3.摸勁微動(dòng)增力

　　站樁摸勁是微動(dòng)增力的一種方式，微動(dòng)增力是由力的阻抗所產(chǎn)生，在合理的意念誘導(dǎo)下的正確間架形體，將隨著時(shí)間的積累，肌肉越來(lái)越放松，從而感到身外阻力——意中力越來(lái)越大，我們意想運(yùn)用與之相等相逆的力量與之應(yīng)合，此時(shí)意力相合。練習(xí)既久，便可以從無(wú)力中求有力，達(dá)到增大局部與整體的力量。

　　我們?cè)诰毩?xí)平步撐抱樁時(shí)，以雙手意念抱一紙球，運(yùn)用一種合適的力量既不抱破又不掉下，盡量放松全身肌肉，求得肌肉的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一；也可以意念雙手環(huán)抱一氣球，運(yùn)用力量既不讓他飛，又不讓它破，就可以進(jìn)行摸力了，雙臂微用力一抱，感到輕微阻力，隨之放松，氣球撐著雙臂放大少許，如此反復(fù)即可輕微摸力，雖是雙臂局部摸力，也要求全身配合，胸腹及四肢都在微動(dòng)，在此階段首先要求得肌肉的放松、協(xié)調(diào)，此時(shí)意念是放松的，神經(jīng)調(diào)動(dòng)的肌肉是少量的，并沒(méi)有充分調(diào)動(dòng)全部的可控肌。

　　再進(jìn)一步，則意念身在水中，在雙手抱球的基礎(chǔ)上，全身都可體會(huì)到水的阻力、浮力。進(jìn)一步誘導(dǎo)全身肌膚放松與水相呼應(yīng)，無(wú)過(guò)而無(wú)不及，做到恰如其分。在放松的前提下增長(zhǎng)協(xié)調(diào)整體的力量，此時(shí)已是整體摸力，能夠調(diào)動(dòng)的肌肉較前已有增多。在丁八步技擊樁摸力階段，意想雙臂抱樹(shù)，身后有樹(shù)，或身在樹(shù)中，樹(shù)的高大沉重使我們意念凝重起來(lái)，逐漸體會(huì)到的阻力大起來(lái)，并且全身都可感覺(jué)到阻力的存在，運(yùn)用意念與之應(yīng)合，恰到好處。隨著樁功的不斷深入，愈來(lái)愈體會(huì)到身外阻力越來(lái)越大，我亦集中精神與之相合，則會(huì)調(diào)動(dòng)越來(lái)越多的肌纖維參加運(yùn)動(dòng)，而這些肌纖維也越來(lái)越“聽(tīng)話”，日日勤習(xí)則可達(dá)到全身增力的效果。但這種摸力在站樁中的時(shí)間比例開(kāi)始應(yīng)小一些，以后逐漸增加，如果摸力的時(shí)間太長(zhǎng)，往往會(huì)造成肌肉的緊張，反而效果不好，應(yīng)多在松中慢慢體會(huì)。

　　在求得一定力量后，則要特別注意，意念在有無(wú)之間，不可過(guò)于凝重，否則會(huì)影響身體的靈敏性和反應(yīng)能力，這時(shí)輕重意念可交叉練習(xí)。如身在大氣環(huán)繞之中，身體慢慢放大分散成許多細(xì)小的微粒，像濃霧一樣布散于大氣之中，一動(dòng)即與空氣產(chǎn)生摩擦，與大氣爭(zhēng)空間；意念盡量輕柔，肌肉盡量放松，注重協(xié)調(diào)性練習(xí)，求得迅速起動(dòng)的能力，速度就是力量。

　　4.意念力

　　人體力量的大小取決于支配肌肉運(yùn)動(dòng)的皮層中樞產(chǎn)生興奮強(qiáng)度的大小和發(fā)放神經(jīng)沖動(dòng)頻率的高低，興奮強(qiáng)度越大，發(fā)放興奮沖動(dòng)頻率越高，節(jié)律一致，則同時(shí)調(diào)動(dòng)參與肌肉工作的運(yùn)動(dòng)單位就越多，每一運(yùn)動(dòng)單位所產(chǎn)生的張力越大，肌肉的收縮力越大，意念的真切程度和精神激狀態(tài)能增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)肌肉的機(jī)能，這就是意拳為什么注重對(duì)神意訓(xùn)練的原因。

　　意拳以站樁為基本功，訓(xùn)練精神的放松、肢體的放松、肌肉的協(xié)調(diào)，進(jìn)而訓(xùn)練肌肉和意念的松緊轉(zhuǎn)換，達(dá)到松緊的協(xié)調(diào)。在練習(xí)技擊樁時(shí)，設(shè)想身體四周，三尺以外、七尺以?xún)?nèi)有大刀闊斧之巨敵及毒蛇猛獸蜿蜒而來(lái)。與其共爭(zhēng)生存，以大無(wú)畏精神而應(yīng)付之。此之謂拳術(shù)中“虛中求實(shí)”的練法，練時(shí)無(wú)人似有人，用時(shí)有人似無(wú)人。培養(yǎng)我們大無(wú)畏的精神氣概，和有我無(wú)敵的必勝信念、勇敢果決之毅力，以及坦蕩胸懷和豪邁的氣度。這種精神激發(fā)狀態(tài)意境的培養(yǎng)，可以在瞬間調(diào)動(dòng)周身內(nèi)外的興奮性，全力以赴。一旦出手搏擊擋之即摧，力之所觸木石可碎，打擊對(duì)手時(shí)想著打飛、打透敵人的身體，這種精神激發(fā)的程度直接影響力量的發(fā)揮狀態(tài)。

　　所以精神意識(shí)方面的訓(xùn)練可以提高神經(jīng)支配肌肉的能力，增加參加運(yùn)動(dòng)肌纖維的數(shù)量，增大肌纖維的張力和彈力……“意即力也”。

　　5.增強(qiáng)呼吸彈力

　　在站樁的過(guò)程中要求呼吸自然，不沉氣，不憋氣，盡量做到呼吸均勻、深長(zhǎng)，使雙肋自然擴(kuò)張，增大肺活量，使內(nèi)部的五臟六腑處于舒展?fàn)顟B(tài)，每次吸氣均可深入到腹部。在長(zhǎng)期正確站樁過(guò)程中，能夠增強(qiáng)腰腹的韌性和彈力，特別是經(jīng)過(guò)試聲練習(xí)后，能夠使上下連為一體，力量傳導(dǎo)順達(dá)，在發(fā)力時(shí)腰腹充實(shí)，中節(jié)有力。由呼吸勻暢入手，練習(xí)腹部的放松，進(jìn)而訓(xùn)練腹部的松緊與呼吸的配合，最后達(dá)到“聲由內(nèi)轉(zhuǎn)”，也就像是一些人說(shuō)的“丹田高壓”,其實(shí)是突然壓縮橫膈膜，使腹腔突然膨脹，使力量迅速輻射到發(fā)力點(diǎn)。過(guò)去武俠評(píng)書(shū)中所說(shuō)的“一叫丹田渾元?dú)?rdquo;也就是指運(yùn)用上了腰腹的呼吸彈力，激發(fā)出了全身的整體勁。

　　綜上所述，合理的間架配合一定的意念及摸勁練習(xí)，可以增強(qiáng)人體梢節(jié)力、局部力、整體力，呼吸彈力等，這些力都是拳勁的一部分，所以站樁、試力等不只是局限于增加某些力量，而是以培養(yǎng)拳勁和增大拳勁為目的，是拳術(shù)訓(xùn)練的核心內(nèi)容。