隱忽現(xiàn)，無時(shí)不在。