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躺在床上睡不著?4招讓你的夜間睡眠更完美

2017-03-19 來源:太極健身匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有些人會感覺平時睡眠不足,利用周末多睡一會兒來補充。其實,這種做法并不一定有效果,而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。

  人體每天需要大約6到8小時的睡眠,但是有些人發(fā)現(xiàn)自己總是入睡困難,并且睡眠質(zhì)量不佳。近日,針對睡眠問題,英國《每日郵報》網(wǎng)站給出了一些建議,不妨參考一下。

  及時關(guān)閉干擾光線

  人造光源會阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素,所以,臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭,建議不要讓寵物留在臥室。

  保持涼爽的睡眠溫度

  最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個溫度左右,當(dāng)然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿著寬松的襪子入睡。

  周末也保持規(guī)律睡眠

  有些人會感覺平時睡眠不足,利用周末多睡一會兒來補充。其實,這種做法并不一定有效果,而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同,會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時,否則夜晚會更難入睡。

  其他睡眠小妙招

  入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩,做做伸展運動,想一些開心的事兒,聽聽放松情緒的歌曲等。

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